ফিটনেস মডেলটির শুকনো, কাটা, সুপার-লাইন চেহারা পাওয়ার 5 টি উপায়



ফিটনেস মডেলটির শুকনো, কাটা, সুপার-লাইন চেহারা পাওয়ার 5 টি উপায়

যদি আপনি 10% শারীরিক চর্বি সীমাতে ঘোরাফেরা করেন তবে আপনি দৃশ্যমান অ্যাবসগুলির সাথে একটি হাতা চেহারা দেখাতে প্রথম অবস্থানে রয়েছেন। তবে ফিটনেস মডেল – এস্কু ফিজিক পাওয়ার জন্য অতিরিক্ত স্তরের নির্ভুলতা প্রয়োজন, যার কারণেই আমরা প্রশিক্ষক ডন সালাদিনোকে জিজ্ঞাসা করেছি, এর মালিক নিউ ইয়র্ক সিটিতে 495 জিম ড্রাইভ করুন , তিনি রায়ান রেনল্ডসকে সুপারহিরো আকারে পেতে যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেছিলেন সেগুলির রূপরেখার জন্য মৃত্যু কূপ এবং এর আসন্ন 2018 সিক্যুয়াল। এক সপ্তাহের জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং Day দিনের দিন আপনার সুপারলাইন চেহারাটি দেখুন।

1. জল বোঝা

আপনার সিস্টেমে জল দিয়ে ফ্লাশ করুন, তারপরে আপনার ডিভাইসকে হাইলাইট করে এমন একটি ড্রায়ার বর্ণন তৈরি করতে ধীরে ধীরে আপনার সেবনটি টেপ করুন। পান করা:

২-৩ দিন: 3 গ্যালন
৪ র্থ দিন: 2.5 গ্যালন
5 দিন: 1.75 গ্যালন
Day ষ্ঠ দিন: 0.75 গ্যালন
7 দিন: 16 আউন্স - আপনাকে বুদ্ধিমান রাখতে সারা দিন এটি চুমুক দিন।

আপনি ছবিটি স্ন্যাপ না করা পর্যন্ত অবশ্যই থাকুন Stay

2. পুষ্প যুদ্ধ

সালাদিনো আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনাকে সমস্ত দুগ্ধ, আঠালো এবং ফলকগুলি কাটাতে হবে। এ জাতীয় খাবারে অ্যালার্জেন রয়েছে, যা আপনাকে জল ফোটায় এবং ধরে রাখতে পারে - আপনি যখন এক সপ্তাহের শেষে আপনার অ্যাবসগুলি পপ হচ্ছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করার সময় ভাল পদক্ষেপ নয়।

3. একটি ম্যাসেজ পান

যখন আপনি চাপ পান, কর্টিসল - অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে স্পাইক করে। চর্বি পোড়াতে আপনার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। সালাদিনো সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমোতে ধ্যান করার পরামর্শ দেয়, এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে আপনাকে একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ দেয়, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং আপনার হরমোনকে আটকে রাখে।

4. আপনার carbs সময়

আপনার workouts পরে এবং বিছানা আগে আপনার carbs সংরক্ষণ করুন, সালাদিনো বলেছেন। সকাল বেলা ভেজিজ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে আটকে থাকুন যাতে আপনার রক্তে সুগার স্পাইক করে না, যা জ্বালানীর জন্য ফ্যাট ব্যবহার করতে আপনার দেহকে থামিয়ে দেয়। আপনার বেশিরভাগ কার্ব-পোস্ট-ওয়ার্কআউট গ্রহণ করুন যাতে সেগুলি ব্যবহারের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে আরও ভাল মানের রাতের বিশ্রামের জন্য আরও 20 থেকে 30 গ্রাম রাতে night

5. চর্বি কাটা

আজকাল প্রচুর লোক উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েটের বিষয়ে কথা বলছেন, যা ভাল। তবে আপনি যদি অতিরিক্ত পাতলা পেতে চান তবে অতিরিক্ত চর্বি সাহায্য করবে না, সালাদিনো বলেছেন। ফ্যাট প্রতি গ্রামে নয়টি ক্যালোরি প্যাক করে, তাই এই সপ্তাহের মধ্যে কেবল গ্রিলড চিকেন এবং সাদা ফিশ (কড, হালিবট) আপনার ফ্যাট উত্স হিসাবে খাবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!