56 পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে এবং এটি ভাল রাখার উপায়



56 পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে এবং এটি ভাল রাখার উপায়

পুরুষদের অতিরিক্ত কিছু প্যাক করা খুব সাধারণ তাদের মধ্যমেশনের চারপাশে পাউন্ডেজ । প্রকৃতপক্ষে, 1960 সালের পুরুষদের তুলনায় গড়পড়তা মানুষ আজ প্রায় 24 বিলিয়ন ভারী পরিসংখ্যান থেকে স্থূলত্বের রাজ্য এবং পরিসংখ্যান উঠছে। আমরা পাতলা দিন দেখেছি, তবে মনে করি না যে এটি একটি মারাত্মক বাক্য, যা আপনাকে চিরকালের আবছায়ায় ফেলেছে। আপনার পেটের চর্বি দ্রুত পোড়াবার জন্য কয়েকশো উপায় রয়েছে, তবে কয়েকশ নয়।

বিষয়টির সত্যতা যুদ্ধের সাথে লড়াই করা আপনার জিনেটিক্স, আপনার বিপাক, আপনার ইচ্ছাশক্তি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতির প্রয়োজন যা আপনার বন্ধুটির জন্য কাজ করে তা আপনার সর্বস্বান্ত এবং শেষের সমাধান হতে পারে না। জিনিসগুলি সরল করার জন্য, আপনার পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য আমরা প্রচুর টিপস সংকলন করেছি বিপাক , আপনার হারান ভালবাসা হ্যান্ডলগুলি , এবং আপনার অ্যাবস থেকে বিরত রাখুন । কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হ্রাস করতে আপনাকে কিছু ট্রায়াল এবং ত্রুটি করতে হবে (আরে, ওজন হ্রাস করা কঠোর পরিশ্রম)। তবে আপনি যদি কাজটি করেন (ওরফে প্রতি সপ্তাহে এই কয়েকটি টিপসের কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়), আপনি একটি ছোট কোমরেখায় যাওয়ার পথে ভাল থাকবেন। কে বলেছিল তোমার গৌরবময় দিনগুলি অতীতে ছিল?

1. বেশি প্রোটিন খান at

প্রতিটি গ্রাম প্রোটিনের প্রায় 25% -30% ক্যালোরি হজমে পোড়া হয়, কার্বসে থাকা ক্যালোরিগুলির কেবল 6% -8% এর তুলনায়। গণিতটি করুন: আপনি প্রতিবার সমান পরিমাণ কার্বসের জন্য 50 গ্রাম প্রোটিনের পরিবর্তে প্রতিবার 41 ক্যালোরি সঞ্চয় করেন।

২. লেবেল পড়ুন

উপাদানগুলির তালিকায় উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ১৯ 1971১ সাল থেকে, এই চিনির বিকল্পটি - যা সোডা, বাণিজ্যিক বেকড পণ্য এবং এমনকি মশালার মিষ্টি ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয় - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলত্বের বৃদ্ধির সাথে সমান্তরালভাবে 350% এরও বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে।

৩. তোমার পাছা নামাও

প্রতিটি ব্যায়াম বসে না থেকে দাঁড়িয়ে। জো স্টানকোভস্কি, সি.পি.টি বলেছেন, আপনি 30% পর্যন্ত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে পারবেন You জন্য সমাধান বেঞ্চ প্রেস ? ডিপস

৪. আপনার নড়াচড়া মিশ্রিত করুন

যখন আপনি উত্তোলন করেন, এমন সুপারসেটগুলি সম্পাদন করুন যেখানে আপনি নিম্ন-শরীরের অনুশীলন এবং উপরের-শরীরের অনুশীলনের সেটগুলির মধ্যে বিকল্প হন। আপনার উপরের শরীরটি কাজ করার সময় আপনার নীচের দেহটি সেইভাবে স্থির থাকে। এটি আপনাকে দ্রুত এবং আরও কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য সেটগুলির মধ্যে খুব কম ডাউন ডাউনটাইমের সাহায্যে আপনার পেশী সর্বাধিক কাজ করতে দেয়, সি.এস.সি.এস.

