Supp টি পরিপূরকগুলি আপনার উচিত নয়



Supp টি পরিপূরকগুলি আপনার উচিত নয়

বলুন যে আপনি কিছুটা চর্বি হারাতে চাইছেন এবং কিছু পেশী প্যাক করবেন। আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, একটি স্থির কার্ডিও রুটিন এবং কিছু নির্ভরযোগ্য ওজন-প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট পেয়েছেন, তাই আপনি কিছু নতুন পরিপূরক বাছাইয়ের জন্য পুষ্টি স্টোরের দিকে রওনা হন a কেবল আইসিস এবং অপ্রকাশনীয় আইলের সাহায্যে আপনার ট্র্যাকগুলিতে থামানো যেতে পারে — কে জানে ভরা টিউবগুলি। একটি ছেলে কোথায় শুরু করতে হবে তা জানতে হবে?

এটি ঘামবেন না: স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের শীর্ষ পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য আপনার অনুসন্ধানে দৃ strongly়ভাবে বিবেচনা করা উচিত এমন ছয়টি গবেষণা-সমর্থিত পরিপূরক।

1. শাখা চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ)

আপনি কি নিজেকে ওয়ার্ক-আউট পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করছেন, কিন্তু আপনি যে চর্বি-ক্ষতির ফলস্বরূপ ফলাফল প্রত্যাশা করছেন তা দেখছেন না? যদি তা হয় তবে বিসিএএ নেওয়া বিবেচনা করুন। বার্মিংহামের একটি ইউনিভার্সিটির তথ্য অনুসারে, ব্যায়ামের আগে ও পরে বিসিএএ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের পেশী ব্যথার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল had অধ্যয়ন । তদুপরি, ক ব্রাজিলিয়ান অধ্যয়ন বিসিএএ পরিপূরক আবিষ্কার গ্লাইকোজেন-হ্রাসপ্রাপ্ত অংশগ্রহণকারীদের ক্লান্তি হ্রাস এবং আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করেছিল।

2. ক্রিয়েটাইন

শক্তি এবং পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে চান? ক্রিয়েটাইন চেষ্টা করুন। যখন লিফটারগুলি ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক হয়, তাদের ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর -1 এর মাত্রা 20%-এরও বেশি বাড়তে পারে যা আট-সপ্তাহ অনুসারে পেশী ভরগুলির মতো অ্যানাবোলিক প্রভাব তৈরি করে কানাডিয়ান অধ্যয়ন । মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিবেদন করা হয়েছে। প্রতিদিন অনুযায়ী তিন গ্রাম ক্রিয়েটিনের একটি নিরাপদ পরিমাণ ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ।

3. প্রোটিন বার এবং পাউডার

যে কোনও বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে তার গুরুত্ব বলবে প্রোটিন গ্রহণ পেশী বৃদ্ধি উত্সাহিত করার আগে এবং পরে workouts। দুর্ভাগ্যক্রমে, কয়েকজন লোক ওয়ার্কআউটের আশেপাশে খাবারের সময় নির্ধারণ করতে পারে - এবং এটি হ'ল গুঁড়ো এবং পুষ্টি বারের মতো প্রোটিন পরিপূরক। খাওয়া দাওয়া দরকার? অস্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত ফাস্টফুড ভুলে যান এবং এমন একটি পুষ্টি বার দান করুন যাতে মানের প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাট এবং কার্বস বেশি থাকে। আপনার হাতে আরও একটু সময় আছে? নিজেকে একটি প্রোটিন শেক মিশ্রিত করুন।

4. সংযুক্ত লিনোলিক এসিড

ভাবেন সব মেদ খারাপ? আবার চিন্তা কর. কনজুগেটেড লিনোলিক এসিড (সিএলএ) এর ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, এটি ভাল ফ্যাট হিসাবেও পরিচিত। অনুযায়ী, সিএলএ আপনাকে মেদ হারাতে এবং আপনার পেশী টিস্যু সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টি জার্নাল। সমীক্ষায় দেখা গেছে, LA১ জন অংশগ্রহণকারী যারা সিএলএ গ্রহণ করেছেন তাদের গড়ে ছয় পাউন্ড হারানো হয়েছে; সিএলএগুলি আপনাকে পেশী অর্জনে আরও ঝোঁকায় তোলে, মেদ নয়। আপনার ডায়েট বা পরিপূরকের মাধ্যমে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নিশ্চিত করে নিন।

5. গ্লুটামাইন

এই সমস্ত প্রশিক্ষণ কি আপনাকে রান ডাউন বা এমনকি অসুস্থ বোধ করছে? যদি তাই হয় তবে গ্লুটামাইন প্রদাহ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে গবেষণা ইতালির ট্রিস্ট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে। গ্লুটামিন আপনার দেহের মধ্যে গ্লাইকোজেন নিয়ন্ত্রণ করে পেশী বৃদ্ধিতে উত্সাহিত করতে পারে, যার ফলে কর্মক্ষমতা এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি বাড়ায়, অনুযায়ী গবেষণা পরিচালিত স্কটল্যান্ডের ডান্ডি বিশ্ববিদ্যালয়ে।

6. মাল্টিভিটামিন

আপনি কি আপনার শরীরের কথা শুনতে পাচ্ছেন? সম্ভবত না — তবে আপনি যদি পারতেন তবে এটি সম্ভবত আপনাকে বলবে যে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ক্ষয় সহ আপনার বাইরে কাজ করা অনেক সময় নেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, গবেষণা নির্দেশ করে যেগুলি যারা শরীরের নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখার জন্য মরিয়া হয়ে কঠোর প্রশিক্ষণ দেয় তাদের প্রায়শই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে। মাল্টিভিটামিনগুলি সেই ক্ষতির প্রতিকারে সহায়তা করা উচিত। এই পরিপূরকটি দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করুন এবং কেবলমাত্র প্রস্তাবিত পরিমাণ নেওয়া নিশ্চিত হন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!