আপনাকে আঘাত করতে পারে এমন পুরুষদের জন্য 6 টি সবচেয়ে খারাপ অনুশীলন



আপনাকে আঘাত করতে পারে এমন পুরুষদের জন্য 6 টি সবচেয়ে খারাপ অনুশীলন

আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের কথা যখন আসে, দুঃখের বিষয়, সমস্ত পদক্ষেপগুলি সমানভাবে তৈরি হয় না। প্রকৃতপক্ষে, কিছু অনুশীলনগুলি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে থাকে, বিশেষত যদি তারা অনুপযুক্ত ফর্মটি ব্যবহার করে কার্যকর করা হয়।

সুতরাং সেই লোকটি হবেন না যে জিমে আয়নার সামনে একটি 400 পাউন্ডের ডেড লিফটটি প্রদর্শন করার চেষ্টা করে (যদি না আপনি অবশ্যই প্রশিক্ষণ না পান তবে)। আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করার আগে এটি নিরাপদে খেলুন এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে কমিশন থেকে দূরে সরিয়ে দিন।

বেদনাদায়ক আঘাতগুলি এবং একটি চোয়াল ফোঁটা শারীরিক থেরাপি বিল প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য help আমরা আমাদের কয়েক জন প্রিয় প্রশিক্ষককে তাদের না-হিট তালিকাগুলি দিতে বলেছিলাম এবং তারা কী এনেছিল তা এখানে here

1. লেগ প্রেস

লেগ প্রেস মেশিনটি আপনার দেহের জন্য যান্ত্রিকভাবে খুব খারাপ, কারণ এটি আপনার পেশী / জয়েন্টগুলিকে একটি কার্যকরী পদ্ধতিতে সঞ্চালন করতে দেয় না এবং আপনার হাঁটুতে এবং নীচের পিঠে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয়, এখানে জোয়ার স্টলজ বলেছেন, একটি টিয়ার 4 প্রশিক্ষক নিউ ইয়র্ক সিটিতে ইকুইনক্স x আমি অসংখ্য মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি এবং তারা বলে যে জিম গাররা তাদের কাছে যে এক নম্বর কারণ আসবে তা হ'ল লেগ প্রেসের কারণে ঘটে যাওয়া লম্বা হার্নিকেশনের জন্য। লেগ প্রেসের পরিবর্তে, আপনি আপনার রুটিনে বড় পাগুলির জন্য এই ছয়টি পদক্ষেপের কিছু কাজ করতে পারেন।

২. ট্রাইসেপস একটি বেঞ্চে ডপস

এই অনুশীলনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধকে একটি আপোসযুক্ত অবস্থানে রাখে, এবং আপনার হাত পিছনে স্থির করে রাখলে আপনার কনুইতে একটি চাপ তৈরি করে। যেমন আপনি ডুবছেন, তেমনি আপনার মাথাটি এগিয়ে যাওয়া খুব স্বাভাবিক, ব্যথা এবং অস্বস্তিও ঘটায়, জেসন সেগেল এবং মারিও লোপেজের সাথে কাজ করা সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক প্যাট্রিক মারফি বলেছেন। আপনি যদি সত্যিই আরও বড় ট্রাইসেপস চান তবে এই চারটি চালগুলি আপনাকে এটি কেবল 30 মিনিটের মধ্যে করতে সহায়তা করবে।

3. হাঁটু এক্সটেনশন

এই অনুশীলনের সময় আপনার হাঁটুর উপর নিখুঁত বল প্রয়োগ করা সত্যিই অনিরাপদ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে, একাধিক ফিটনেস ডিভিডির তারকা লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক প্রশিক্ষক কেলি রবার্টস নোট করেছেন star আপনি যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার চতুষ্কোত্তর চলাচলকে প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী করতে এবং উন্নত করতে পারেন।

4. পিছনে মাথা ল্যাট পুলডাউন

মাথার পিছনে নীচে টানতে অতিরিক্ত কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন এবং অনুভূমিক অপহরণ জড়িত হতে পারে। এটি কাঁধের জয়েন্টের পূর্ববর্তী লিগামেন্টগুলির উপরও অনুপযুক্ত চাপ রাখতে পারে। এর সবগুলিই যৌথ হাইপারোবিলিটি, অস্থিতিশীলতা এবং অবসন্নতায় কাঁধে অবদান রাখতে পারে, বলেছেন জনসন ও জনসন হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের অনুশীলন ফিজিওলজির পরিচালক এবং দ্য ক্রিস জর্ডান 7-মিনিট ওয়ার্কআউট । চেক আউট এই টিপস আপনার ল্যাট অনুশীলন সর্বাধিক করার জন্য।

5. স্মিথ মেশিন

স্কোয়াটের জন্য স্থির কোণ (এবং বিশেষত উল্লম্ব) স্মিথ মেশিন থেকে দূরে থাকুন, সেলিমিটি ট্রেনার মার্ক হারারি সুপারিশ করেন, কেরির শেরম্যান ওকসের পালস ফিটনেস স্টুডিওর মালিক। যখন আপনার শরীরটি একটি নির্দিষ্ট গতির গতিতে লক হয়ে যায়, আপনি প্রাকৃতিকভাবে চলাচল করতে অক্ষম হন এবং আপোস করা হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার মাঝের এবং নীচের অংশটি আক্ষরিক অর্থে বোঝা বহন করবে।

6. সোজা সারি

সোজা সারিগুলি কাঁধগুলি শরীর থেকে দূরে সরে যেতে বাধ্য করে এবং বাহ্যিকভাবে একটি অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ ঘোরানো অবস্থান থেকে ঘোরান, যা কাঁধের জয়েন্টে চরম বাহিনী সৃষ্টি করে। টেন্ডন এবং পেশীবহুল ইম্পিজমেন্টের উচ্চ ঝুঁকিও রয়েছে, মার্ফি নোট করে। আপনার কব্জি উচ্চ চাপের সাথেও আপোষযুক্ত। ঝুঁকির থেকে বেনিফিটের অনুপাত 95/5। পরিবর্তে বেন্ট-ওভার সারিটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার রুটিনে এই পদক্ষেপটি কাজ করা আপনাকে আপনার বেঞ্চ প্রেসকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার