জিমে যাওয়ার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হওয়ার 5 উপায়



জিমে যাওয়ার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হওয়ার 5 উপায়

সুতরাং আপনি নিজেকে একটি নতুন জিম সদস্যতা অর্জন করেছেন। আপনি নিজেকে কিনেছেন a চকচকে নতুন জোড়া কিকাস ক্রস-প্রশিক্ষক । এমনকি আপনি একটি উপর একটি পয়সা বাদ পাওয়ারলিফটিং জুতা চটকদার জোড় হ্যাঁ, যখন আপনি সত্যিই ভারী ওজন হাতুড়ি শুরু।

এখন আপনি কেবল শক্ত অংশটি মোকাবেলা করতে পারবেন: আপনার গাধাটি জিমে টেনে নিয়ে যাওয়া।

এবং আমাদের বিশ্বাস করুন, জিম থেকে যাওয়া প্রায়শই কোনও ফিটনেস রুটিনের সবচেয়ে শক্ত অংশের মতো অনুভব করতে পারে, বিশেষত যখন আবহাওয়া স্নিগ্ধ থাকে। (1 জানুয়ারী অনেক কিছু শুরু করার দুর্দান্ত তারিখ, তবে তুষারপাতের ক্ষেত্রে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা অগত্যা আদর্শ নয়))

সুতরাং আমরা এমন একটি সমর্থককে ডেকেছিলাম যিনি সত্যিই জানেন কীভাবে ওজন কক্ষে ছেলেদের তীক্ষ্ণ রাখতে হয়: নিক উইঙ্কেলম্যান, এক্সওএসের (পূর্ববর্তী অ্যাথলিটের পারফরম্যান্স) প্রশিক্ষণ সিস্টেম এবং শিক্ষার পরিচালক, যেখানে তিনি শীর্ষস্থানীয় এনএফএল সম্ভাবনা প্রশিক্ষণের জন্য ২০০১ সাল থেকে কাজ করেছেন। উইঙ্কেলম্যানের সাথে কথা বলেছেন পুরুষদের ফিটনেস এই ছেলেরা কীভাবে লিগের জন্য প্রস্তুত about এবং আপনার নিজের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য পাঁচ টি টিপস about

1. ছোট্ট চয়েসগুলিতে ফোকাস করুন

আপনি ভাববেন যে প্রতিটি এনএফএল সম্ভাবনা অভ্যন্তরীণভাবে (বা অভ্যন্তরীণ) প্রেরণাযুক্ত। তবে এটি কেবল ঘটনা নয়। এক্সওএস-এ থাকা ছেলেরা মেধাবী, তবে সর্বোত্তমতম এমনকি এখন পর্যন্ত এবং পরে ধাক্কা দেওয়া দরকার। যদিও সম্ভাব্যরাই জানেন যে তাদের একটি শীতল টবে ডুবে যাওয়ার এবং সেশনের পরে একটি ওয়ার্কআউট শেক নেওয়ার কথা রয়েছে তবে কিছু অনিচ্ছুক।

প্রতি এক বছরে, আমরা কিছু নির্দিষ্ট ছেলের সাথে লড়াই করি যারা পুলটিতে যেতে চায় না, উইঙ্কেলম্যান বলে। কি পার্থক্য করে? যে ছেলেরা অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে যায় তারা হ'ল তিন বছরের মধ্যে এনএফএল থেকে ধুয়ে ফেলা লোকেরা।

হ্যাঁ: এমনকি শীর্ষ ছেলেরাও এখন এবং পরে কিছুটা বাহ্যিক প্রেরণার প্রয়োজন। আমি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে একটি ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করি, উইঙ্কেলম্যান বলেছেন। প্রতিটি ছোট পছন্দ কীভাবে তাদের উপকার করতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করার জন্য তিনি নির্দেশক বক্তব্যগুলি ব্যবহার করে নির্দিষ্ট প্রশ্নাবলীর মধ্য দিয়েই চলবেন।

