আপনার ওজন কমানোর তীব্র করার 50 টি উপায়



আপনার ওজন কমানোর তীব্র করার 50 টি উপায়

গড় মানুষের দেহে 43.2 পাউন্ড ফ্যাট থাকে। এবং যে কোনও এক মুহুর্তে, এই সংখ্যাটি হয় বাড়ছে বা হ্রাস পাচ্ছে - এটি কখনও স্থবির হয় না। আপনি প্রতিদিন এটির চেয়ে বেশি পরিমাণে চর্বি জ্বালিয়ে ব্যয় করেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার পেট চিরতরে সমাহিত করবেন। সহজ লাগছে? এটা. আপনি দেখুন, এর জন্য কোনও একক গোপন সূত্র নেই ফ্যাট হারাতে । প্রকৃতপক্ষে, 100 জন সফল পরাজয়কারীকে সন্ধান করুন এবং তারা আপনাকে ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে এবং বাল্জের লড়াইয়ে জয়লাভের 100 টি বিভিন্ন উপায় দেবে।

তবে নীচে আপনি ওজন হ্রাস দ্রুত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা 50 টি টিপস পেয়ে যাবেন (আপনার ভালবাসার হাতলগুলি হারাবেন, আপনার পেটের বুট করুন এবং আপনার অ্যাবসকে সংজ্ঞায়িত করুন)। প্রতিদিন আপনার জীবনে কেবল তিন বা চারটি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি নিজের চর্বি যত সহজেই কল্পনা করেছিলেন তার চেয়ে সহজ এবং দ্রুত শেষ করবেন। স্লেড পুশ

পেশী দ্রুততর করার 10 টি উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

আপনার ওজন কমানোর তীব্র করার 50 টি উপায়

1. বেশি প্রোটিন খান at
প্রতিটি গ্রাম প্রোটিনের প্রায় 25 থেকে 30 শতাংশ ক্যালোরি হজমে পুড়ে যায়, কার্বসে মাত্র 6 থেকে 8 শতাংশ ক্যালোরির তুলনায়। গণিতটি করুন: আপনি প্রতিবার সমান পরিমাণ কার্বসের জন্য 50 গ্রাম প্রোটিনের পরিবর্তে প্রতিবার 41 ক্যালোরি সঞ্চয় করেন।

২. লেবেল পড়ুন
উপাদানগুলির তালিকায় উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ১৯ 1971১ সাল থেকে, এই চিনির বিকল্প - যা সোডা, বাণিজ্যিক বেকড পণ্যগুলি এমনকি মশালার মিষ্টি ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয় - এর ব্যবহার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলত্বের বৃদ্ধির সমান্তরালে 350৫০ শতাংশেরও বেশি বেড়েছে।

3. তোমার পাছা নামাও
প্রতিটি ব্যায়াম বসে না থেকে দাঁড়িয়ে। আপনি 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে পারবেন, জো স্টানকোভস্কি, সি.পি.টি. জন্য সমাধান বেঞ্চ প্রেস ? ডিপস

৪. আপনার নড়াচড়া মিশ্রিত করুন
যখন আপনি উত্তোলন করেন, এমন সুপারসেটগুলি সম্পাদন করুন যেখানে আপনি নিম্ন-শরীরের অনুশীলন এবং উপরের-শরীরের অনুশীলনের সেটগুলির মধ্যে বিকল্প হন। এইভাবে, আপনার ওপরের শরীরটি কাজ করার সময় আপনার নিম্ন শরীরটি স্থির থাকে। এটি আপনাকে দ্রুত এবং আরও কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য সেটগুলির মধ্যে খুব কম ডাউন ডাউনটাইমের সাহায্যে আপনার পেশী সর্বাধিক কাজ করতে দেয়, সি.এস.সি.এস.

