পেশী এবং ভর দ্রুত তৈরি করে এমন 5 ওয়ার্কআউট



পেশী এবং ভর দ্রুত তৈরি করে এমন 5 ওয়ার্কআউট

এতে একটি ওয়ার্কআউট পেতে চান যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং দ্রুততর পেতে সহায়তা করতে পারে? আপনার দেহে কিছু আকার এবং শক্তি যুক্ত করতে এখানে আপনি পাঁচটি উপায় করতে পারেন:

ওয়ার্কআউট ঘ

বারবেল বুক টিপুন: 6-8 reps 4 সেট করুন
তারপরে 2 মিনিট বিশ্রাম নিন

বারবেল সারি : 4 সেট, 8-10 reps
2 মিনিট বিশ্রাম

ডাম্বেল বুক প্রেস টি অস্বীকার করুন: 4 সেট, 6-8 reps
2 মিনিট বিশ্রাম

ওজনযুক্ত পুলআপ : 4 সেট, ব্যর্থতা
2 মিনিট বিশ্রাম

- টিম ম্যাককমি, আরডি, এন.এ.এস.এম. ট্রাইফিট.কম

ওয়ার্কআউট 2

সেটগুলির মধ্যে 10 মিনিটের বিশ্রাম সহ 10 টি সেট করুন
Lineাকা ডিবি বেঞ্চ প্রেস আপনার সর্বোচ্চ 75% দিয়ে

10 টি 10 ​​সেট সেটগুলির মধ্যে 1 মিনিটের বিশ্রামের সাথে
বিবি বেঞ্চ প্রেস আপনার সর্বোচ্চ 75% দিয়ে

10 টি 10 ​​সেট সেটগুলির মধ্যে 1 মিনিটের বিশ্রামের সাথে
যন্ত্রের বুকের উড়ে আপনার সর্বোচ্চ 75% দিয়ে

- ক্রিস্টোফার পাওয়ার, এ.সি.ই., বি.এফ.এস. সিপাওয়ারফিটেনস ডট কম

ওয়ার্কআউট 3

প্রতিটি সেটের মধ্যে 45-60 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন

ডাম্বেল বুক টিপুন: 6-8 reps এর 3-4 সেট করুন

পুলআপ: 3-4 সেট, ব্যর্থতা

বারবেল স্কোয়াট: 3-4 সেট, 6-8 reps

বারবেল কাঁধ প্রেস: 3-4 সেট, 6-8 reps

ডিপ: 4 সেট, 8-10 reps

- রব স্মিথ, ফিট -> জীবন

পেশী বৃদ্ধি জন্য পা অনুশীলন

ওয়ার্কআউট 4

এই workout জন্য, প্রতিটি সার্কিট তিনবার সঞ্চালন। এরপরে 1 মিনিটের মধ্যে অনুশীলন করুন। 2 মিনিটের মধ্যে সেটগুলি বিশ্রাম নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

সার্কিট ঘ

ডেডলিফ্ট : 8 টি reps
বেঞ্চ প্রেস: 12 reps ***

সার্কিট 2

বারবেল বিপরীত লঞ্জ: 8 reps
কাছাকাছি গ্রেপ সারি বসেছে: 12 reps

সার্কিট 3

পুস্তিকার পতনযোগ্য: এক্স 10 প্রতিনিধি
বসে আছেন বারবেল কাঁধ টিপুন: 10 reps

সার্কিট 4

বারবেল বাইসপস কার্ল : 12 reps
বারবেল খুলি ক্রাশার: এক্স 12 প্রতিনিধিত্ব ***

*** একটি ড্রপসেট হিসাবে সম্পূর্ণ।

- জেসন মার্টাসসেলো, সি.এস.সি.এস., এ.সি.এস.এম., এন.এস.সি.এ., আই.এস.এস.এন., জ্বালানী

ওয়ার্কআউট 5

এই ওয়ার্কআউটের জন্য, প্রতিটি অনুশীলনের তিনটি সেট 60-90 সেকেন্ড বিশ্রামের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন with

বারবেল স্কোয়াট: 10 reps
বেঞ্চ প্রেস: 8 reps
বারবেল সারি ধরে নমিত: 8 reps
বারবেল ওভারহেড প্রেস: 10 reps
ডাম্বেল কার্ল : 12 reps
ডাম্বেল ওভারহেড এক্সটেনশন: 12 reps

- জনি জনসন, এন.এ.এস.এম,', হিউম্যানফিটপ্রজেক্ট

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





প্রোটিন ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য পরিকল্পনা