একইভাবে, গড়পড়তা ছেলেটি ওজন হ্রাস করতে এবং কিছু পেশী বাড়াতে অনুপ্রাণিত হতে পারে। তবে কেবল একটি সিক্স-প্যাক অর্জনের চেষ্টা না করে ধারণাটি ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভেঙে দিন, নির্দিষ্ট সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিন দিন জিমে যাওয়ার মতো। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট দিনে ড্রাইভটি খুঁজে পাচ্ছেন না, তখন নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এই ওয়ার্কআউটটি এড়িয়ে যাওয়া কি আমাকে সাহায্য করবে বা আঘাত করবে? আপনি উত্তরটি ইতিমধ্যে জানেন, তবে এটি স্বীকার করে নেওয়া আপনাকে বৃহত্তর লক্ষ্যে যাওয়ার পথে আপনার যে ছোট লক্ষ্য অর্জন করতে হবে তা প্রত্যাখ্যান করতে সহায়তা করবে।

2. ইতিবাচক হন

এক্সওএস-এ সম্ভাব্য প্রশিক্ষণের ধরণটি মাঠের ফুটবলের কাজের চেয়ে আলাদা। তারা স্প্রিন্টার হিসাবে প্রশিক্ষণের জন্য পরীক্ষাগুলিতে দ্রুত সময় পাবে যা তারা কম্বিনে নেবে। কিছু লোক প্রোগ্রামের লজিস্টিকসে জড়িয়ে পড়ে, তবে সামগ্রিকভাবে এক্সোএসের কর্মীদের তাদের অনুপ্রাণিত রাখতে খুব বেশি কিছু করতে হয় না।

আমি হুটপাট ও হোলারিংয়ের খুব বড় ভক্ত নই, উইঙ্কেলম্যান বলেছেন says যখন তারা কোনও দুর্দান্ত কাজ করেছেন তখন আমি তাদের জানাব তবে তারা কোনও খারাপ কাজ করার পরে আমি তাদের উপর কঠোরভাবে নেমে যাব না। সেই ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি অ্যাথলিটদের সময় এবং শক্তি বিপর্যস্ত না করে বরং পরিবর্তিত হতে পারে এমন জিনিসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আপনার নিজের প্রশিক্ষণে, সাফল্য এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবেন তা পুনরায় মূল্যায়ন করুন। একটি লিফ্ট হারিয়ে যাওয়া সম্পর্কে নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে, আপনি কী ভাল করেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। অগ্রগতি অর্জন করার জন্য আপনার ট্রেডমিলটিতে একটি ডেথ মার্চ সহ্য করার দরকার নেই tired তাই আপনি যখন ক্লান্ত এবং ব্যথায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন একটি শক্ত রাতে জিমে প্রবেশের জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন! &লাজুক; সেখান থেকে, এই জিনিসগুলি উপর নির্মিত। সহজভাবে অন্যভাবে চিন্তা করা আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কতটা কার্যকর হতে পারে।

৩. আপনি কখন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তা বুঝুন

একটি পরীক্ষায়, সম্ভাবনাগুলি তিনটি স্প্রিন্ট চালাবে। সময়ের সাথে সাথে আমরা তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে তাদের সেরা স্প্রিন্টটি # 1 হওয়া উচিত। দ্বিতীয় স্প্রিন্টটি একই বা 5% ধীর হওয়া উচিত, এবং # 3 যদি তারা 100% প্রচেষ্টা দিচ্ছে তবে 5-10% ধীর হওয়া উচিত, এর অর্থ আপনি যখন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন তখন কিছুটা হলেও আপনার উত্পাদন বন্ধ হয়ে যাওয়ার আশা করা স্বাভাবিক। (একমাত্র লোকই না যারা? জুলিও জোন্স, যিনি আলাবামায় প্রকৃতির পাগল হতে আটলান্টা ফ্যালকনসের সাথে প্রকৃতির এক উন্মত্ততায় গিয়েছিলেন))