5. অনুশীলন অন্ধ
আপনি যখন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করছেন তখন হ্যান্ডলগুলি ছেড়ে দেওয়ার এবং চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। (সতর্কতা অবলম্বন করুন!) ভিজ্যুয়াল প্রতিক্রিয়া ব্যতীত আপনার মূল পেশীগুলি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে ওভার কমানোর জন্য আরও কঠোর হতে হবে।

6. আলিঙ্গন ইয়ার্কওয়ার্ক
যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ — এমনকি আপনি এড়াতে চেষ্টা করেছেন এমনগুলি দেখুন, যেমন লন কাটা — (কেবলমাত্র আপনি ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতা ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করুন))

7. ডিলের আচারে জলখাবার
তাদের প্রতি স্লাইসে একটি ক্যালোরি রয়েছে। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

বিল্ডিং পেশী সম্পর্কে 15 প্রাথমিক তথ্য

ছিঁড়ে ফেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বাস্তবে কার্যকর হওয়া সহজ সমাধানগুলিতে ফিরে যাওয়া। নিবন্ধ পড়ুন

৮. আরও বড় পদক্ষেপ নিন
সিঁড়ি পর্বতারোহণের সময়, প্রতি পাঁচটি ধাপের মধ্যে একটি বাদ দিন ip তারপরে আপনার স্বাভাবিক হাঁটার ধরণে ফিরে যেতে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। এই পদক্ষেপটি অতিরিক্ত পেশী নিয়োগ করে, ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে, বলে ক্যামেরন ম্যাকগার, সি.এস.সি.এস.

9. প্রেরণা ভাড়া
সপ্তাহে একবার, এমন একটি সিনেমা দেখুন যা আপনাকে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করে। উদাহরণ: রকি (জিমের জন্য), আমেরিকান ফ্লাইয়ার্স (সাইক্লিংয়ের জন্য), হুসিয়ার্স (দলের খেলাধুলার জন্য), এবং আগুনের রথ এবং অসীম (উভয় চলমান জন্য)।

10. একটি রেকর্ড ভাঙ্গা
প্রতি একক ওয়ার্কআউট a এমনকি এটি মাইলের দশ ভাগের এক ভাগ হলেও সমান পরিমাণে আরও বেশি সময় চালানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটি নিশ্চিত হয় যে আপনি সর্বদা আছেন আরও ক্যালোরি জ্বলছে (ওজন হ্রাসের কী) এক ওয়ার্কআউট থেকে পরের দিকে।

১১. আপনার রাতের খাবারের প্লেটগুলি ধ্বংস করুন
এবং আরও ছোট কিনতে। এইভাবে, আপনি নিজের প্লেটটি সক্ষমতা পূরণ করলেও শেষ পর্যন্ত আপনি সম্ভবত আপনার বিদ্যমান প্লাটারগুলিতে যে পরিমাণ গাদা করছেন তার চেয়ে কম খাচ্ছেন।

12. কাট কাটা
হ্যাঁ, আপনি এটি এক মিলিয়নবার শুনেছেন। কারণ: এটি কাজ করে। অনেক সাম্প্রতিক গবেষণার মধ্যে একটি, এ পুষ্টি জার্নাল প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির কার্ব গ্রহণের পরিমাণ মাত্র 8 শতাংশ কমিয়েছিলেন তারা 6 পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করেছেন এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে 2 পাউন্ড পেশী অর্জন করেছেন।

13. প্রথমে উত্তোলন, তারপর চালান
আপনি উত্তোলনের পরে কার্ডিও করার মাধ্যমে you যখন আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন — একই গতি বা তীব্রতাটির আগে আপনি এটি করার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে, ম্যাকগার বলেছেন। এখানে

পেশী হারাতে পারে এমন 10 টি উপায়

আপনি নিজের হার্ড-অর্জিত লাভকে কিছুতেই বলি দিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে এই ভুলগুলি ঠিক করুন Fix নিবন্ধ পড়ুন

14. দিকনির্দেশ পরিবর্তন করুন
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের এই অন্তর-প্রশিক্ষণের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: যত দ্রুত সম্ভব 30 সেকেন্ডের জন্য চালনা করুন, তারপরে তত্ক্ষণাত আপনার দিকটি বিপরীত করুন এবং বিপরীত দিকে তত দ্রুত 30 সেকেন্ডের জন্য আরোহণ করুন। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। সি.এস.এস.এস, অ্যালউইন কসগ্রোভ বলেছেন যে একই গতিতে আপনার গতিবেগ থামানোর শক্তি এবং একই ব্যবধানে একটি ডেড স্টপ থেকে পুরো গতিবেগে দু'বার পূর্ণ গতিতে যাওয়ার শক্তি আপনার চর্বি জ্বালানোর প্রচেষ্টাকে ব্যাপক উত্সাহ দেয়,

15. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি পূরণ করুন
তাদের ভাল carbs বিবেচনা করুন। আপনাকে প্রচুর বোধ করতে এবং কম খেতে সহায়তা করে তাদের প্রচুর পরিমাণে আপনার পেটে জায়গা নেয়। শীর্ষ ফাইবারযুক্ত খাবার: মটরশুটি, এতে প্রতি 1/2 কাপ 8g থাকে। গবেষণায় দেখা যায় যে যে ছেলেরা তাদের ডায়েটে দিনে 12 গ্রাম ফাইবার যুক্ত করেছে তারা অন্য কোনও ডায়েটে কোনও পরিবর্তন না করেই তাদের প্রেমের হাতল থেকে চতুর্থাংশ ইঞ্চি হারাতে পেরেছিল।

16. ভিনাইগ্রেট ড্রেসিং সহ আপনার সালাদ শীর্ষে করুন
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিনেগার এবং লেবুর রস জাতীয় অম্ল জাতীয় খাবারগুলি আপনার দেহের ফ্যাট ইনসিনেটরে হালকা তরলের মতো কাজ করে, কার্ব জ্বলন 20 থেকে 40 শতাংশ বৃদ্ধি করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অ্যাসিডগুলি আপনার ইনসুলিন স্পাইকে ধীর করে দেয় এবং আপনার পেট থেকে যে পরিমাণ খাদ্য খালি করে তা ধীর করে দেয়। আচার এবং দইয়ের মতো খাওয়া খাবারগুলিও ভাল টক বিকল্প।

17. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
দীর্ঘ সময় ধরে না খাওয়া আপনার দেহকে একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় ফেলে দেয় যার অর্থ এটি শক্তির জন্য পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করে fat এবং চর্বি সংরক্ষণ করে। মাঝে মাঝে উপবাস ওজন কমাতে ভাল হতে পারে তবে খাবার এড়িয়ে যান এবং আপনি ইন্ট্রো ঝামেলা চালান।

18. ভার্সা ক্লাইবার চেষ্টা করুন
কার্ডিও করার সময় আপনি যত বেশি উল্লম্ব, তত বেশি ক্যালোরি বারান।

19. একটি পালঙ্ক আলু হতে না
আপনি যদি কোনও টিভি জাঙ্কি হন তবে এই মুহুর্তে আপনি যে ঘন্টা দেখছেন তা যোগ করুন এবং সমস্ত পুনর্বার কাটাতে পারেন — এমনকি কোনও পর্ব থাকলেও সিনফেল্ড আপনি কখনও দেখেন নি। আপনি আপনার পায়ে সঞ্চয় করার সময়টি ব্যয় করুন: বাইরে বা জিমের মধ্যে।

20. ওজন হিট
আপনি যদি অলস হন তবে এটি যতটা খারাপ মনে হয় তা খারাপ নয় - দিনে মাত্র 10 মিনিট উত্তোলন , সপ্তাহে তিন দিন সাহায্য করবে। হার্ভার্ড গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণে প্রায় অন্য কোনও পরিবর্তনশীলের চেয়ে কোমরের আকারের পরিমাণ হ্রাস পায়।

21. আলু উপর পাস
যে কোনও ফর্মে — কাটা এবং বেকড, সেইসাথে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস। তারা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, আপনার শরীরকে জ্বলন বন্ধ করতে এবং চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে। (মিষ্টি আলু গ্রহণযোগ্য; তাদের মধ্যে আরও পুষ্টি এবং আঁশ রয়েছে।)

22. আপনি উত্তোলনের পরে দিনের সবচেয়ে বড় খাবার খান
খাবার হজমে ক্যালোরি লাগে। এবং নেভাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে ওজন-প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সেই খাবারটি প্রক্রিয়াজাত করতে 73৩ শতাংশ বেশি ক্যালোরি লাগে, যদি আপনি আদৌ কাজ না করে থাকেন।

23. খাওয়ার আগে Hugo Chug করুন
জল আপনার পাকস্থলীতে জায়গা করে নেবে, ফলে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবেন, এম.এস., ক্রিস্টোফার মোহর বলেছেন, আর.ডি.

