বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা উপশম 5 উপায়



বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা উপশম 5 উপায়

যদি আপনি কঠোর ওয়ার্কআউটগুলিতে সময় ব্যয় করেন তবে আমরা বাজি ধরছি আপনি বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা (ডিওএমএস), ওরফে পেশী জ্বর হিসাবে পরিচিত ঘটনাটি অনুভব করেছেন। আপনি এই চুক্তিটি জানেন: আপনি একটি পশুর মতো বোধ করছেন, তাই আপনি এইটিকে আঘাত করেছেন জিম কঠোর বা আপনার শেষ দৌড়াতে বা যাত্রায় অতিরিক্ত দীর্ঘ যান — তবে প্রায় 24 ঘন্টা পরে, কেবল আপনার শার্ট চাপিয়ে দেওয়া বা সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়াতে আপনি বেদনাদায়ক এবং কড়া হয়ে গেছেন।

তবে প্রচুর লোকেরা দেরী হওয়ার সাথে সাথে পেশী ব্যথার জন্য লড়াই করেছেন, এটি এখনও একটি রহস্যের বিষয়। জিউরির অবস্থানটি এখনও কেন ঘটেছিল তা নিয়ে এখনও বাইরে যায় না, বলেছেন ওয়েস্টার্ন স্টেট কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ল্যান্স ডাল্লেক, পিএইচডি। তবে নেতৃস্থানীয় প্রার্থী হ'ল অতিরিক্ত খাঁটি সংকোচনের কারণে পেশী ক্ষতি, প্রদাহ এবং স্ট্রেস হয় যা ব্যথা রিসেপটরগুলিকে ট্রিগার করে। এক্সেনট্রিক পেশী ক্রিয়া বলতে এমন কোনও আন্দোলনকে বোঝায় যেগুলি আপনার লোড ছেড়ে দেয়, যেমন এ এর ​​নিম্ন অংশ বেঞ্চ প্রেস , একটি সারির প্রকাশের অংশ, প্রচুর শুরু এবং থামানোর ক্রিয়া (যেমন অন্তরগুলিতে), বা এমনকি প্রচুর উতরাই চলমান। ডাল্লেক বলেছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা কিছু কার্যকলাপ করেছেন তারা কী ওয়ার্কআউটগুলি আশা করতে পারেন তার পরে তারা জানতে পারবেন।

বিলম্বিত মাংসপেশীর ব্যথা ততটুকু খারাপ লাগে না যতটা শোনা যায় না, বা আপনি যে একেবারে ছাড়িয়ে যান তার ইঙ্গিতও দেয় (কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া।) বরং এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনার শরীরের উন্নতিতে চলেছে শক্তি , আউবার্ন ইউনিভার্সিটি মন্টগোমেরির অধ্যাপক মিশেল ওলসন, পিএইচডি বলেছেন। আপনি পেশীগুলি ওভারলোড করেছেন, যা আপনার দেহের পক্ষে উপরের দিকে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং ফিটার এবং শক্তিশালী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এটি বলেছিল, পেশী জ্বর সত্যিই এত গরম অনুভব করে না (অন্তত চিত্রকভাবে।) এটিকে নামিয়ে আনার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

1. বিরতি নিন

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, পরের দিন বা পরের দিনও আপনার আর শক্ত হয়ে যাওয়া উচিত নয়। বেশিরভাগ কারণেই আপনি সম্ভবত শারীরিকভাবে পারেন না — আপনি যে ক্ষতি করেছেন তা প্রতিরোধ করবে কর্মক্ষমতা এটি নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত তবুও, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে দুর্বল না হন তবে কিছু অনুশীলন আক্রান্ত পেশীগুলিতে রক্ত ​​পাম্পিং করতে, অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং অনুশীলন পরবর্তী কোনও বর্জ্য পণ্যগুলি বিলিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। সহজেই যান: হাঁটুন, চালান না, বা কম রেপ এবং সেট সহ হালকা ওজন করুন। ক্রস প্রশিক্ষণও একটি বিকল্প, কিন্তু আবার, আক্রমণাত্মকভাবে এটি করবেন না। পুরোপুরি সেরে উঠতে এক সপ্তাহ সময় নিতে পারে এবং আপনার শরীরটিকে আবার শক্ত করার আগে আপনার শরীরের কতক্ষণ প্রয়োজন।