5. অনুশীলন অন্ধ

আপনি যখন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করছেন তখন হ্যান্ডলগুলি ছেড়ে দেওয়ার এবং চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। (সতর্কতা অবলম্বন করুন!) ভিজ্যুয়াল প্রতিক্রিয়া ব্যতীত আপনার মূল পেশীগুলি আপনাকে আরও ভারী ক্যালোরি জ্বালিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

6. আলিঙ্গন ইয়ার্ডওয়ার্ক

যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ — এমনকি আপনি এড়াতে চেষ্টা করেছেন এমনগুলি দেখুন, যেমন লন কাটা — (কেবলমাত্র আপনি ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতা ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করুন))

7. ডিলের আচারে জলখাবার

তাদের প্রতি স্লাইসে একটি ক্যালোরি রয়েছে।

৮. আরও বড় পদক্ষেপ নিন

সিঁড়ি পর্বতারোহী ব্যবহার করার সময়, প্রতি পাঁচটি ধাপের মধ্যে একটি ছেড়ে যান। তারপরে আপনার স্বাভাবিক হাঁটার ধরণে ফিরে যেতে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। এই পদক্ষেপটি অতিরিক্ত পেশী নিয়োগ করে, চর্বি হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলবে, ক্যামেরন ম্যাকগারার, সিএস.সি.এস.

9. প্রেরণা প্রেরণা

সপ্তাহে একবার, এমন একটি সিনেমা দেখুন যা আপনাকে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করে। উদাহরণ: রকি (জিমের জন্য), আমেরিকান ফ্লাইয়ার্স (সাইক্লিংয়ের জন্য), হুসিয়ার্স (দলের খেলাধুলার জন্য), এবং আগুনের রথ এবং অসীম (উভয় চলমান জন্য)।

10. একটি রেকর্ড ভাঙ্গা

প্রতি একক workout - এমনকি এটি একটি মাইল দশ ভাগের এক ভাগ এমনকি যদি একই পরিমাণে আরও দূরে চালানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানায়। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বদা এক ওয়ার্কআউট থেকে পরের দিকে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলছেন।

১১. আপনার রাতের খাবারের প্লেটগুলি ধ্বংস করুন

এবং আরও ছোট কিনুন। এইভাবে, আপনি নিজের প্লেটটি সক্ষমতা পূরণ করলেও, আপনি চূড়ান্তভাবে আপনার বিদ্যমান প্ল্যাটারগুলিতে যে পরিমাণ গাদা করছেন তার চেয়ে কম খাচ্ছেন।

12. কাট কাটা

হ্যাঁ, আপনি এটি এক মিলিয়নবার শুনেছেন। কারণ: এটি কাজ করে। অনেক সাম্প্রতিক গবেষণার মধ্যে একটি, এ পুষ্টি জার্নাল রিপোর্টে দেখা গেছে যে পুরুষরা তাদের হ্রাস করেছেন কার্ব তাদের দৈনিক ক্যালোরিগুলির মাত্র 8% গ্রহণের ফলে ছয় সপ্তাহের মধ্যে 7 এলবিএস ফ্যাট হ্রাস পেয়েছে এবং 2lbs পেশী অর্জন করেছে।

13. প্রথমে উত্তোলন, তারপর চালান

আপনি উত্তোলনের পরে কার্ডিও করার মাধ্যমে you যখন আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন — একই গতি বা তীব্রতাটির আগে আপনি এটি করার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে, ম্যাকগার বলেছেন।

14. দিকনির্দেশ পরিবর্তন করুন

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর এই অন্তর-প্রশিক্ষণের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: যত দ্রুত সম্ভব 30 সেকেন্ডের জন্য চালনা করুন, তারপরে তত্ক্ষণাত আপনার দিকটি বিপরীত করুন এবং বিপরীত দিকে তত দ্রুত 30 সেকেন্ডের জন্য আরোহণ করুন। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। সি.এস.এস.এস, অ্যালউইন কসগ্রোভ বলছেন, আপনার গতি থামানোর শক্তি এবং একই ব্যবধানে একটি ডেড স্টপ থেকে পুরো গতিতে দু'বার পূর্ণ গতিতে যাওয়ার শক্তি আপনার চর্বি জ্বালানোর প্রচেষ্টাকে ব্যাপক উত্সাহ দেয় give

15. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি পূরণ করুন

তাদের ভাল carbs বিবেচনা করুন। আপনাকে প্রচুর বোধ করতে এবং কম খেতে সহায়তা করে তাদের প্রচুর পরিমাণে আপনার পেটে জায়গা নেয়। শীর্ষ ফাইবারযুক্ত খাবার: মটরশুটি, এতে প্রতি 1/2 কাপ 8g থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যে ছেলেরা তাদের ডায়েটে দিনে 12 গ্রাম ফাইবার যুক্ত করেছে তারা অন্য কোনও ডায়েটে কোনও পরিবর্তন না করেই তাদের ভালবাসার হাতল থেকে চতুর্থাংশ ইঞ্চি হারাতে পেরেছিল। এখানে সেরা উত্স কিছু

16. ভিনিগ্রেট ড্রেসিং সহ আপনার সালাদ শীর্ষে করুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিনেগার এবং লেবুর রস জাতীয় অম্ল জাতীয় খাবারগুলি আপনার দেহের ফ্যাট ইনসিনেটরে হালকা তরলের মতো কাজ করে, কার্ব জ্বলন 20% -40% বৃদ্ধি করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অ্যাসিডগুলি আপনার ইনসুলিন স্পাইকে ধীর করে দেয় এবং আপনার পেট থেকে যে পরিমাণ খাদ্য খালি করে তা ধীর করে দেয়। আচার এবং দইয়ের মতো খাওয়া খাবারগুলিও ভাল টক বিকল্প।

17. খাবার এড়িয়ে যাবেন না

দীর্ঘ সময় ধরে না খাওয়া আপনার দেহকে একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় ফেলে দেয় যার অর্থ এটি শক্তির জন্য পেশীর টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করে এবং চর্বি সংরক্ষণ করে।

18. ভার্সা ক্লাইবার চেষ্টা করুন

কার্ডিও করার সময় আপনি যত বেশি উল্লম্ব, তত বেশি ক্যালোরি বারান।

19. একটি পালঙ্ক আলু হতে না

আপনি যদি কোনও টিভি জাঙ্কি হন তবে এই মুহুর্তে আপনি যে ঘন্টা দেখছেন তা যোগ করুন এবং সমস্ত পুনর্বার কাটাতে পারেন — এমনকি কোনও পর্ব থাকলেও সিনফেল্ড আপনি কখনও দেখেন নি। আপনি আপনার পায়ে সঞ্চয় করার সময়টি ব্যয় করুন: বাইরে বা জিমের মধ্যে।

20. ওজন হিট

আপনি যদি অলস হন তবে এটি আপনার মত খারাপ নয় - উত্তোলনের দিনে 10 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন সাহায্য করবে। হার্ভার্ড গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণে প্রায় অন্য কোনও পরিবর্তনশীলের তুলনায় কোমরের আকারের পরিমাণ হ্রাস পায়।

21. আলু উপর পাস

যে কোনও ফর্মে — কাটা এবং বেকড, সেইসাথে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস। এগুলি রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, আপনার দেহ জ্বলানো বন্ধ করতে এবং চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে। মিষ্টি আলু গ্রহণযোগ্য। তাদের মধ্যে পুষ্টি এবং ফাইবার বেশি থাকে।

22. আপনি উত্তোলনের পরে দিনের সবচেয়ে বড় খাবার খান

খাবার হজমে ক্যালোরি লাগে। এবং নেভাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ওজন-প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সেই খাবারটি প্রক্রিয়াজাত করতে it৩% বেশি ক্যালোরি লাগে, যদি আপনি আদৌ কাজ না করে থাকেন।

23. খাওয়ার আগে Hugo Chug করুন

জল আপনার পাকস্থলীতে জায়গা করে নেবে, যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবেন, এম.এস., ক্রিস্টোফার মোহর বলেছেন, আর.ডি.

