আপনার দেহের ঝুঁকিপূর্ণ এবং ছিঁড়ে না ফেলার 6 কারণ



আপনার দেহের ঝুঁকিপূর্ণ এবং ছিঁড়ে না ফেলার 6 কারণ

প্রচুর লোকেরা আমাদের সাথে একটি সাধারণ সমস্যার সাথে যোগাযোগ করে: তারা ধর্মীয়ভাবে জিমে যায়; তারা তাদের কাজের ব্যপারের রুটিনগুলিকে দ্বিতীয় কাজের মতো আচরণ করে; তারা বলে যে তারা মনোনিবেশ করেছে, নির্ধারিত হয়েছে এবং তারা যে ফলাফল চায় তার দিকে কাজ করছে। কিন্তু যখন তারা আয়নাতে তাকান, তারা সত্যিই কোনও পেশির সংজ্ঞা দেখতে পাচ্ছে না। ছয়-প্যাক অ্যাবস নেই, কোনও ‘আধিপত্য’ দেহ নেই। তাদের কঠোর পরিশ্রম সত্ত্বেও তারা… নরম দেখায়।

কি দেয়? এখানে ছয়টি অন্তর্নিহিত খাদ্য এবং workout সমস্যা যা লাভের অভাবে অবদান রাখতে পারে are

1. আপনার ম্যাক্রোগুলি পরিকল্পনা করা হয়নি

আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা মোটামুটিভাবে জানা যথেষ্ট নয়। আপনি যদি বাল্কিং করছেন এবং আপনি কিছুটা নরম বোধ করছেন, সংজ্ঞাটি কাটা ছাড়াই আসবে না। আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কৌশলগতভাবে আপনার ম্যাক্রোগুলি অর্থাৎ প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিকল্পনা করতে হবে। অ্যাবস রান্নাঘরে শুরু হয় এবং একটি টেকসই, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সেই পেশীগুলিকে পপ করার দিকে অনেক এগিয়ে যাবে।

২. আপনার প্রচেষ্টা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে না

আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে একই পরিমাণ ওজন তুলছেন? মাস? এটি স্যুইচ আপ করার সময় এসেছে।

আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার পেশী লাভগুলি সম্ভবত ছড়িয়ে পড়া শুরু করবে। নিজেকে কিছুটা ক্রেডিট দিন: প্রবাদটি যেমন যায় তেমন সহজ হয় না — আপনি আরও ভাল হয়ে যাচ্ছেন। তবে এর অর্থ হ'ল নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সময়। আপনার ওজন বাড়িয়ে নিন, আপনার প্রতিস্থাপনের রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করুন, বা নতুন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ব্যায়ামের রুটিন স্যুইচ করুন যা আপনার পেশীগুলিকে নতুন বৃদ্ধিতে ধাক্কা দেবে।

৩. আপনার কার্ডিও ভারসাম্যহীন নয়

যদিও একজন শক্তিশালী ব্যক্তির পক্ষে ম্যারাথন প্রশিক্ষণের রুটিন চেষ্টা করা নির্বোধ হবে, এমনকি টাইটানিক ওয়েটলিফাররা তাদের হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলার গুরুত্ব বুঝতে পারে। এটি একটি ভারসাম্য সন্ধান সম্পর্কে। সমস্ত কার্ডিওকে বায়ু ছড়িয়ে পড়ার দরকার নেই, তবে স্থির-স্থিত কার্ডিও বা উচ্চ-তীব্রতা বিপাকীয় কন্ডিশনিংয়ের সাথে আপনার ক্যালোরি পোড়া উচ্চ রাখার ফলে আপনার বিপাকটি বাড়িয়ে তোলার দিকে অনেক বেশি এগিয়ে যাবে there এবং এর ফলে আপনার দেহকে নেট ক্যালোরির ঘাটতিতে রাখবে।

৪. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়

এক সপ্তাহে বেশ কয়েকটি শক্ত ওজন উত্তোলনের সেশনগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হবে না, তবে এটি গুরুতর লাভ এবং সংজ্ঞায়নের পথে যথেষ্ট হবে না। জিমে আপনার ধারাবাহিকতায় নিজেকে সৎ করুন। আপনি কতবার যাচ্ছেন? আপনি কী পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কাজ করছেন তার পরিকল্পনা নিয়ে কি আপনি জিমে যান? আপনি কি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করছেন? আপনি আসলে কত সময় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন? আপনি যদি ওজন কক্ষের আশেপাশে কেবল সেখানে থাকার কারণে ঝুঁকছেন তবে আপনি কেবল নিজের সময় এবং অর্থ নষ্ট করছেন। ভিতরে ,ুকুন, যান এবং বাইরে বেরোন।

৫. আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না

যদি কোনও ফিটনেসের নিয়ম ছেলেরা প্রায়শই মিস করে তবে এটি হ'ল: আপনি যে পেশীগুলি করেছেন সেগুলি ব্লাটের একটি স্তরের নীচে লুকিয়ে থাকতে পারে কারণ আপনি কেবল পর্যাপ্ত জল পান করছেন না। প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক ব্যবহারকারীদের জন্য গড়ে গড়ে একটি গ্যালন একটি দিন a এটির জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার চেহারাটি কীভাবে অনুভূত হচ্ছে তা বিশ্লেষণ করুন। প্রথম কয়েক দিন আপনি শারীরিক পার্থক্য দেখতে পাবেন না। এটি দিয়ে বিদ্ধ করা. যুক্ত সুবিধাগুলির মধ্যে সামগ্রিক স্পষ্টতা, মাথাব্যথা হ্রাস এবং কম ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত।

দ্রষ্টব্য: সারা দিন ধরে সমানভাবে হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ ’s আপনার দেহ একবারে কেবলমাত্র এত পরিমাণে জল প্রক্রিয়া করতে পারে, তাই ভাববেন না যে আপনি দিনের শেষ দিকে কেবল অর্ধেক গ্যালন ছাগ করতে পারেন এবং এটির জন্য ব্যয় করতে পারেন।

6. আপনি ঘুম বঞ্চিত

কখনই কোনও সর্ব-নাইটার টানবেন বা একটি রাতে আপনার আদর্শ ঘন্টাের চেয়ে কম পাবেন? আপনি নিশ্চিত মুগ্ধ জাগা নিশ্চিত। আপনার দেহে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করার উপযুক্ত সময় নেই। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে একত্রে চেষ্টা করুন এবং আপনি সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরে কোনও পার্থক্য দেখতে পাবেন। মনে রাখবেন আপনি ঘুমানোর সময় আপনার দেহ সবচেয়ে বেশি মেদ পোড়াবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!