বড় বাছুর পাওয়ার 6 টিপস



বড় বাছুর পাওয়ার 6 টিপস

কিছু লোক টাকায় জন্মগ্রহণ করে। কিছু মানুষ আশ্চর্য বুদ্ধি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। এবং তারপরে এমন কিছু রয়েছে যা প্রচুর বাছুরের আশীর্বাদ পেয়েছে।

আপনি ঠিক না ঘৃণা ঐ লোকগুলো? (ঠিক আছে, সম্ভবত ঘৃণা খুব শক্তিশালী একটি শব্দ।) তবে আমাদের মধ্যে যারা প্রচুর বাছুরের বিকাশের জন্য লড়াই করতে লড়াই করে তাদের জন্য আমরা dর্ষা পোষণ করি যারা খুব কমই একটি বাছুর বাড়াতে হবে এবং এখনও হাঁটু থেকে গোড়ালি পর্যন্ত পুরু, শক্তিশালী পেশী প্রদর্শন করবে।

সেখানে প্রচুর লোক রয়েছে (এবং গাল)। তবে এটি বলা হচ্ছে, জেনেটিক্সের অভাব-কম-চিত্তাকর্ষক বাছুর থাকার জন্য দুর্দান্ত অজুহাত নয়। বেশিরভাগ সময়, বাছুরগুলির একটি দুর্বল জোড়া হ'ল দরিদ্র জিনের নয়, নিম্নচাপকে লক্ষ্য করে।

সুসংবাদ: আপনি যদি ম্যানি প্যাকুইয়াওর সাথে বিশাল-বাছুর-পেশী জিনটি ভাগ না করেন তবে আপনি নিজের পায়ে এখনও শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে পারেন। কখনও কখনও, কঠোর এবং বুদ্ধিমান কর্মীরা আসলে জেনেটিক্যালি প্রতিভাশালী আগে এগিয়ে আসে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শেষে কেবল কয়েকটি অলস সেট ফেলে দিচ্ছেন — বা আরও খারাপতর, এগুলি পুরোপুরি উপেক্ষা করে kne হাঁটুতে নীচের অংশটি আরও কিছু সম্মানের সাথে চিকিত্সা শুরু করার সময়।

বেশিরভাগ বালক দেখতে পায় যে তাদের বাছুরগুলি খুব বেশি বৃদ্ধি পায় না। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি আকার এবং শক্তির কোনও বৃদ্ধি দেখতে চান তবে আপনার বাছুরগুলিকে একেবারে আক্রমণ করতে হবে। প্রচলিত প্রশিক্ষণ কেবল কার্যকরভাবে কাজ করবে না — সুতরাং সেইসব জেদী বাছুরের পেশী তন্তুগুলিকে একটি জাগ্রত কল প্রেরণের 6 টি অনন্য পদ্ধতি রয়েছে।

দ্রষ্টব্য: একবারে এই সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না, বা আপনার বাছুরগুলি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হতে পারে, যা অবশ্যই বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না। এই তালিকা থেকে দুটি বা তিনটি আইটেম বাছুন এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন।

1. সোজা 2-4 সপ্তাহের জন্য ট্রেনের বাছুরগুলি

আপনার স্বাভাবিক প্রোগ্রামে ফিরে আসার আগে একটানা ২-৪ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আপনার বাছুরকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিদিন একটি পৃথক অনুশীলন ব্যবহার করে প্রায় 4-6 সেট ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন।

2. বিছানা আগে ট্রেন

প্রতি রাতে আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে, 100 টি ধীর, কঠোর-স্থিতিযুক্ত বাছুরের একটি সেট করুন যা আপনার শরীরের ওজনের সাথে উত্থাপন করে। আপনার সাধারণ প্রোগ্রাম ছাড়াও এটি করুন। সর্বাধিক বার্ন জন্য যান!

৩. আপনার টিপটোজে আরও চলুন

যেখানেই এটি সম্ভব, আপনার সমতল পায়ের পরিবর্তে টিপটোসে হাঁটুন। (এ কারণেই ব্যালে নর্তকীর শক্তিশালী বাছুর রয়েছে))

4. বাছুর সিঁড়ি উপর উত্থাপন

যতবারই আপনি সিঁড়ির মুখোমুখি হন, প্রতিটি বাছুর উপরে বাছুর করুন। নামার পথে, আপনার পায়ের বলের দিকে এগিয়ে যান, কারণ এটি আপনার বাছুরের জন্য প্লাইওমেট্রিক আন্দোলনের মতো কাজ করবে।

5. প্রতি সপ্তাহে 2 বাছুরের ওয়ার্কআউট করুন (ভারী এবং হালকা)

প্রতি সপ্তাহে দুটি বাছুরের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন — একটি 4-6 রেপের সেটগুলির জন্য খুব ভারী ওজন সহ একটি এবং 25-50 রেপস সেটগুলির জন্য খুব হালকা ওজন সহ। এটি এমন ফাইবারগুলিকে আক্রমণ করবে যা আপনি সম্ভবত প্রচলিত ওয়ার্কআউটের সাথে আঘাত করছেন না।

6. ট্রেন বেয়ারফুট

আর্নল্ডের মতো করুন এবং আপনার খালি পায়ে বাছুরকে প্রশিক্ষণ দিন (যদি আপনার পাগুলি এটি পরিচালনা করতে পারে)। এটি কোনও বাছুরের চলাফেরার গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলবে এবং একটি তীব্র সংকোচনের জন্য বাধ্য করবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!