সুতরাং আপনি জুলিও জোন্স না হলে, আপনি যখন কিছুটা ছোট হয়ে যান, কেন এটি হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। শুধু বীচুস করুন আপনি জিমের উপর নিয়মিত ব্যক্তিগত বেস্ট সেট করছেন না এর অর্থ এই নয় যে আপনি অগ্রগতি করছেন না। এবং মনে রাখবেন: কঠোর পরিশ্রম করা কঠিন, এবং এটি সেইভাবে হওয়া উচিত! আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনি সঠিকভাবে সেরে উঠছেন তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে আপনি কেন স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি দৌড়ঝাঁপ অনুভব করছেন তা বুঝতে পারেন।

4. আপনার কাজের এথিক উপর কাজ

বছরের পর বছর ধরে এক্সওএসের সাথে থাকা উইঙ্কেলম্যানের পক্ষে একক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তিনি তার সুবিধার্থে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত সমস্ত লোকের মধ্যে দেখতে পান যা সফল এনএফএল ক্যারিয়ার অর্জন করতে পারে: ওয়ার্ক এথিক, ১০০%, তিনি বলেছেন। যাঁরা বলা না হয়েই কাজ করবেন, অতিরিক্ত কাজ করা বন্ধ করার জন্য আপনাকে যা বলতে হবে, তারা historতিহাসিকভাবে সবচেয়ে ভাল ক্যারিয়ার রাখবেন।

এটিকে ক্লিচি মনে হতে পারে তবে এটি সত্য। উচ্চ বিদ্যালয় এবং কলেজে তাদের প্রতিপক্ষের তুলনায় প্রচুর শীর্ষ প্রত্যাশাগুলি তাদের প্রাকৃতিক দক্ষতার কারণে বা অন্য দলের ছেলেদের তুলনায় তারা আরও বড় বা শক্তিশালী ছিলেন। তবে এনএফএল-তে সকলেই স্বভাবতই প্রতিভাশালী। জিমে আপনার জন্য এটি একই।

আপনার ভাল জেনেটিক্স থাকতে পারে এবং সম্ভবত কয়েক সপ্তাহের ড্রাইভ-থ্রু এবং অনেক বিয়ারের পরেও আপনি আপনার অ্যাবস দেখতে পাচ্ছেন। তবে এটি চিরদিনের মতো থাকবে না এবং আপনি যেভাবে ফিট থাকতে পারবেন তা নিশ্চিত করার উপায়টি জিম এবং রান্নাঘরে কঠোর পরিশ্রম করে চলেছে।

৫. আপনার লক্ষ্যগুলি জানুন

প্রচুর এমএফ ছেলেরা প্রশিক্ষণ পছন্দ করে, তবে আমরা আপনারা কয়েকজনকে সন্দেহ করি গতিগুলির মধ্যে দিয়ে যেতে এবং এটি একটি দিন কল করতে পছন্দ করি। এবং এটি ঠিক আছে - যদি আপনি সত্যিকার অর্থে ফলাফল পেতে চান না। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি পেশী অর্জন করতে চান তবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি উভয়ই করতে পারেন তবে আপনি যখন নিজের মনোযোগটি সেইভাবে ভাগ করেন তখন অগ্রগতি করা আরও কঠিন।

এটি বিশেষত পুষ্টির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এক্সওএস-এ সম্ভাব্য সম্ভাবনাগুলি তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা অনুসারে খাবে। ওজন কমাতে চাইছেন এমন ছেলেরা প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনে তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি পাবেন এবং তারা ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক নাও হতে পারে। যাঁরা ওজন বাড়াতে চান, নিরাপদে, এক টন দেহের মেদ যুক্ত না করে, তারা তাদের ওয়ার্কআউটে আরও ক্যালরি গ্রহণ করবেন।

আপনার জন্য, জিমে পৌঁছানোর আগে আপনি কী অর্জন করতে চান তা স্থির করুন এবং উষ্ণায়ন শুরু করুন এবং আপনার সমস্ত খাবারের সময়ে সঠিক উপায়ে খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনার দেহে পরিবর্তনগুলি দেখতে আপনার খুব কষ্ট হবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!