24. বিকল্পের জন্য অনুরোধ
আপনার রেস্তোরাঁর প্রবেশের সময় যে কোনও সময় পাস্তা, আলু বা ভাতের পাশে আসে, পরিবর্তে শাকসব্জির জন্য জিজ্ঞাসা করুন, জেফ ভোলেক, পিএইচডি, আরডি বলেছেন (আপনার সার্ভারটি আপনাকে উপস্থাপন করতে আরও খুশি হবে))

25. একটি লীগ যোগদান
এটি হ'ল সফটবল, সকার, এমনকি কিকবলের মতো কোনও খেলতে সাইন আপ করুন। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সপ্তাহের মধ্যে অনুশীলন সেশনগুলির শিডিয়ুল করবে এবং আপনি কোনও দলের অংশ হওয়ায় আপনার উপর পিয়ার চাপ পড়বে যা নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রদর্শন অবিরত রাখবেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেলপাল টিম

5 পেশী-শকিং পদ্ধতি আপনি ভুলে গেছেন

পেশী ভর এবং চর্বি হ্রাস জন্য এই কৌশলগুলি আপনার workout তীব্রতা পুনরায় আপ। নিবন্ধ পড়ুন

26. স্কুপগুলির মধ্যে বিরতি
এটি হ'ল আপনি যদি আইসক্রিম, কেক, বা অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে এগিয়ে যান এবং একটি স্কুপ (প্রায় 1/2 কাপ) বা একটি ছোট টুকরো পাবেন। তারপরে, আপনি যদি এখনও আরও চান, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। সাধারণত, আপনি দেখতে পাবেন যে অপেক্ষা করার সময়, হরমোনগুলি লাথি মারে এবং পূর্ণতা বোধকে ট্রিগার করে, সেই দ্বিতীয় পরিবেশনার জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে।

27. আপনার দাঁত আরও ঘন ঘন ব্রাশ করুন
সাম্প্রতিক 14,000 জনের একটি জাপানি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পুরুষরা ঘন ঘন দাঁত মাজাচ্ছিলেন তারা পুরুষদের চেয়ে বেশি ঝুঁকছেন। ধন্যবাদ মিটি-টাটকা গন্ধ, যা আপনাকে খাবারের মধ্যে জলখাবারের সম্ভাবনা কম করে দিতে পারে।

28. ভারসাম্যহীন ডায়েট খান
ভ্যালেক বলেছে যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সাইকেলের মাধ্যমে আপনি একদিন কম ক্যালোরি খেয়েছেন এবং পরের দিন আরও বেশি পরিমাণে ক্যালরি খান you এবং এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি উচ্চ হারে চর্বি পোড়াচ্ছেন। কী: এক সপ্তাহের সময় ধরে গড়ে প্রায় 2000 ক্যালোরি শুট করুন।

29. একটি প্রবণতা ডায়াল করুন
আপনি যখন বাইরে দৌড়ান, আপনি মাটিতে বল প্রয়োগ করেন এবং নিজের বডিওয়েটকে নিজের থেকে এগিয়ে চালিয়ে যান। যখন তুমি একটি ট্রেডমিল চালান , বেল্ট আপনাকে সাহায্য করে। এটির বিরোধিতা করার জন্য, সর্বদা হাঁটাচলা করুন বা কমপক্ষে 1 শতাংশ ঝুঁকিতে চলুন an একটি ইংরেজী গবেষণায় পাওয়া ট্রেডমিল গ্রেড বাইরের দৌড়ের প্রায় সমান।

30. নো-ক্যালরিযুক্ত পানীয়কে আটকে দিন
এর অর্থ কফি, চা, ডায়েট সোডা, ক্রিস্টাল লাইটের মিশ্রণ এবং অবশ্যই জল।

31. প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করুন
হার্ভার্ড এবং বোস্টনের শিশুদের হাসপাতাল থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকদের মধ্যে স্থূলত্বের হার 35 থেকে 50 শতাংশ কম, যেসব লোকেরা না করে তাদের তুলনায়। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে সকাল বেলা খাবার ইনসুলিনের মাত্রা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি দিনের বাকী অংশে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম।

32. ব্যাগ বা বাক্সে আসা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
সাধারণত, এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত কার্বস — এমন খাবার যা দ্রুত রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায় এবং আপনার দেহের মেদ পোড়াতে সক্ষম করে।

33. খাবারের মধ্যে নাস্তা
এটি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় কেবল রেভেনস এবং অত্যধিক খাওয়া থেকে বিরত রাখে না, এটি আপনার শরীরকে সারাদিন খাবার প্রসেস করতে বাধ্য করে, যা আপনার বিপাককে ওজন কমাতে সহায়তা করে রাখে।