24. বিকল্পের জন্য অনুরোধ

আপনার রেস্তোঁরা প্রবেশের সময় যে কোনও সময় পাস্তা, আলু বা ভাতের পাশ দিয়ে আসে, পরিবর্তে শাকসব্জির জন্য জিজ্ঞাসা করুন, জেফ ভোলেক, পিএইচডি, আরডি বলেছেন যে আপনার সার্ভারটি আপনাকে সামঞ্জস্য করতে আরও খুশি হবে।

25. একটি লীগ যোগদান

এটি হ'ল সফটবল, সকার, এমনকি কিকবলের মতো কোনও খেলতে সাইন আপ করুন। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সপ্তাহের মধ্যে অনুশীলন সেশনগুলির শিডিয়ুল করবে, এবং কারণ আপনি এমন একটি দলের অংশ হয়ে যাবেন যে আপনার পিয়ারের চাপ থাকবে যা নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রদর্শন অবিরত রাখবেন।

26. স্কুপগুলির মধ্যে বিরতি

এটি হ'ল আপনি যদি আইসক্রিম, কেক, বা অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে এগিয়ে যান এবং একটি স্কুপ (প্রায় 1/2 কাপ) বা একটি ছোট টুকরো পাবেন। তারপরে, আপনি যদি এখনও আরও চান, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। সাধারণত, আপনি দেখতে পাবেন যে অপেক্ষা করার সময়, হরমোনগুলি লাথি মারে এবং পূর্ণতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এবং দ্বিতীয় পরিবেশনার জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে।

27. আপনার দাঁত আরও ঘন ঘন ব্রাশ করুন

সাম্প্রতিক 14,000 জনের একটি জাপানি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পুরুষরা ঘন ঘন দাঁত মাজাচ্ছিলেন তারা পুরুষদের চেয়ে বেশি ঝুঁকছেন। ধন্যবাদ মিটি-টাটকা গন্ধ, যা আপনাকে খাবারের মধ্যে জলখাবারের সম্ভাবনা কম করে দিতে পারে।

28. ভারসাম্যহীন ডায়েট খান

ভ্যালেক বলেছে যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সাইকেলের মাধ্যমে যাতে আপনি একদিন কম ক্যালোরি খেয়ে থাকেন এবং পরের দিন আরও বেশি পরিমাণে ক্যালরি খান you এবং এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি উচ্চ হারে চর্বি পোড়াচ্ছেন। কী: এক সপ্তাহের সময় ধরে গড়ে 2000 ক্যালোরি শুট করুন।

29. একটি প্রবণতা ডায়াল করুন

আপনি যখন বাইরে দৌড়ান, আপনি মাটিতে বল প্রয়োগ করেন এবং নিজের বডিওয়েটকে নিজের থেকে এগিয়ে চালিয়ে যান। আপনি যখন ট্রেডমিল চালান, বেল্ট আপনাকে সাহায্য করে। এটির বিরোধিতা করার জন্য, সর্বদা চলুন বা কমপক্ষে 1% ঝুঁকিতে চলুন, ট্র্যাডমিল গ্রেডটি একটি ইংরেজি গবেষণায় পাওয়া বাইরের দৌড়ের প্রায় সমান।

30. নো-ক্যালরিযুক্ত পানীয়তে আটকে থাকুন

এর অর্থ কফি, চা, ডায়েট সোডা, যেমন ক্রিস্টাল লাইট এবং অবশ্যই জল as

31. প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করুন

হার্ভার্ড এবং বোস্টনের শিশুদের হাসপাতাল থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকদের মধ্যে স্থূলতার হার 35% -50% কম থাকে, যারা না করেন তাদের তুলনায়। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে সকাল বেলা খাবার ইনসুলিনের মাত্রা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই দিনের স্মরণে আপনার পক্ষে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের সম্ভাবনা কম।

32. ব্যাগ বা বাক্সে আসা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

সাধারণত, এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত কার্বস — এমন খাবার যা দ্রুত রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায় এবং আপনার দেহের মেদ পোড়াতে সক্ষম করে ability

33. খাবারের মধ্যে নাস্তা

এটি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় কেবল রেভেনস এবং অত্যধিক খাবার থেকে বিরত রাখে না, এটি আপনার শরীরকে সারাদিন খাবার প্রক্রিয়াকরণে বাধ্য করে, যা আপনার বিপাককে স্টকেড রাখে।

