খারাপ হাঁটু জন্য 6 প্রশিক্ষণ হ্যাক



খারাপ হাঁটু জন্য 6 প্রশিক্ষণ হ্যাক

খারাপ হাঁটু হ'ল এমন একটি সহজ ক্র্যাচ যা তারা বোঝায় না যে কেন তারা স্কোয়াট, জগ, লুঞ্জ বা মূলত লেগ-সম্পর্কিত যে কোনও কিছু না করে। সত্যিকার অর্থে, কাউকে শরীরের তলদেশে নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখা উচিত নয়। ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার যদি হাঁটুর ব্যথা হয় তবে জয়েন্টটি সফলভাবে পুনর্বাসনের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

উত্তরোত্তর চেইনকে শক্তিশালী করুন।

হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি হাঁটুর চাপ দূরীকরণে বিশাল ভূমিকা পালন করে। পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম সম্পাদন, যেমন ডেড লিফ্ট এবং কেটেলবেল দোল, হাঁটুকে শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা হ্রাস বা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

আপনার স্কোয়াট কত কম হওয়া উচিত?

নিবন্ধ পড়ুন

গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করুন।

অর্ধ-স্কোয়াট এবং আংশিক লঞ্জগুলি আসলে বিষয়টিকে আরও খারাপ করতে পারে। গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা যৌথটিকে যথাযথভাবে অনুশীলন করতে এবং সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে সমানভাবে অবদান রাখতে দেয়। আংশিক রেঞ্জগুলি কোয়াডগুলি ওভারলোড করতে পারে যা অতিরিক্ত ব্যবহারের একটি সাধারণ অপরাধী, বিশেষত যেখানে হাঁটুর চাপের সাথে সম্পর্কিত। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, ক্ষুদ্রতর পরিসরে শক্তিশালী হওয়া আপনি এই ছোট পরিসীমা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আরও এক স্তিমিত ও নির্মম ভারসাম্যহীনতা প্রকাশ করে। এর অর্থ আরও আঘাত হতে পারে।

আপনার পোঁদ যত্ন নিন

হাঁটুর জয়েন্টটি পোঁদ দেখা হয়। সুতরাং যদি হিপ জয়েন্টটি খারাপ অবস্থায় থাকে তবে হাঁটু খুব বেশি হবে। হিপ পেশীটি সাধারণত টাইট এবং দুর্বল থাকে, ডেস্ক কাজের কারণে এবং সাধারণ ব্যবহারের কারণে দুর্বল গতিশীল থাকে। হিপ কাঠামোতে গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে পারফর্ম করার অভ্যাস করুন ক্র্যাডল হাঁটা , স্পাইডারম্যান পদচারণা , এবং উচ্চ হাঁটু হাঁটা নিয়মিত ভিত্তিতে - বিশেষ করে আপনি প্রশিক্ষণের আগে।

আপনার কার্ডিও পরিবর্তন করুন।

দৌড়াদৌড়ি, সাইকেল চালানো এবং রোয়িংগুলি ব্যথা মুক্ত অনুভব করতে পারে যখন আপনি এগুলি করেন তবে তারা পেশী ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখছে যার ফলস্বরূপ আপনার প্রতিদিনের যৌথ ব্যথা হয়। এই সমস্ত অনুশীলনের মধ্যে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া জড়িত যা কেবল কোয়াডস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি জ্যাক করে বা একই জয়েন্টগুলিতে প্রভাবিত করে (হাঁটু এবং নিতম্ব)। সাইক্লিং এবং চলমান ইতিমধ্যে উপস্থিত পেশী ভারসাম্যহীনতা আরও খারাপ করার জন্য উপরে উল্লিখিত বিন্দুটিকে ঘৃণা করার সময় হাঁটুর জয়েন্টের ছোট পরিসীমাটি ভ্রমণ করে। এবং সারি সারি করার জন্য একটি আসনে বসে তাত্ক্ষণিকভাবে পোস্টেরিয়র চেইনটি আন্দোলনে জড়িত থেকে নিচে নামিয়ে দেয়। এগুলি প্রতিস্থাপন করতে, আপনার হার্টের রেট বজায় রাখতে একটি শক্তি ওয়ার্কআউটের সেটগুলির মধ্যে আপনার বিশ্রামের ব্যবধানটি কমিয়ে দেখুন try বা, একটি সাঁতারের জন্য যান। সাঁতার প্রভাব-মুক্ত এবং পুরো শরীরের জন্য কাজ করে।

ফটো: হাঁটু ওয়ার্কআউট: আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও 30 বছর দিন

নিবন্ধ পড়ুন

একটি উল্লম্ব শিন অবস্থান।

যতটা সম্ভব, স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মতো চলার সময় একটি উল্লম্ব শিন রাখুন। আরও এগিয়ে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে যায়, আরও চতুর্থাংশ প্রভাবশালী একটি লিফট হতে চলেছে। একটি আদর্শ বিশ্বে, হাঁটুতে পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে এগিয়ে যাওয়া ঠিক আছে, যতক্ষণ না পুরো পা মাটিতে দৃly়ভাবে রোপণ করা হয়। তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে এটি ক্রমবর্ধমান হতে পারে। আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণের কেন্দ্র হিসাবে বিপরীত লঞ্জস, ডেড লিফ্টস এবং বাক্স স্কোয়াটগুলি ব্যবহার করা খুব উল্লম্ব শিন অবস্থান তৈরি করতে পারে এবং কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং ক্রমবর্ধমান গ্লিটকে লক্ষ্য করে।

বিচ্ছিন্নতা এড়িয়ে চলুন

এমন একটি আন্দোলন যা একবারে একটি পেশী গোষ্ঠীকে পৃথক করে (হ্যামস্ট্রিং কার্লস, লেগ এক্সটেনশনগুলি ভাবেন) শিয়ারিং ফোর্সগুলির কারণ হতে পারে যা হাঁটুর জয়েন্টকে ক্ষতি করতে পারে। স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের মতো যৌগিক আন্দোলনে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে ফোকাস করুন যা জয়েন্টের চারপাশের সমস্ত পেশী সংযুক্ত হওয়ার এবং জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে দেয়।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!