6 নাস্তা যা আপনাকে পুড়িয়ে ফেলবে



6 নাস্তা যা আপনাকে পুড়িয়ে ফেলবে

আপনার পক্ষে পুষ্টিকর খাবার শুরু করে আপনার পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল টোন সেট করা সম্ভব। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে পরে অতিরিক্ত পরিবেশন করতে এবং সারা দিন আপনার মোডটি মেরে ফেলতে বাধ্য করতে পারে। তাই খেয়ে ফেলুন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে না এবং সহায়তা করছে।

২০ টি ফিটস্টেট খাবার >>>

গাই অন-দ্য গ্লো >>> এর জন্য 7 স্বাস্থ্যকর খাবারের অদলবদল>

আটলান্টা হক্সের এমএস, আরডি, সিএসসিএস, স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট মেরি স্প্যানো বলেছেন, আপনি যদি চিনি, পরিশোধিত সাদা ময়দা এবং জাল ফ্যাট (হাইড্রোজেনেটেড কিছু) দিয়ে বোঝা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার দিনটি শুরু করেন, তবে আপনি দু'জনেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। মানসিকভাবে এবং শারীরীকভাবে. আপনার শরীর তৈরি করে এমন পুষ্টিগুণ পাওয়ার সুযোগ হিসাবে নাস্তাটি ব্যবহার করুন, আপনাকে জোরদার রাখুন এবং আপনার ফোকাস এবং ঘনত্বকে কয়েক ঘন্টা ধরে রাখতে সহায়তা করুন।

এখানে common টি সাধারণ প্রাতঃরাশের খাবার রয়েছে যা আপনার ফিটনেসকে হারাতে পারে:

সাগর এর 10 টি গ্রামের চেয়ে আরও বেশি সিরিয়াল

অনেকগুলি প্রাতঃরাশের সিরিয়াল আছে যে প্রতিশ্রুতি দেয় যে স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। আপনার স্টোরের তাকগুলিতে কয়েকটি বড় নামের ব্র্যান্ডগুলি দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের পরিবেশনায় 20 গ্রাম বা আরও বেশি চিনি রয়েছে। আর এ কেমন? একটি পরিবেশন সাধারণত মাত্র 2 কাপ!

লেবেলগুলিতে নজর রাখুন এবং বাক্সগুলির সাথে তুলনা করুন। পরিবেশন প্রতি 10 গ্রাম চিনি বা তার চেয়ে কম অনুসন্ধান করুন।

আপনার যদি আপনার সকালের সিরিয়াল প্রয়োজন হয় তবে গুটেন-ফ্রি রাইস চেক্স (পরিবেশনের জন্য 100 ক্যালোরি, 23 গ্রাম কার্বস এবং কেবল 2 গ্রাম চিনি) সাথে যান

7 টি অবাক করে চিনি বোমা খাবার >>>

আপনার ব্যাগেল উপর ক্রিম চিজ

আপনি কত সপ্তাহে খান তা নির্ভর করে একা ব্যাগেল আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে না। তবে এটিতে কিছু ক্রিম পনির চড় মারুন এবং এটি পুরো কাহিনীকে বদলে দেয় কারণ এটি ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে লোড হয় এবং সাধারণত সোডিয়াম বেশি থাকে।

ব্যাগেলের অভ্যন্তরে অন্তর স্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং অ্যাভোকাডো, হিউমাস, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন বা সাধারণ গ্রীক দইয়ের বদলে রাখুন।

সুপারভাইজালি উপকারী পোস্ট-ওয়ার্কআউট জাঙ্ক ফুডস >>>

কোন প্রকারের ধরণ

সুবিধাজনক এবং সুস্বাদু হলেও স্কোনগুলি সম্পূর্ণ ক্ষতি। এগুলি ভারী মাখন এবং ক্রিম থেকে সাধারণত ক্যালোরি উচ্চ মাত্রায় থাকে। এবং, যদিও ফলের স্কোনগুলি স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্যালোরিতেও উচ্চতর এবং এখনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি।

স্কোনগুলি পরিষ্কার করুন।

সকালের অনুশীলনের জন্য সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস >>>

সংমিশ্রণ স্যান্ডউইচ

একটি ব্যাগেল এ বেকন, ডিম এবং পনির। একটি ব্যাগেলে শুয়োরের মাংস রোল, ডিম এবং পনির। উভয় সংমিশ্রণ হ'ল ডায়েট কিলার, কার্বস, ফ্যাট এবং লবণযুক্ত।

আপনি ব্যাগেলটি মেরে ফেলতে পারেন এবং নিম্ন কার্বের বিকল্প হিসাবে একা বেকন এবং ডিম নিয়ে যেতে পারেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফিটস্টেস্ট এবং ফ্যাটিস্ট সিটি >>>

নির্দোষ ক্রসইসেন্ট

হালকা এবং fluffy খুঁজছেন যদিও। ক্রোয়েস্যান্টরা প্রকৃত পরিমাণে ক্যালোরিগুলি প্যাক করে - এটি প্রায় 300 এর বেশি - সমস্ত চিনি এবং মাখন থেকে।

9 খাবারের কোনও ক্রীড়াবিদ কখনই খেতে পারে না >>>

কম চর্বি মুফিনস

মাফিনগুলি আপনার মোট ক্যালোরি গণনার সাথে তাল মিলিয়ে কার্বস এবং চিনিযুক্ত। তবে কম চর্বিযুক্ত আপনাকে বোকা বানাবেন না। এগুলি স্বাদ উন্নত করতে আরও চিনির সাথে লোড করা হয়, বা চিনির অ্যালকোহলগুলি যা আপনার হজম ট্র্যাকটিতে একটি সংখ্যা করবে।

8 টি খাবার যা আপনাকে কখনও মোটা করে তুলবে না >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!