চর্বি দ্রুত হারানোর 25 উপায়

আপনার বর্তমান ডায়েট এবং ওজন হ্রাস পদ্ধতির সাথে আপনি যে ফলাফলগুলি চান তা দেখছেন না? এই বিশেষজ্ঞ টিপ চেষ্টা করুন ... নিবন্ধ পড়ুন

34. রেকর্ড শো
এবং কেবল আপনার রেকর্ড করা শোগুলি দেখুন। বিজ্ঞাপনগুলির মাধ্যমে দ্রুত-ফরওয়ার্ডিং করে, এবং কেবলমাত্র আপনি যে অনুষ্ঠানগুলির জন্য একটি মৌসুম পাস সেট করার জন্য যথেষ্ট যত্নশীল তা দেখে, আপনি আপনার টিভি দেখা cut এবং পালঙ্কে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন। তৃতীয়াংশেরও বেশি কাটতে পারেন।

35. সাধারণ গ্রীক দই থেকে লজ্জা পাবেন না
টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন দুটি ডায়েটের মধ্যে একটিতে স্বেচ্ছাসেবীর একটি দল রেখেছিলেন - একটিতে ক্যালসিয়াম বেশি এবং এক নয় - এবং প্রতিটি গ্রুপের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালোরি হ্রাস করে, তারা দেখতে পান যে লোকেরা ক্যালসিয়ামের পরিমাণ দ্বিগুণ ওজন হ্রাস পেয়েছে (গড়ে গড়ে স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটের সাথে মানুষের তুলনায় 13 পাউন্ড) অধ্যয়ন লেখক মাইকেল জেমেল, পিএইচডি বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শরীরকে আরও বেশি পোড়াতে এবং কম ফ্যাট সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।

36. ক্ষুধা ছাড়ুন
এবং কোনও মূল্যে রুটির বাটি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় খেতে বসেন, আপনি যদি অভদ্র হন তবে অবিলম্বে এই তলাবিহীন — এবং মোটাতাজাকরণ। ফ্রিবিদের দ্বারা প্রলুব্ধ না হয়ে পাশের সালাদ, বা একটি মাংস- বা উদ্ভিজ্জ-কেবল ক্ষুধার্তকে অর্ডার করুন।

37. পপ চিনাবাদাম
বাদামের একটি খুব বেশি তৃপ্তি শক্তি রয়েছে — যার অর্থ তারা অন্যান্য অনেক খাবারের চেয়ে খাওয়ার পরে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে। এবং যদিও তাদের ক্যালোরি বেশি, তবুও এই ক্যালোরিগুলি শরীরে আলাদাভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পুরুষরা তাদের ডায়েটে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি মূল্য মূল্যের চিনাবাদাম যুক্ত করেছেন তারা কোনও অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়েছিলেন না।

38. নিজেকে না খাই
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ওজন-হ্রাস গবেষক, পি। এইচ। ডি। রবার্তো ফ্রেসঞ্চো বলেছেন, স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে মানুষ তার খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টির প্রায় 80 শতাংশ গ্রহণ করে। তবে, তিনি বলেছেন, যখন শরীর পুষ্টির হাত থেকে বঞ্চিত হয়, তখন এটি একটি সুপার-দক্ষ মেশিনে পরিণত হয়, যা খাবার খাওয়া হয় না কেন তা থেকে কী পুষ্টি পারে তা টেনে। আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করুন এবং আপনার দেহটি ধরে নাও ফেলতে পারে; পরিবর্তে এটি চর্বি হিসাবে খাদ্য সঞ্চয় করতে থাকবে।

39. স্প্রিন্ট অন্তর করুন
স্ট্যানকোভস্কি বলেছেন, সংক্ষিপ্ত সময়ের বিশ্রামের সাথে সংক্ষিপ্ত, অল-আউট স্প্রিন্টগুলি ওজন হ্রাসের জন্য কার্ডিওর সবচেয়ে কার্যকর রূপ, একটি 2-থেকে -1 কাজের থেকে বিশ্রামের অনুপাত চেষ্টা করুন। এটি হল, আপনি বিশ্রামের চেয়ে দু'গুণ দীর্ঘ ছিটান। সুতরাং আপনি যদি 20-সেকেন্ডে 150-গজ স্প্রিন্ট চালান — যা শুরু করার জন্য ভাল দূরত্ব 10, 10 সেকেন্ড বিশ্রামে রাখুন, তবে 3-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