34. একটি টিভো কিনুন

এবং কেবল আপনার রেকর্ড করা শোগুলি দেখুন। বিজ্ঞাপনগুলির মাধ্যমে দ্রুত-ফরওয়ার্ডিং করে এবং কেবলমাত্র একটি অনুষ্ঠান দেখে আপনি কেবল একটি সিজন পাস সেট করার জন্য যথেষ্ট যত্নশীল হন, আপনি আপনার টিভি দেখানো — এবং পালঙ্কে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন cut তৃতীয়াংশেরও বেশি কাটতে পারেন।

35. দই উপর লোড আপ

টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন দুটি ডায়েটের মধ্যে একটিতে স্বেচ্ছাসেবীর একটি দল রেখেছিলেন - একটিতে ক্যালসিয়াম বেশি এবং এক নয় - এবং প্রতিটি গ্রুপের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালোরি কমিয়ে ফেলল, তারা দেখতে পেল যে ক্যালসিয়াম প্রাপ্ত লোকেরা দ্বিগুণ ওজন হ্রাস পেয়েছে (একটি স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটের সাথে মানুষের তুলনায় গড়ে 13 এলবিএস)। অধ্যয়ন লেখক মাইকেল জেমেল, পিএইচডি বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শরীরকে আরও বেশি পোড়াতে এবং কম ফ্যাট সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।

36. অর্ধবৃত্তকারীদের অর্ডার করুন

এবং কোনও মূল্যে রুটির বাটি এড়িয়ে চলুন avoid আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় খেতে বসেন, আপনি যদি অভদ্র হন তবে অবিলম্বে এই তলাবিহীন — এবং চর্বিযুক্ত — ফ্রিবিদের দ্বারা প্রলুব্ধ না হয়ে পাশের সালাদ, বা একটি মাংস- বা উদ্ভিজ্জ-কেবল ক্ষুধার্তকে অর্ডার করুন।

37. পপ চিনাবাদাম

বাদামের একটি খুব বেশি তৃপ্তি শক্তি রয়েছে — যার অর্থ তারা অন্যান্য অনেক খাবারের চেয়ে খাওয়ার পরে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। এবং যদিও তাদের ক্যালোরি বেশি, তবুও এই ক্যালোরিগুলি শরীরে আলাদাভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়। মিশিগান ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে পুরুষরা তাদের ডায়েটে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরির মূল্যের চিনাবাদাম যুক্ত করেছেন তারা কোনও অতিরিক্ত ওজন পান নি।

[সম্পর্কিত 7]

38. আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করুন

আপনি এটি একটি জার্নালে করতে পারেন, তবে আমরা জানি যে এটি কখনই ঘটবে না। পরিবর্তে, ওয়েবে এটি পছন্দ মতো সাইটে করুন ফিটডে.কম । খালি একটি নিখরচায় অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন, আপনি সারাদিন যে পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন তা প্লাগ করুন এবং সফ্টওয়্যারটি আপনাকে ঠিক কতটা ভাল bad বা খারাপ being ঠিক তা জানিয়ে দেয় tell

39. স্প্রিন্ট অন্তর করুন

স্ট্যানকভস্কি বলেছেন, সংক্ষিপ্ত সময়ের বিশ্রামের সাথে সংক্ষিপ্ত, অল-আউট স্প্রিন্টগুলি চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিওর সবচেয়ে কার্যকর রূপ, একটি 2-থেকে -1 কাজের থেকে বিশ্রামের অনুপাত চেষ্টা করুন। এটি হল, আপনি বিশ্রামের চেয়ে দু'বার বেশি দীর্ঘ ছিটান। সুতরাং আপনি যদি 20-সেকেন্ডে 150-গজ স্প্রিন্ট চালান with যা শুরু করার জন্য ভাল দূরত্ব 10, 10 সেকেন্ড বিশ্রামে রাখুন, তবে 3-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

40. আপনার মেজাজ পরীক্ষা করুন

জলখাবার করার ইচ্ছাটি ক্ষুধার কারণে মোটেই নয়, বরং নিঃসঙ্গতা, হতাশা বা উদ্বেগের ফলস্বরূপ। মানসিক খাওয়া খারাপ খাওয়ার পছন্দগুলির মূল বিষয়, এনওয়াইসির মনোচিকিত্সক এলিজাবেথ ফাগান, সিএসডাব্লু। আপনি যখন বোধ হয় নিজেকে প্রায়শই খাচ্ছেন এবং খাওয়ার পরে যদি আপনি আরও সুখী বোধ করেন তবে এটি কোনও সমস্যা হতে পারে।

41. এক জন্য কেনাকাটা

আপনার যদি কুকি, চিপস বা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত করা জাঙ্ক খাবার কিনতে হয় তবে একক-পরিবেশন প্যাকেজটি কিনুন family পরিবর্তে বড়, পারিবারিক স্টাইলের ব্যাগ। এইভাবে, আপনি যখন পুরো প্যাকেজটি খান — এবং সত্য কথা বলুন, আপনি জানেন know আপনি কমপক্ষে আপনার কোমরেখার অনেক কম ক্ষতি করেছেন।

42. অনুপ্রেরণা খুঁজুন

নিজের যাত্রার শুরুতে শার্টহীন নিজের একটি ডিজিটাল ছবি তুলুন। প্রতি সপ্তাহে কয়েক, আপনার অগ্রগতি দৃশ্যত ডকুমেন্ট করার জন্য একটি অগ্রগতি চিত্র নিন। এটি আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করবে।

43. দূরত্ব যান

একটি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে একটি নির্ধারিত দূরত্বের জন্য অন্তরগুলি সম্পাদন করুন। অন্যথায়, ক্লান্ত হয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনি ছোট ছোট স্প্রিন্ট চালাবেন, আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করবেন, ম্যাকগার বলেছেন।

44. সপ্তাহে একবার ঠকানো

এক সপ্তাহের কঠোর পরিশ্রমের পুরষ্কার হিসাবে খাবারটি ব্যবহার করুন, বা আপনি যে প্রকল্পটি ভীত করছেন তা শেষ হবে। লেক্সিংটনের কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের মেটাবলিক রিসার্চ গ্রুপের পরিচালক জেমস ডাব্লু অ্যান্ডারসন বলেছেন, লোকেরা দোষী বোধ না করে সপ্তাহে একটি খাবার উড়িয়ে দেওয়ার পক্ষে ঠিক আছে। আপনি যদি 95% সময় মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ওজন না বাড়িয়ে আপনি অন্য 5% সময়কে শিথিল করে উপভোগ করতে পারেন।

45. আকাশে সারি

প্রতিবার যখন আপনি রোয়িং মেশিনে 10 টি রেপস সম্পূর্ণ করেন, হ্যান্ডলগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা করে উপরে রাখুন - আপনার কনুইটি বাঁকানো ছাড়াই normal স্বাভাবিক রোয়িং ফর্মে ফিরে আসার আগে একটানা দু'বার পুনরাবৃত্তির জন্য। এটি আপনার কাঁধ এবং পিছনে আরও শক্তিশালী কাজ করে পাশাপাশি আপনার পায়েও কাজ করে, যেহেতু আপনাকে এই পদক্ষেপটি সঞ্চালনের গতিবেগ দেওয়ার জন্য তাদের আরও বেশি শক্তি তৈরি করতে হবে, ম্যাকগার বলেছেন।

46. ​​সাদা রুটি এড়িয়ে চলুন

যখন টিউফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 459 জন ব্যক্তির কোমরেখা এবং ডায়েটগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন, তারা দেখতে পান যে সমান বয়সী এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের পুরুষদের মধ্যেও, যারা সাদা রুটি প্রায়শই খেতেন তাদের তুলনায় বেশি ওজন হত। গবেষণার লেখক ক্যাথরিন টকার বলেছেন, সাদা রুটি এবং মিহি শস্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি অন্য খাবারের ক্যালোরির চেয়ে কোমরে বসে স্থির হয় বলে মনে হয়।

47. অংশের আকারগুলিতে নজর রাখুন

রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজি বিভাগের অধ্যাপক দেবোরাহ রিয়েব বলেছেন, বেশিরভাগ লোকেরা যাদের পুরো জীবন ঝুঁকছেন তাদের ওজন বেশি হওয়া লোকের চেয়ে সঠিক অংশের আকার সম্পর্কে আরও ভাল বোঝা রয়েছে। যদি তারা বাইরে খেতে যায় তবে তারা এখনই ডগি ব্যাগের জন্য ততক্ষণে জিজ্ঞাসা করতে পারে বা এটি পরিষ্কার না করে তাদের প্লেটে খাবার রেখে দেয়।

