6 টি টিপস যা দৌড়াদৌড়িহীন চালানোতে সহায়তা করবে



6 টি টিপস যা দৌড়াদৌড়িহীন চালানোতে সহায়তা করবে

দৌড়ানো একটি জোরালো ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা দীর্ঘায়ু বাড়ায়, চর্বি পোড়ায় এবং পেশী তৈরি করে, তবুও অনেক লোক এড়াতে পারে। কেন? দৌড়াদৌড়ি আপনার গোড়ালি, হাঁটু, পোঁদ এবং নীচের অংশকে মেরে ফেলতে পারে। এই ব্যথার অপরাধী প্রায়শই দুর্বল কৌশল, ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা।

তবে, কয়েকটি কৌশল অনুসরণ করে, আপনি যে ব্যথা আপনাকে ধরে রেখেছেন তা দূর করতে পারেন এবং সঠিক চলমান ফর্মে ফিরে আসতে পারেন। দৌড়ানোর সময় ডান পাতে নামার জন্য আপনার প্রস্তুতি এবং যান্ত্রিকগুলিকে নতুন করে তৈরি করতে এই ছয়টি টিপস ব্যবহার করুন।

1. আপনার অগ্রভাগে চালান

আপনি যখন শক্ত মাটিতে খালি পা চালাবেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পায়ের তলাতে পৃষ্ঠটি আঘাত করবেন কারণ আপনার দেহ অভ্যন্তরীণভাবে শককে আরও ভালভাবে শোষিত করতে চলে moves আমরা কেমন আছি এটাই অনুমিত চালানোর জন্য. এটি করার মাধ্যমে আপনার গোড়ালিগুলির পেশী এবং লিগামেন্টগুলি আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব কমাতে শক শোষণকারীদের মতো কাজ করবে।

এই 2013 সালে খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান অধ্যয়ন, ফোরফুট স্ট্রাইকাররা হিল স্ট্রাইকারদের তুলনায় কম উপগ্রহঘটিত মানসিক চাপ তৈরি করেছিল, যা লোকেদের পরামর্শ দেয় হাঁটুর জখম ফোরফুট স্ট্রাইক জোনে তাদের পথ সহজ করতে চাইবে।

আপনার পায়ে কোথায় নামা উচিত তার অনুভূতি পেতে, লাফের দড়ি দিয়ে অনুশীলন করুন। যদিও এখনও আপনার সমর্থন জুতা খাঁজবেন না। আপনি যদি কোনও ন্যূনতম-সমর্থন স্নিকারে ছুটে যান তবে আপনি আরও আঘাত করতে পারেন। প্রথমে আপনার ফর্মটি ঝাপটানোর চেষ্টা করুন, তারপরে দেখুন হালকা জুতায় দৌড়াতে কেমন লাগে।

২. আপনার প্রবাহের ফ্রিকোয়েন্সি দ্রুত করুন

চলমান গতিতে প্রসার দৈর্ঘ্য এবং প্রবাহের ফ্রিকোয়েন্সি থাকে, সুতরাং দ্রুততর হওয়ার জন্য আপনাকে এই ভেরিয়েবলগুলির (বা উভয়) এর একটি বাড়াতে হবে।

প্রতিটি চলমান পদক্ষেপের ফলে কেবল আপনার পোঁদের নীচে আপনার পা অবতরণ হওয়া উচিত। আপনার পায়ের জমিটি আপনার দেহের সামনে খুব দূরে থাকা, ওভারস্ট্রাইডিং বাতাসে সময় ব্যয় করে এবং আরও শক্ত অবতরণ করে, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

ইন্ডাস্ট্রাইডিং এগুলিও পাল্টা উত্পাদক কারণ আপনি খুব ধীর গতিতে চালিয়ে শক্তি নষ্ট করতে পারবেন। প্রসারিত দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য, আপনার পোঁদ এবং পায়ে গতি এবং গতির পরিসর উন্নত করুন।

স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি বা পদক্ষেপের হার বাড়ানোর জন্য, আপনার পা মাটিতে রাখার সময় দ্রুত, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ নিন। ২০১১ সালের উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে একটি দ্রুততর নমনীয়তা পোঁদ এবং হাঁটুর উপর চাপ কমাতে পারে এবং চলমান আঘাতগুলি প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করা উপকারী হতে পারে অধ্যয়ন.

