রাস্তায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য 6 টিপস



রাস্তায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য 6 টিপস

আপনি যখন রাস্তায় খাওয়ার কথা ভাবেন, সম্ভবত আপনি সম্ভবত প্রথমে ফাস্টফুডের কথা ভাবেন। তবে যেহেতু আপনি ভ্রমণ করছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা আপনাকে অবসন্ন, ফুলে ও ক্লান্ত বোধ করবে।

আরও ভাল খাবার পছন্দ করা আপনার অবসর সময়ে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ক্রীড়াবিদরা যেমন জানেন, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে জল আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখে, আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেয় এবং আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আপনি রাস্তায় যে খাবার খান তা আপনার ভ্রমণ মেরামত কিট হিসাবে পরিবেশন করবে।

আপনি ভ্রমণের সময় বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যাওয়ার সময় আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. আপনি যেখানেই থামবেন সেখানে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু হয়

আপনি যদি রাস্তায় থাকেন এবং একটি ফাস্ট-ফুড জয়েন্টে থামেন, আপনার খাবারের পছন্দগুলি ফাস্টফুডের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে। তবে আপনি যদি এমন একটি মুদি দোকানে বন্ধ করেন যা পুরো বা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি — ফল, ব্যাগ করা গাজর, বাদাম, হুমাস — বা একটি সালাদযুক্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি সুপারমার্কেট সরবরাহ করে, আপনি দ্রুত আপনার পছন্দগুলি প্রসারিত করুন (এবং জাঙ্ক-ফুড প্রলোভন হ্রাস করুন)।

2. ঘন ঘন এবং কম পরিমাণে খাওয়া

সারাদিন অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে যে খাদ্য সরবরাহ প্রচুর পরিমাণে হয়, সুতরাং সেই ক্যালোরিগুলি দিয়ে দ্রুত পোড়ানো ঠিক আছে।

একক বসায় আপনার ক্যালোরির চাপ সীমাবদ্ধ করা আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয়। এক খাবারে অনেকগুলি ক্যালোরি খাওয়া - এমনকি তারা স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি হলেও - আপনার মস্তিষ্ককে বার্তা দেয় যে লেনারের সময় অবশ্যই কোণার কাছাকাছি থাকতে হবে, সুতরাং সেই ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত হবে। একসাথে বসে বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনাকে অলস ও নিদ্রাহীনও করে তুলতে পারে।

৩. প্রচুর প্রোটিন খান

সঠিক পরিমাণে সম্পূর্ণ প্রোটিন খাওয়া - আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত একটি your আপনার ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করে (শক্তি কমিয়ে আটকানো), ঘনত্ব বাড়ায় এবং আপনাকে দূর্বল এবং শক্তিশালী রাখেন।

আপনার যখন দীর্ঘ বর্ধনের জন্য, দীর্ঘ ড্রাইভের জন্য বা সৈকতে এক দিনের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় তখন আপনার দেহকে উচ্চ-মানের, চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে স্টোক করুন।

৪. নাস্তা প্যাক করুন যাতে আপনি খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন না

প্রায়শই যখন আমরা ভ্রমণ করি, নিয়মিত বিরতিতে আমাদের খাদ্যে অ্যাক্সেস থাকে না। বা আরও খারাপ, আমরা খাবার এড়িয়ে চলি যাতে আমাদের পরে চকোলেট কেকের বড় অংশটি থাকতে পারে। সমস্যাটি হ'ল আপনার শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যে এটি কোনও খাদ্য ঘাটতির মুখোমুখি হচ্ছে এবং আপনাকে ক্ষুধা থেকে বাঁচানোর জন্য আপনার বিপাকটি ধীরগতিতে।

আপনার মন এবং দেহকে গুনগুন করার জন্য, আপনার গাড়ী বা ব্যাকপ্যাকে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করুন। উদাহরণগুলি হল বাদাম, কাঁচা শাকসবজি এবং হিউমাস, দই এবং বেরি, তাজা এবং শুকনো ফল এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিম।

৫. খারাপ খাবার বোধ করা এড়িয়ে চলুন

এগুলি কী কী তা আপনি জানেন: এগুলি আপনার পছন্দসই খাবার, তবে খাওয়ার পরে আপনি অসুস্থ বা হতাশ বোধ করছেন। আপনি যখন রাস্তায় থাকবেন, তখন বিশেষত এমন খাবারগুলি এড়ানো জরুরি যা আপনার শক্তি নষ্ট করে এবং আপনার মেজাজকে অবিচ্ছিন্ন করে দেয়।

খাবারগুলি এড়াতে হবে: (১) সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বা উচ্চ গ্লাইসেমিক খাবার, যেমন ফলের রস, সোডাস, পরিশোধিত শস্য পণ্য বা মিষ্টি নাস্তা; (২) গভীর ভাজা কিছু; (3) ননফ্যাট মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি, যা আপনার দেহ সহজে বিপাক করতে পারে না এমন রাসায়নিক দিয়ে লোড করা হয়; (৪) আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড কিছু (এতে ননড্রি ক্রিমার, জিফফাই স্টাইলের চিনাবাদাম মাখন, মার্জারিন এবং বেশিরভাগ প্যাকেজযুক্ত বেকড পণ্য রয়েছে); এবং (5) অতিরিক্ত অ্যালকোহল।

Lots. প্রচুর জল পান করুন

হ্যাঁ, জল একটি খাদ্য। কার্যত তার সমস্ত কাজের জন্য শরীরের জল প্রয়োজন needs প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার দেহে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করবে, আপনার ত্বককে সতেজ রাখবে এবং আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ভ্রমণ পিছিয়ে যাওয়া, তাপ বা রোদে অতিমাত্রায় প্রকাশের লক্ষণগুলি এবং জাঙ্ক-ফুড লোভগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমরা রাস্তায় যে অস্বাস্থ্যকর লালসা অনুভব করি তার অনেকগুলি খাঁটি জলের একটি সতেজ পানীয় দ্বারা সন্তুষ্ট হতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!