[সম্পর্কিত 8]

48. নিজেকে কখনই পছন্দসই খাবার বারণ করবেন না

এখানে এক ধাক্কা দেওয়ার বিষয়: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একদল গবেষক যখন 30 জন মহিলাকে চকোলেট এড়াতে বলেছিলেন, তখন তাদের স্টাফ দিয়ে ভরা ঘরে pack অর্ডার না দেওয়া ব্যক্তিদের চেয়ে মহিলারা কামড় ছুঁড়ে মারার সম্ভাবনা অনেক বেশি ছিল। নিষিদ্ধের প্ররোচিতকে দোষ দিন: আপনি নিজেকে যত বেশি বলবেন আপনি নিজের পছন্দ মতো কিছু খেতে পারবেন না, ততই আপনি এটি চাইবেন।

49. নিজেকে ছাড়িয়ে যান

আপনি যখন রোয়িং মেশিনে অনুশীলন করেন, তখন এই বিরতিটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন: সারিটি 60 সেকেন্ডের জন্য, মেশিনের দূরত্বটি নোট করুন, তারপরে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। কেবল এই সময়টি পুনরাবৃত্তি করুন, 55 সেকেন্ডের জন্য সারি করুন এবং প্রথম বারের থেকে আপনার দূরত্বের সাথে ম্যাচ বা আরও ভাল করার চেষ্টা করুন। 55 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন, সময়টি 50 সেকেন্ডে হ্রাস করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার আসল দূরত্বকে পরাজিত করতে না পারছেন চালিয়ে যান।

50. আপনার দিনের মধ্যে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ ছিনিয়ে নিন

ফোনে কথা বলার সময় আপনার অফিসের চারপাশের গতিবেগ বা ড্রাইভে-থ্রু ব্যবহার না করে আপনার চেক নগদ করতে ব্যাংকে প্রবেশ করুন। মেয়ো ক্লিনিকের গবেষকরা যখন আট সপ্তাহের মধ্যে একদল স্বেচ্ছাসেবীর একটি দিনকে অতিরিক্ত এক হাজার ক্যালোরি খাওয়ালেন, তারা দেখতে পেলেন যে দিনে যারা প্রচুর পরিমাণে ঘুরে বেড়াতেন তাদের চেয়ে অবিশ্বাস্য ব্যক্তিরা আট গুণ বেশি ওজন অর্জন করেছিলেন।

51. বন্ধ করুন দেরী শো একাকীত্ব পরে

বা আপনার প্রিয় ভোর-সকালে শো এড়িয়ে যান - প্রতিদিন কয়েক মিনিট ঘুম পেতে যা লাগে না। যখন শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ঘুম-বঞ্চিত পুরুষদের নিয়ে গবেষণা করেছিলেন, তারা দেখতে পেয়েছিলেন যে মাত্র কয়েক দিন পরে তাদের দেহে রক্তে গ্লুকোজ প্রসেস করা অনেক বেশি কঠিন সময় ছিল over যা অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে সাধারণ। ব্যক্তিরা যখন রাতে আরও সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের মধ্যে ফিরে আসে, তবে তাদের বিপাকগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

52. কিছু নতুন ব্লাইন্ড কিনুন

এবং হতে পারে একটি নতুন গদি, কারণ এটি যে পরিমাণ সময় আপনি ঘুমাতে ব্যয় করেন তা কেবল নয়, এটি আপনার ঘুমের গুণও। আপনার দেহের ফ্যাট কোষগুলি লেপটিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা শরীরকে সম্ভাব্য শক্তি (অর্থাত্ ফ্যাট) এটি কী পরিমাণ সংরক্ষণ করেছে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। তবে লেপটিন কেবলমাত্র ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে তৈরি হয়। এই পর্যায়ে মিস করুন কারণ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নিচ্ছেন না, এবং আপনি হরমোনটির মাত্রাগুলি বিঘ্নিত করবেন, আপনার দেহকে শক্তির সংরক্ষণের কোনও বাস্তব ধারণা ছাড়বেন না। ফলস্বরূপ, আপনি ক্যালরিগুলি জ্বলানোর পরিবর্তে সঞ্চয় করবেন।