যথাযথ ফর্মের সাথে দৌড়ানোর ফলে আপনার দেহের আরামদায়ক গতির সাথে সামঞ্জস্য করা এক প্রসারিত দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি তৈরি হবে।

3. গতিশীল প্রসারিত ব্যবহার করুন

সাম্প্রতিক শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল অধ্যয়ন সকার খেলোয়াড়দের মধ্যে যে স্প্রিন্ট এবং জাম্প টেস্টের 24 ঘন্টা আগে করা হয় তখন গতিশীল স্ট্রেচিং স্প্রিন্টিংয়ের সময় এবং জাম্পিং সক্ষমতা তুলনামূলকভাবে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (বা কোনও স্ট্রেচিং) এর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি উন্নত করে।

একটি ভাল রান জন্য সঠিকভাবে উষ্ণ করার জন্য, আপনার পেশী সক্রিয় করতে প্রতিটি যৌথ জন্য গতি সক্রিয় পরিসীমা মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন জড়িত গতিশীল প্রসারিত ব্যবহার করুন। এই যৌথ-বান্ধব গতিশীল আন্দোলনের কয়েকটি উদাহরণ এখানে।

গোড়ালি / পা

  1. প্রাচীর গোড়ালি জড়ো করা
  2. দুলন্ত গোড়ালি চলাচল

পোঁদ

  1. ওভারহেডের নাগালের সাথে হাঁটা লঞ্জ un
  2. উল্টানো হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

৪. আপনার কোর এবং পায়ে শক্ত করুন

দীর্ঘস্থায়ীভাবে দৌড়ানোর দৃors়তা সহ্য করার জন্য আপনার জয়েন্টগুলি, হাড়গুলি, লিগামেন্টগুলি, টেন্ডসগুলি এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণ ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে করা যেতে পারে। যদি চলমান চলাকালীন পিঠের নীচের অংশে ব্যথা আপনার সমস্যা হয় তবে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই আপনার মেরুদণ্ডের ইরেক্টারগুলিকে শক্তিশালী করতে হালকা ডেড লিফ্ট চেষ্টা করুন।

আপনার মূল প্রশিক্ষণটি এই ২০১২ অনুসারে পূর্বের এসিএল-এর আঘাতের ক্ষেত্রে চালকদের গেইট উন্নত করতে পারে জার্নাল অফ ব্যাক অ্যান্ড মাস্কুলোস্কেলিটাল রিহ্যাবিলিটেশন রিপোর্ট এছাড়াও, চলমান সময় সর্বাধিক যৌথ সুরক্ষার জন্য গ্লুট হ্যাম উত্থাপন এবং কেটলবেল দোলের মতো অনুশীলনগুলির সাথে আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করুন। চলমান যান্ত্রিকগুলি আরও ভালভাবে অনুকরণ করার জন্য, বিভক্ত স্কোয়াট, পার্শ্বীয় স্কোয়াট এবং একক-পায়ের ডেড লিফ্টের মতো একক-পায়ে চলাচলে মনোনিবেশ করুন।

৫. আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করুন

আপনি যদি দৌড়াতে গুরুতর হন তবে আপনার গাইট বিশ্লেষণ করতে কিছু সময় এবং অর্থ বিনিয়োগ করুন। আপনি যে সমস্ত ধরণের সীমাবদ্ধতা এবং সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারবেন এবং শেষ পর্যন্ত আবার ব্যথামুক্ত চালাতে পারবেন তা প্রকাশ করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত চাপ বা আন্ডারপ্রোনেশন নিরাময়যোগ্য ব্যথা এবং বেদনা বা লম্বা চালানোর চেয়ে ওপরে শিকার করা মেরুদণ্ডের টান বাড়িয়ে তোলে।

Your. আপনার টিস্যুর গুণমান উন্নত করুন

ব্যবহার করা ফেনা বেলন , ল্যাক্রোস বল, বা টেনিস বল আপনার পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং নট বা ট্রিগার পয়েন্ট নামক অতি-উত্তেজনাপূর্ণ পেশী ফাইবারগুলির গোছা শিথিল করতে। যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এই অঞ্চলগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে।

প্রতিটি রান এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে ফোম রোল। যদি আপনি কোনও অত্যন্ত স্নেহপূর্ণ অঞ্চল জুড়ে থাকেন তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন area

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!