স্বল্প-চিনিযুক্ত ডায়েট 5 টি উপায় ফিট ফিটকে সহায়তা করতে পারে



স্বল্প-চিনিযুক্ত ডায়েট 5 টি উপায় ফিট ফিটকে সহায়তা করতে পারে

আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে ওজন তুলেন বা লেগ-অবিশ্বাস্য দূরত্ব চালান, তখন আপনি ভারী শেক, প্যানকেকসের একটি ছোট স্ট্যাক, বা কাজগুলির সাথে একটি আইসক্রিম সান্দে জড়িয়ে পোস্ট ওয়ার্কআউট উদযাপনের বিষয়ে সত্যই চিন্তা করবেন না brown , চাবুকযুক্ত ক্রিম, আরও ফড)।

তবে বাস্তবতা এখানে: আপনি যদি নীচের অ্যাবসগুলি দেখানোর চেষ্টা করছেন বা আপনার অ্যাবস পপ করতে খাওয়া , চিনি আপনাকে কোনও অনুকূল কাজ করছে না।

নান্দনিকতা বাদ দিয়ে আপনি কত চিনি খাচ্ছেন তা সীমাবদ্ধ রেখে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন। এবং যদি আপনি ধৈর্যশীল অ্যাথলেট হন তবে শিথিল করবেন না। আপনি এখনও জ্বালানী সমৃদ্ধ কার্বস পেতে পারেন - কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিসর থেকে ( এগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর কার্বসের 10 সেরা উত্স )।

অনুযায়ী, যদি আপনি স্বল্প-চিনিযুক্ত জীবনযাত্রা গ্রহণ করেন তবে আপনি যে পাঁচটি শীর্ষ স্বাস্থ্য বেনিফিট উপভোগ করবেন তা এখানে রয়েছে জর্দান মাজুর , এম। এস।, আরডি, সান ফ্রান্সিসকো 49ers জন্য পুষ্টি এবং দল ক্রীড়া ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ান সমন্বয়কারী:

1. কম ক্র্যাশ

মাজুর বলেছেন, মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা বিশেষত খালি পেটে এগুলি খাওয়া, হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় সৃষ্ট সেই ‘ক্রাশ’ বা আলস্য বোধ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে একবার আপনার দেহ আপনার রক্ত ​​থেকে চিনি পরিষ্কার করে দেয়। পুরো খাবার এবং কম প্রক্রিয়াজাত আবর্জনা খেয়ে আপনি ডুব-বোমা সংবেদন অনুভবের চেয়ে সারা দিন ধরে অবিচ্ছিন্ন শক্তির প্রবাহ চালিয়ে যাবেন।

গবেষণা এটি ব্যাক আপ। মাজুর বলেছেন, যুক্ত আহারের শর্করা ওরেক্সিন কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে যা আমাদের দেহকে জাগ্রত করতে, বিপাক বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার সিস্টেমকে সূক্ষ্ম সুরযুক্ত মেশিনের মতো চালিত রাখতে সহায়তা করে। অরেক্সিন কোষগুলি বন্ধ বা অনুপস্থিত থাকাকালীন, আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি, যা আপনাকে চিনি- এবং কার্ব-ভারী খাবারের পরে কেন ঝাঁকুনি দিতে চান তা বোঝাতে সহায়তা করতে পারে।

2. নিম্ন শরীরের মেদ

মাজুর বলেছেন, এটি একটি সুস্পষ্ট হতে পারে, তবে চিনি ওজন বাড়াতে একটি প্রধান উপায়ে অবদান রাখে: চিনিযুক্ত খাবারগুলি প্রায়শই ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত, তবে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ কম থাকে, যার অর্থ খুব দ্রুত ধীর হওয়ার কিছু নেই আপনার শরীরে চিনির টর্পেডো — এবং তারপরে সম্ভবত ফ্যাট হিসাবে জমা হয়ে যায়। উদ্বৃত্ত ক্যালোরিগুলি ওজন বৃদ্ধি, পিরিয়ডের দিকে নিয়ে যায়। এবং আপনি যত বেশি চিনি খান, আপনার তত তত বেশি পরিমাণে চিনি খায় যেহেতু এটি একটি ড্রাগের মতো কাজ করে your আপনার মস্তিষ্কে পুরষ্কার কেন্দ্রগুলি আলোকিত করে।

৩. প্রশস্ত হার্টের স্বাস্থ্য

মাজুর বলেছেন, অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা খাওয়া আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ'ল আপনার রক্তের চর্বি যা আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে — তাই আরও ট্রাইগ্লিসারাইড বলতে বোঝায় দুর্বল টিকার।

ফ্রুক্টোজ, এক ধরণের সরল চিনি প্রায়শই সোডাস এবং মিছরিতে পাওয়া যায়, এটি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের ক্ষেত্রে বিশেষত বিপজ্জনক। গ্লুকোজ থেকে পৃথক, যা আপনার দেহটি আপনার লিভারের মাধ্যমে প্রক্রিয়াজাত করে, ফ্রুক্টোজ এড়াতে পারে না to গবেষণা প্রকাশিত নিউট্রিশন জার্নাল । ফলস্বরূপ, ফ্রুক্টোজ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ায় এবং খারাপ কোলেস্টেরলকে উন্নত করে, যেখানে গ্লুকোজ দেয় না।

4. কম গহ্বর

দুঃখিত, মনিব: মা ঠিক ছিলেন। মাজুর বলেছেন, আপনি যখন চিনি খান, তখন আপনার দাঁতে কাঁকড়া এবং প্রোটিনের একটি স্টিকি কম্বো এবং ব্যাকটেরিয়া আটকে যায়, যা দাঁতের এনামেল ধুয়ে ফেলতে পারে। আপনি এই জাতীয় খাবার খাওয়ার, মদ্যপানের পরে বা চম্পিংয়ের পরে ব্রাশ করে এবং ফ্লসিং করে আইকি বিল্ডআপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, তবে আপনার ডায়েটে যোগ করা শর্করা পরিমাণ সীমিত রেখে আপনি মুখটি সতেজ এবং গহ্বর মুক্ত রাখতে পারেন।

5. ত্বক মসৃণ

উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি ব্রণর সূত্রপাত নাও করতে পারে তবে তারা অবশ্যই এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। মাজুর ব্যাখ্যা করেছেন যে উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি ব্রণর তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে কারণ তারা হরমোনীয় ওঠানামাকে ট্রিগার করে। ত্বকের উন্নততর জন্য, এই রঙ-বাড়ানো খাবারগুলি বেশি খান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!