2. অচল থাকুন

কোমল প্রসারিত, যেমন একটি সহজ যোগ ক্লাস বা কিছু ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়তে সহায়তা করতে পারে তবে কেবল যদি তারা ইতিমধ্যে অনুভব করছেন তার চেয়ে বেশি ব্যথা না ঘটায়। আমি গতিশীল বা আক্রমণাত্মক প্রসারিত থেকে দূরে থাকব এবং সাবধানে যাব, ডাল্লেক বলেছেন says হালকা ফেনা ঘূর্ণায়মান বা ম্যাসেজ করাও উপকারী হতে পারে কারণ উভয়ই আক্রান্ত অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে কেবল তখনই যদি তারা অস্বস্তি না বাড়ায়।

3. পান করুন

ডাল্লেক বলেছেন যে পুনরুদ্ধারের সহায়তায় পুষ্টিকর হস্তক্ষেপ নিয়ে সাম্প্রতিক গবেষণা হয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, যেমন ডালিমের মতো, চেরি , এবং ব্লুবেরি , এবং ক্যাফিন প্রদাহ কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। এটি প্রয়োজনীয় ডোজটি পরিষ্কার করে না, তবে ডাল্লেক বলেছেন যে আপনার অনুশীলনের আগে বা পরে বোতল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ রস বা সম্ভবত এক কাপ কফি গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে। অতিবাহিতকারী হিসাবে, তিনি রেসিংয়ের আগে সপ্তাহে ব্যক্তিগতভাবে তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সেবন করেন (একে বেরি-লোডিং বলুন?) এবং পরবর্তী সপ্তাহে এটিকে উন্নত রাখেন।

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী যা কম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে তা হ'ল আপনার ইলেক্ট্রোলাইট স্তর। সুতরাং যতক্ষণ না আপনি আপনার পটাসিয়াম-, ম্যাগনেসিয়াম-, ক্যালসিয়াম - এবং সোডিয়ামযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণ করেন, ততক্ষণ পর্যন্ত পেশী জ্বরের বিষয়টি আপনার পক্ষে ভাল হওয়া উচিত।

৪. অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি ব্যবহার করে দেখুন

কখনও কখনও এই জ্বর এছাড়াও একটি বড়ি প্রয়োজন। আইবুপ্রোফেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি এমন পেশীগুলির গডসেন্ড হতে পারে যা নরক এবং পিছনে ছিল, তবে মূলটি হল একটি বড়ি (বা সম্ভবত দুটি) নেওয়া take ডোজগুলি অত্যধিক করবেন না এবং মেডগুলি বন্ধ হয়ে গেলে আপনার কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। কখনও কখনও ব্যথা মাস্কিং আরও খারাপ আঘাত হতে পারে, ডাল্লেক বলেছেন। সাবধানতা অবলম্বন করার জন্য ব্যথার লক্ষণগুলি আমাদের দেহের সংকেত হতে পারে।

5. একটি ডক কল করুন

যদি ব্যথাটি ভাল না হয়ে থাকে এবং এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলেছে, বা যদি এটি আপনার শরীরের এক অঞ্চল বা একপাশে স্থানীয়ীকৃত হয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটটি প্রতিসম হয় (যেমন আপনি বাম এবং ডান পাশের পেশী সমানভাবে ব্যবহার করেছিলেন), ব্যথা আপনি ' আবার অনুভূতি আঘাতের চিহ্ন হতে পারে। কিছু অস্বাভাবিক ক্ষেত্রে, ক্ষতিটি এতটাই গভীর যে এটি আপনার দেহকে র্যাবডমাইলোসিস নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যায়, ওলসেন বলে, যার ফলে শরীরের পেশীগুলি এতটাই ভেঙে যায় যে তাদের কোষগুলি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবাহিত হয় এবং কিডনির ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!