স্কোয়াট র্যাক ছাড়াই একটি শক্তিশালী স্কোয়াট তৈরির 6 টি উপায়



স্কোয়াট র্যাক ছাড়াই একটি শক্তিশালী স্কোয়াট তৈরির 6 টি উপায়

স্কোয়াট নিম্ন শরীরের অনুশীলনের রাজা হিসাবে পরিচিত। যখন পায়ে একটি চিত্তাকর্ষক সেট তৈরি করার বিষয়টি আসে বা দ্রুত এবং আরও বেশি অ্যাথলেটিক হয়ে ওঠে, তখন এটি অবশ্যই করণীয় অনুশীলনের তালিকার শীর্ষে থাকে।

আপনি কোনও শিক্ষানবিশ বা মধ্যবর্তী লিফটার হয়ে উঠলে আরও বড় স্কোয়াট তৈরি করা সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ধীরে ধীরে ওজন বা প্রতি সপ্তাহে সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে শক্তিশালী হওয়ার জন্য। তবে আপনি স্কোয়াটিংয়ে সত্যিই ভাল হওয়ার পরে জিনিসগুলি কিছুটা কৃপণ হওয়া শুরু করে। আপনি একটি মালভূমি আঘাত করতে পারে।

আপনার স্কোয়াটটি উন্নত করতে এখানে ব্যায়ামের বিভিন্ন পরিবর্তনের দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্কোয়াড gl কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস in এর সাথে জড়িত প্রধান পেশীগুলি একবার দেখুন এবং তারপরে স্কোয়াটিংয়ের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন বিভিন্ন অনুশীলন ব্যবহার করে সেই অঞ্চলগুলিতে শক্তি তৈরি করুন।

এখানে ছয়টি অনুশীলনের প্রকরণ যা স্কোয়াট র্যাকের প্রয়োজন ছাড়াই আপনাকে আরও শক্তিশালী স্কোয়াট তৈরি করতে সহায়তা করবে। কয়েক সপ্তাহ ধরে তাদের একটি শট দিন এবং তারপরে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন।

জোয় পার্সিয়া , এমএস, সিপিপিএস, সিএসসিএস, ওয়েসাইড বারবেল কোচ, একটি লাইফস্টাইল এবং পারফরম্যান্স কোচ সোহো শক্তি ল্যাব নিউ ইয়র্ক সিটিতে।

স্কোয়াটদের কখনও অবহেলা করার 7 কারণ >>>

কেন: গবলেট স্কোয়াট এমন স্কোয়াট প্রকরণ যা সত্যই আপনার উপরের পিছন এবং কোরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার স্কোয়াটকে উন্নত করবে।

কীভাবে: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আঙুল দিয়ে পৃথক করে কাঁধের প্রস্থের সাথে পোঁদ চারপাশে আপনার পা সেট আপ করুন। সোজা পিছনে, ওজন তুলতে নীচে ক্রচ করুন (ডাম্বেল বা কেটেলবেল)। আপনার কনুই মাটির দিকে নিচে ইশারা করে বুকের উচ্চতায় ওজন ধরে রাখুন (দিকগুলির বাইরে নয়)। আপনার সত্যিই আপনার উপরের পিছনে কাজ করা অনুভব করা উচিত। আপনার পিছনে আপনার পোঁদ ঠেলা এবং একই সাথে আপনার হাঁটু বাঁক দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন।

যতক্ষণ আপনি সোজা পিছনে রাখবেন ততক্ষণ আপনার দেহ অনুমতি দেবে low মেঝে দিয়ে আপনার পা ঠেলা দিয়ে আন্দোলনটি বিপরীত করুন।

রুকি ভুল: দ্য ডেড লিফ্ট >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!