53. নিজেকে না খাই

মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ওজন-হ্রাস গবেষক, পি। এইচ। ডি। রবার্তো ফ্রেসঞ্চো বলেছেন, সাধারণ পরিস্থিতিতে মানুষ তার খাওয়া খাবার থেকে প্রায় 80% পুষ্টি গ্রহণ করে। তবে, তিনি বলেছেন, শরীর যখন পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়, তখন এটি একটি সুপার-দক্ষ মেশিনে পরিণত হয়, যা খাবার খাওয়া হয় না কেন তা থেকে কী পুষ্টি পারে তা টেনে। আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করুন এবং আপনার দেহটি ধরে নাও ফেলতে পারে; পরিবর্তে এটি চর্বি হিসাবে খাদ্য সঞ্চয় করতে থাকবে।

54. আরও ধীরে ধীরে খাওয়া

আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশের জন্য আপনি যে সিগন্যালটি খেতে শুরু করেছেন তাতে 12 মিনিট বা তার বেশি সময় লাগতে পারে, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের ম্যাকনাটাইন ব্রেইন ইনস্টিটিউটের এম। ডি, মার্ক এস গোল্ড বলেছেন। দ্রুত টিপস: আপনার খাওয়ার প্রতিটি কামড়ের মধ্যে কিছুটা জল চুমুক দিন, বা কমপক্ষে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আরও বেশি খাবার খান। আপনি কথা বলার এবং তাই আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

[সম্পর্কিত 9]

55. দিনে দুবার ফ্লস করুন

ব্রাজিলের গবেষকরা যখন তিন বছরের সময়কালে ১৩,০০০ জনকে অধ্যয়ন করেছিলেন, তারা দেখতে পান যে তাদের দেহে সর্বোচ্চ মাত্রায় প্রদাহজনক এজেন্ট রয়েছে এমন পুরুষদেরও ওজন হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। এবং প্যারিয়োডোনাল ডিজিজ, যা তীব্র মুখের স্বাস্থ্যসেবা দ্বারা সৃষ্ট হয়, এটি প্রদাহের অন্যতম সাধারণ উত্স। দিনে দুবার ব্রাশ করা, ফ্লসিং করা এবং ডেন্টিস্টের নিয়মিত ট্রিপ করা রোগ প্রতিরোধের সেরা উপায়। ঘৃণ্য ভাসমান? অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লিস্টারিনের একটি ডোজ মুখের মধ্যে প্রদাহজনিত ব্যাকটিরিয়ার মাত্রা হ্রাস করতে ঠিক তেমন কার্যকর হতে পারে।

56. দিনে কমপক্ষে একবার স্কেলে পদক্ষেপ

ন্যাশনাল ওয়েট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি-তে তালিকাভুক্ত হাজার হাজার রোগীর সাথে যদি এমন একটি জিনিস আসে এবং এটি প্রতিদিন স্কেল করে নিজেকে ওজন করে চলেছে তবে রেজিস্ট্রিটির প্রতিষ্ঠাতা পিএইচডি, রেনা উইং বলেছেন, যা তার চেয়ে বেশি ট্র্যাক করে reg 4,500 পুরুষ এবং মহিলা যারা গড়ে 20 পাউন্ড বা তারও বেশি হারিয়েছেন এবং কমপক্ষে ছয় বছরের জন্য এটি বন্ধ রেখেছেন। তিনি বলেন, সংখ্যার প্রতি অবলম্বন করবেন না, তবে আপনার ওজনের সাধারণ পরিসীমাটি অন্তত নজর রাখুন যাতে আপনি সেগুলি হওয়ায় ছোট পরিবর্তনগুলি ধরতে পারেন এবং অবিলম্বে সংশোধনমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন।

কাটা মিডডেকশনের জন্য কীভাবে বেলি ফ্যাট হারাবেন

নিবন্ধ পড়ুন

[সম্পর্কিত 10]

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার