আপনাকে পুনর্নবীকরণে সহায়তা করার জন্য 6 টি সেরা ওয়ার্কআউট খাবার



আপনাকে পুনর্নবীকরণে সহায়তা করার জন্য 6 টি সেরা ওয়ার্কআউট খাবার

ক এর সাথে একটি ভাল অনুশীলনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার কথা ভেবে ফ্রাই বালতি এবং একটি বেকন চিজবার্গার ? আবার চিন্তা কর. জিমে আঘাত করার পরে আপনি যা খান তা হ'ল আপনি সারা দিন খাওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার।

কিছু দ্রুত জিম বিজ্ঞান: আপনার শরীর গ্লাইকোজেন এবং প্রোটিন আকারে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করে। আপনি যখন কাজ শেষ করেন, আপনার দেহ সম্প্রতি আপনি খেয়েছেন এমন কোনও কিছু থেকে জ্বালানী পোড়াবে এবং তারপরে এটি সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে ভেঙে দেয়। আপনার পেশীগুলি কাজ করার কয়েক ঘন্টাের মধ্যে পুনর্নির্মাণের জন্য উপলভ্য প্রোটিন ব্যবহার শুরু করে, তবে আপনার শরীরচর্চা এবং প্রোটিন শোষণে আপনার শরীরচর্চা হওয়ার 45 মিনিটের মধ্যেই ভাল — সম্ভবত আপনি শুনেছেন ওয়ার্কআউট উইন্ডো।

আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র আরডিডি ম্যানুয়েল ভিলাকার্টা বলেছেন, এটি সমস্ত শর্করা এবং প্রোটিনের মধ্যে নেমে আসে। আপনার দেহের দুটি মূল জিনিস হ'ল - আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের পরে ঠিক আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের পরে। যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয় তবে আপনার ওয়ার্কআউটের 15 মিনিটের মধ্যে কমপক্ষে 30g প্রোটিন এবং 30-35 গ্রাম কার্বস খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেবল আকারে থাকার চেষ্টা করছেন বা কয়েক পাউন্ড ছড়িয়ে দিচ্ছেন তবে আপনি আপনার সময় নিয়ে 45 মিনিট বা এক ঘন্টার মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে খেতে পারেন।

সম্পর্কিত: 8 টি সবচেয়ে খারাপ খাবার আপনি একটি workout পরে খেতে পারেন

কঠোর পরিশ্রমের পরে সেই অবসন্ন পেশীগুলি জ্বালানী এবং পুনরায় লোড করার জন্য এখানে সেরা খাবার রয়েছে:

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!