40. আপনার মেজাজ পরীক্ষা করুন
জলখাবার করার ইচ্ছাটি ক্ষুধার কারণে মোটেই নয়, বরং নিঃসঙ্গতা, হতাশা বা উদ্বেগের ফলস্বরূপ। এন.ওয়াই.সি বলে যে মানসিক খাওয়া খারাপ খাওয়ার পছন্দগুলির মূল বিষয়, সাইকোথেরাপিস্ট এলিজাবেথ ফাগান, সিএসডাব্লু। আপনি যখন বোধ হয় নিজেকে প্রায়শই খাচ্ছেন এবং খাওয়ার পরে যদি আপনি আরও সুখী বোধ করেন তবে এটি কোনও সমস্যা হতে পারে।

41. এক জন্য কেনাকাটা
আপনার যদি কুকি, চিপস বা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাতকরণ কিনতে হয় জাঙ্ক ফুদ , একক-পরিবেশন প্যাকেজটি কিনুন - বড়, পরিবার-শৈলীর ব্যাগের চেয়ে। এইভাবে, যখন আপনি পুরো প্যাকেজটি খান — এবং সত্য কথা বলুন, আপনি জানেন you আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার কোমরটিকে অনেক কম ক্ষতি করেছেন।

কীভাবে আরও অ্যাথলেটিক হবেন

আপনি যদি একজন কঠোর লিফটার হন যিনি আরও ভাল ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে চান, রানার যিনি গ্রে হান করতে চান ... নিবন্ধ পড়ুন

42. আস্তে আস্তে খান
আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশের জন্য আপনি যে সিগন্যালটি খেতে শুরু করেছেন তার জন্য এটি 12 মিনিট বা তার বেশি সময় নিতে পারে, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের ম্যাককাইট নাইট ব্রেন ইনস্টিটিউটের এমডি, মার্ক এস গোল্ড বলেছেন। দ্রুত টিপস: আপনার খাওয়ার প্রতিটি কামড়ের মধ্যে কিছুটা জল চুমুক দিন, বা কমপক্ষে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আরও বেশি খাবার খান। আপনি কথা বলার এবং তাই আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

43. দূরত্ব যান
একটি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে একটি নির্ধারিত দূরত্বের জন্য অন্তরগুলি সম্পাদন করুন। অন্যথায়, ক্লান্ত হয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনি ছোট ছোট স্প্রিন্ট চালাবেন, আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করবেন, ম্যাকগার বলেছেন।

44. সপ্তাহে একবার ঠকানো
এক সপ্তাহের কঠোর পরিশ্রমের পুরষ্কার হিসাবে খাবারটি ব্যবহার করুন, বা আপনি যে প্রকল্পটি ভীত করছেন তা শেষ হবে। লেক্সিংটনের কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের মেটাবলিক রিসার্চ গ্রুপের পরিচালক জেমস ডাব্লু অ্যান্ডারসন বলেছেন, লোকেরা দোষী না হয়ে সপ্তাহে একটি খাবার উড়িয়ে দেওয়ার পক্ষে ঠিক আছে ’s আপনি যদি 95 শতাংশ সময় মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ওজন না বাড়িয়ে আপনি অন্য 5 শতাংশ সময় শিথিল করে উপভোগ করতে পারেন।

45. আকাশে সারি
প্রতিবার আপনি উপর 10 টি reps সম্পূর্ণ রোয়িং মেশিন , হ্যান্ডলগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা করে উপরে রাখুন - আপনার কনুইটি বাঁকানো ছাড়াই normal স্বাভাবিক রোয়িং ফর্মে ফিরে আসার আগে একটানা দু'বার পুনরাবৃত্তির জন্য। এটি আপনার কাঁধ এবং পিছনে আরও শক্তিশালী কাজ করে পাশাপাশি আপনার পায়েও কাজ করে, যেহেতু আপনাকে এই পদক্ষেপটি সঞ্চালনের গতিবেগ দেওয়ার জন্য তাদের আরও বেশি শক্তি তৈরি করতে হবে, ম্যাকগার বলেছেন।

46. ​​সাদা রুটি এড়িয়ে চলুন
যখন টিউফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 459 জন ব্যক্তির কোমরেখা এবং ডায়েটগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন, তারা দেখতে পান যে এমনকি সমান বয়সী এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের পুরুষদের মধ্যেও, যারা সাদা রুটি প্রায়শই খেতেন তাদের তুলনায় বেশি ওজন হত। গবেষণার লেখক ক্যাথরিন টকার বলেছেন, সাদা রুটি এবং মিহি শস্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি অন্য খাবারের ক্যালোরির চেয়ে কোমরে বসে স্থির হয় বলে মনে হয়।

47. অংশের আকারগুলিতে নজর রাখুন
রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজি বিভাগের অধ্যাপক দেবোরাহ রিয়েব বলেছেন, বেশিরভাগ লোকেরা যাঁদের সারাজীবন ঝুঁকছেন তাদের ওজন বেশি হওয়া লোকের তুলনায় সঠিক অংশের আকার সম্পর্কে আরও ভাল বোঝা রয়েছে। যদি তারা বাইরে খেতে যায় তবে তারা এখনই ডগি ব্যাগের জন্য ততক্ষণে জিজ্ঞাসা করতে পারে বা এটি পরিষ্কার না করে তাদের প্লেটে খাবার রেখে দেয়।

আরও অ্যাথলেটিক ফিজিকের জন্য 5 কৌশল

আরও চিত্তাকর্ষকভাবে সংজ্ঞায়িত শারীরিক ক্ষেত্রের জন্য লড়াই করা? এই টিপস আপনাকে কেবল এটি অর্জনে সহায়তা করবে। নিবন্ধ পড়ুন

48. নিজেকে কখনই পছন্দসই খাবার বারণ করবেন না
এখানে এক ধাক্কা দেওয়ার বিষয়: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একদল গবেষক যখন ৩০ জন মহিলাকে চকোলেট এড়াতে বলেছিলেন, তখন তাদের স্টাফ ভর্তি একটি কক্ষে ভর্তি করিয়ে দেওয়া হয়েছিল, মহিলাদের অর্ডার না দেওয়া ব্যক্তিদের চেয়ে মহিলারা কামড় ছুঁড়ে মারার সম্ভাবনা বেশি বেশি ছিল। নিষিদ্ধের মোহনকে দোষ দিন: আপনি নিজেকে যত বেশি বলবেন আপনি নিজের পছন্দমতো কিছু খেতে পারবেন না, ততই আপনি এটি চাইবেন।

49. নিজেকে ছাড়িয়ে যান
আপনি যখন রোয়িং মেশিনে অনুশীলন করেন, তখন এই বিরতিটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন: সারিটি 60 সেকেন্ডের জন্য, মেশিনের দূরত্বটি নোট করুন, তারপরে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। কেবল এবারই পুনরাবৃত্তি করুন, 55 সেকেন্ডের জন্য সারি করুন এবং প্রথম বারের থেকে আপনার দূরত্বের সাথে ম্যাচ বা আরও ভাল করার চেষ্টা করুন। 55 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন, সময়টি 50 সেকেন্ডে হ্রাস করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার আসল দূরত্বকে পরাজিত করতে না পারছেন চালিয়ে যান।

50. দিনে কমপক্ষে একবার স্কেলে পদক্ষেপ
ন্যাশনাল ওয়েট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি-তে তালিকাভুক্ত কয়েক হাজার রোগীর সাথে যদি এমন একটি জিনিস আসে এবং এটি প্রতিদিন স্কেল করে নিজেকে ওজন করে চলেছে তবে রেজিস্ট্রিটির প্রতিষ্ঠাতা পিএইচডি, রেনা উইং বলেছেন, যা তার চেয়ে বেশি ট্র্যাক করে reg 4,500 পুরুষ এবং মহিলা যারা গড়ে 20 পাউন্ড বা তারও বেশি লোকসান করেছেন এবং কমপক্ষে ছয় বছরের জন্য এটি বন্ধ রেখেছেন। সংখ্যার প্রতি অবলোকন করবেন না, তবে আপনার ওজনের সাধারণ পরিসীমাটি অন্তত ট্র্যাক করে রাখুন যাতে আপনি তা পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে ছোট পরিবর্তনগুলি ধরতে পারেন এবং অবিলম্বে সংশোধনমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!