এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করার 6 উপায়



এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করার 6 উপায়

আপনি সম্ভবত এই বিড়ম্বনাটি শুনেছেনএরএক মিলিয়ন বার জ্ঞান: কপাউন্ড এর চর্বি3,500 ক্যালোরি, তাই হারাতেপাউন্ডআপনার 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটি একটি নিখুঁত নিয়ম নয়, তবে আপনি যদি কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। এখানে, ছয় কৌশল একটি পোড়া হবেপাউন্ড এর কিছু দিনের মধ্যে চর্বি। কারও কারও ঘাম ভাঙারও দরকার হয় না।

সম্পর্কিত: আপনার অন্ত্র হারাতে প্রমাণিত উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

গ্রিন টি পান করুন
ক্যাটেকিনস - এক প্রকারএরঅ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট - গ্রিন টিতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছেচর্বিজারণ এবং ওজন হ্রাস সাহায্য। থেকে একটি গবেষণা জার্নালএরআমেরিকান কলেজএরপুষ্টি যে চার কাপ পাওয়া গেছেএরগ্রিন টি একটি দিন, বা সমমানের পরিমাণএরগ্রিন টি এক্সট্রাক্ট, ওজন হ্রাস হতে পারেএরএকটি বেশিপাউন্ডপ্রতি সপ্তাহে. স্থূল বিষয় নিয়ে গবেষণাটি করা হয়েছিল, তবে অন্যান্য গবেষণায়ও একই সংখ্যা দেখা গেছে। একটি প্রাথমিক গাইডলাইন হিসাবে, 20 থেকে 24 কাপ পান করা drinkingএরচা (এক সপ্তাহ জুড়ে এবং ক্রিম বা চিনি ছাড়া ছড়িয়ে পড়ে) এর ফলে এক হতে পারেপাউন্ড এরওজন কমানো. ওয়ান বার্ন করার দিনগুলিপাউন্ড: 7

ফায়ার আপ ব্রাউনফ্যাট
বাদামীচর্বিআপনি ক্যালোরি জ্বালিয়ে শীতকালে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ধন্যবাদ, গবেষণা দেখায় যে আপনার বাদামী মেদ সক্রিয় করতে আপনাকে 62 থেকে 64 ডিগ্রি ফারেনহাইটের পরিসরে - কেবল একটি সামান্য মরিচ পাওয়া দরকার। জর্জ এল কিং, প্রধান বৈজ্ঞানিক ডএরঅধিভুক্ত বোস্টনের জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে ফিকারএরহার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলছে যে এটি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন আপ করার তুলনামূলকভাবে সহজ উপায়, এটি আপনাকে রাতারাতি সমুদ্র সৈকত-দেহের আকারে নিয়ে আসবে না। বাদামীচর্বিতিনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 থেকে 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তিনি বলেছেন যে হারানো একটিপাউন্ডবাদামী থেকেচর্বিএকা সম্ভবত দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে যে কোনও জায়গায় নিতে পারে। ওয়ান বার্ন করার দিনগুলিপাউন্ড: 14 থেকে 28

ক্যাপ কার্বস
এটা হয় মধ্যে ক্যালোরি, ক্যালোরি আউট, কিন্তু টাইপএরপ্রফেসর পিএইচডি জো অ্যান্ডারসন বলেছেন যে জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বালানীটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণএরবিশ্ববিদ্যালয়ে বায়োইনজিনিয়ারিংএরওয়াশিংটন আপনার শরীর চিনি পোড়াতে চায়, তিনি বলে। আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি অপসারণের পরেই আপনি এটিতে আলতো চাপুনচর্বিরিজার্ভ

বর্তমানে অ্যান্ডারসন এমন একটি ডিভাইস তৈরিতে কাজ করছেন যা স্তরটি পরিমাপ করবেএরকোনও ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাসিটোন - আপনি জ্বলছেন কিনা তার একটি গেজচর্বি। অ্যাসিটোন একটি উপজাতএর চর্বিজ্বলন্ত, তিনি বলেছেন। অধিকচর্বিআপনি জ্বলছেন, আরও অ্যাসিটোন আপনি উত্পাদন করছেন। অ্যান্ডারসনের মতে, একটি সাধারণ ডায়েটে আপনার শ্বাসে মিলিয়ন অ্যাসিটোন প্রতি এক অংশ থাকে। কম-কার্ব ডায়েটে (দিনে 130 গ্রামেরও কম), আপনি পরিমাণটি বাড়িয়ে তুলতে পারেনএরমিলিয়ন প্রতি দুই অংশে অ্যাসিটোন, যা পোড়াতে অনুবাদ করবেপাউন্ড এর চর্বিপ্রতি দুই সপ্তাহ. ওয়ান বার্ন করার দিনগুলিপাউন্ড: 14

লাভ aপাউন্ড এরপেশী
গবেষণা দেখায় যে একপাউন্ড এরপেশী দৈনিক 50 ক্যালোরি পোড়া সমান, নেভাডার হেন্ডারসনের গ্রিন ভ্যালি, লাইফ টাইম অ্যাথলেটিকের সিনিয়র প্রশিক্ষণ বিভাগের প্রধান বলেছেন, রায়ান সোনেনবার্গ says সুতরাং, বছরে 365 দিনের জন্য 50 ক্যালরি একদিনে 18,250 ক্যালোরি পোড়াবে। এটি 5.2 হারানোর সমানপাউন্ডsএরশরীরচর্বিবার্ষিক এক পাউন্ড পেশী ভর তৈরি করতে কমপক্ষে এক থেকে দুই সপ্তাহ সময় লাগে এবং এটি যুক্ত করার জন্য, আপনার কমপ্লেড অনুশীলন (যেমন স্কোয়াট এবং পুল-আপস) এর সাথে 10 থেকে 12 রেপগুলির একাধিক সেটে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার ওজন তোলা উচিত। অতিরিক্ত যোগ করুনপাউন্ড এরপেশী এবং 50-ক্যালরি-প্রতিদিনের নিয়মের সাহায্যে আপনি একটি কেটে ফেলবেনপাউন্ড এর চর্বি70 দিনের মধ্যে ওয়ান বার্ন করার দিনগুলিপাউন্ড: 70

জটিল শক্তি চালগুলি সঞ্চালন করুন
অতিরিক্ত হিসাবেপাউন্ড এরপেশী মুছে aপাউন্ড এর চর্বি70 দিনের মধ্যে, সুসংবাদটি হ'ল যদি আপনি এই লাভ করতে মাল্টিজাইটিং আন্দোলনগুলি ব্যবহার করেন তবে পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। নিউইয়র্ক ভিত্তিক শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ টড গেটস বলেছেন যে আপনি যখন ওজন লোড করবেন এবং একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করবেন তখন আপনার মোট শক্তি ব্যয় হবে। একটি পিছনের স্কোয়াট, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পিছন, কোর, কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস ব্যবহার করছেন, তিনি আরও বলেন, এগুলি সমস্ত বড় পেশী যার জন্য অনেকগুলি প্রয়োজনএরঅক্সিজেন. স্কোয়াট, লঞ্জ এবং ডেড লিফ্ট করতে প্রায় এক ঘন্টা ব্যয় করুন এবং আপনি 300 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াবেন। এর অর্থ এটি একটি বার্ন করতে 7 থেকে 10 সেশনের মধ্যে সময় লাগবেপাউন্ড এর চর্বিওয়ান বার্ন করার দিনগুলিপাউন্ড: 7 থেকে 10

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে এইচআইটি সংযুক্ত করুন
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি সোনার খনি এবং এটি ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে। আপনি আনারোবিকভাবে কাজ করছেন, যার অর্থ সর্বাধিকএরআপনার শক্তি গ্লাইকোজেন থেকে আসছে, নাচর্বি। তবে সোনেনবার্গ বলেছেন যে এইচআইআইটি অন্তরকে প্রতিরোধের কাজের সাথে একত্রিত করা একটি দুর্দান্ত সৃষ্টি করেচর্বি- বার্ন ওয়ার্কআউট কারণ এটি মানুষের বর্ধিত হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে শরীরকে সংযুক্ত করে। একটি গবেষণা জার্নালএরক্রীড়া বিজ্ঞান দেখা গেছে যে এইচআইআইটি অন্তরগুলি এইচজিএইচ উত্পাদন 450 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এইচআইআইটি-প্লাস-রেজিস্ট্যান্স ওয়ার্কআউট আপনার নিজস্ব এইচজিএইচ বা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কত বাড়িয়ে দেবে তা অনেকের উপর নির্ভর করেএরকারণ যাইহোক, গেটস বলেছে একটি সাধারণ 30 মিনিটের এইচআইআইটি শক্তি সেশন সহজেই 300 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তাই একটি বার্ন করার জন্য 7 থেকে 10 সেশন করার জন্য ব্যাংকপাউন্ড এর চর্বিওয়ান বার্ন করার দিনগুলিপাউন্ড: 7 থেকে 10

অন্য সব ব্যর্থ হলে
৩,৫০০-ক্যালোরি বিধি সবার জন্য কাজ করে না। গণিতের দিক থেকে এটি সঠিক। ফ্লোরিডার নেপলসে অনুশীলনকারী এবং ওজন হ্রাসে বিশেষজ্ঞ, যারা এমডি ক্যারোলিন সিডারকিস্ট বলেছেন, তবে এটি সর্বদা সত্য নয়। সিডারকুইস্ট বলেছেন যে বিপাকের কর্মহীনতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো জিনিস উভয়ই বাধা দিতে পারেচর্বিজ্বলন্ত. এবং কতচর্বিআপনি মিশ্রণ প্রভাবিত করেএরগ্লাইকোজেন এবংচর্বিকানাডার ভ্যাঙ্কুভার ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জোশুয়া ডুভাচেল বলেছেন, আপনি যখন ওয়ার্কআউট করেন তখন আপনার দেহ জ্বলে যায়। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি 3,500 অতিরিক্ত ক্যালোরি করছেনএরকোনও ওজন-হ্রাস ফলাফল না দেখে কাজ করুন, আপনার চিকিত্সককে দেখুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!