একটি শক্তিশালী গ্রিপ তৈরির 5 টি উপায়



একটি শক্তিশালী গ্রিপ তৈরির 5 টি উপায়

পেশী ফোরআর্ম থাকা দৃ firm় হ্যান্ডশেক দেওয়ার জন্য কেবল উপকারী নয়। টান আপ এবং ডেড লিফ্টের মতো শক্তিশালী পদক্ষেপে জিমের আরও ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়ানো অপরিহার্য। অতএব, একটি শক্তিশালী গ্রিপ তৈরির অর্থ পুরোপুরি আরও পেশী তৈরিতে অনুবাদ। জিমে কাজ করা অনেক লোক, তবে স্ট্র্যাপের মতো সরঞ্জামগুলির সাথে তাদের দুর্বলতাটিকে মুখোশ দিয়ে বা কেবল এগুলি একসাথে এড়িয়ে এবং পুরো যন্ত্রটিকে চ্যালেঞ্জ করতে অবহেলা করে কেবল মেশিন-ভিত্তিক কাজের উপর নির্ভর করে তাদের গ্রিপ শক্তিকে নাশকতা দেয়। একটি অতিমানবীয় হ্যান্ডশেক তৈরির জন্য একটি workout শেষে কয়েকটি কব্জি কার্লের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। স্লিভ-বস্টিং ফরআরআর্মগুলির জন্য আপনার রুটিনে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

1. দুর্বলতা উত্সাহিত করা বন্ধ করুন।

জিমে কব্জি স্ট্র্যাপ এবং অন্যান্য গ্রিপ এইডস এর মতো সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে একটি ব্যান্ড-এইডকে দুর্বল শক্তির উপরে ফেলেছে। আপনার শক্তিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য চ্যালেঞ্জ করার পরিবর্তে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা আপনার দেহের সাহায্যের উপর নির্ভর করতে উত্সাহিত করে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার অগ্রভাগকে দুর্বল করে তুলতে পারে। কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার গর্বকে আলাদা করুন এবং সামান্য কম ওজন তুলুন যা আপনি আসলে সাহায্য ছাড়াই ধরে রাখতে পারেন। আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করার মাধ্যমে, আপনি আরও ওজন তুলতে সক্ষম হবেন এবং বৃদ্ধির জন্য আরও বেশি উদ্দীপনা দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারবেন।

২. প্রায়শই আপনার গ্রিপটি প্রশিক্ষণ দিন।

আপনার গ্রিপ এমন কিছু যা আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং করা উচিত। চাদ হাউস, প্রশিক্ষক এবং এর মালিক চ্যাডহাউসফিট্যান্স.কম , যোগ করে যে প্রতিবার আপনি জিমে থাকাকালীন কোনও কিছুর টান বা তোলা আপনার পাকড়া প্রশিক্ষণের সুযোগ। প্রতিটি রুটিনে টান এবং উত্তোলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন। পুনরাবৃত্তিমূলক চাপটি গ্রিপ শক্তিতে দ্রুত ঝাঁপিয়ে পড়বে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার অগ্রভাগকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে। স্লাইড কোর অনুশীলনগুলি যেমন কৃষকের পদচারণায় যা মিডসেকশন এবং ফোরআরাম ফিনিশার উভয়ের জন্য একটি ওয়ার্কআউট শেষে আপনার গ্রিপ নিয়োগ করে।

3. ভারী উত্তোলন।

অবিরাম পরিমাণে সেটগুলির জন্য আপনার টুকরো টুকরো হালকা কব্জি কার্ল দিয়ে প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, আপনার ওয়ার্কআউটকে একীভূত করুন এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো একই সময়ে আপনার গ্রিপকে প্রশিক্ষণ দিন। ভারী ডেডলিফ্ট, পুল-আপস এবং বডিওয়েট সারিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কেবল আপনার খপ্পর নয়, পুরো হাতটি বিকাশ করতে পারেন। রেক ডেডলিফ্টগুলিতে ওজন যুক্ত করার কাজ করুন, লিফটের উপরের অংশটিকে জোর দেয় এবং বারে আরও ওজন বাড়ানোর সুযোগ দেয় তাই বৃহত্তর গ্রিপ চ্যালেঞ্জ। পুল-আপগুলি এবং বডিওয়েট সারিগুলির জন্য, একটি সেট চলাকালীন প্রতি কয়েকটা রেপকে গ্রিপ স্যুইচ করে নিজেকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করুন। রিলিজ করে এবং তারপরে বারটি ধরে রেখে, আপনি বিভিন্ন অবস্থানকে সামঞ্জস্য করতে এবং খাপ খাইয়ে নিতে আপনার ফরোয়ার্সকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারবেন। এছাড়াও, ডাম্বেলগুলি ধরে রাখার সময় ল্যাঙ্গগুলি হাঁটার মতো অনুশীলনগুলিকে অবহেলা করবেন না কারণ তারা শক্তিশালী গ্রিপ তৈরির দুর্দান্ত সুযোগ উপস্থাপন করে।

৪. গ্রিপ নির্মাতারা ব্যবহার করুন।

তোয়ালে এবং বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম যেমন ফ্যাট গ্রিপজ যুক্ত করা উদ্দীপনা জন্য আপনার ওয়ার্কআউটে যোগ করা যেতে পারে। বারে ওজন যুক্ত করার সময় সাধারণত আপনার কপালে যথেষ্ট অগ্রগতি হয়, এই সরঞ্জামগুলি শক্তি চাহিদা বাড়িয়ে আপনার ফলাফলকে প্রশস্ত করতে সহায়তা করতে পারে। হাতের হাতের পুরুত্ব বাড়ানোর জন্য কোনও বারের মধ্যে তোয়ালে জড়ানো বা যেকোন অনুশীলনে হ্যান্ডেলটি দিয়ে চেষ্টা করুন। মহড়াটি সম্পাদন করার সময় তোয়ালেটি গ্রাস করুন, তবে কেবল সচেতন থাকুন যে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের তুলনায় আপনার সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজনের প্রয়োজন হবে। একইভাবে, টু-আপগুলি করার সময় দুটি তোয়ালে থেকে ঝুলানো এমন কি পরিণত হয় যা অন্যথায় দুর্বল দৃ g়তার জন্য নির্যাতনে সাধারণ ব্যায়াম হতে পারে।

5. বার বার করুন।

চাদের মতে, সবচেয়ে সহজ এবং শক্তিশালী হাতিয়ারটি আমরা প্রায়শই ভুলে যাই। একটি সেট চলাকালীন আপনার হাত দিয়ে বারটি সক্রিয়ভাবে নিঃসরণ করা আরও বেশি করে গ্রিপ অ্যাক্টিভেশন এবং তাই গ্রিপ শক্তিতে আরও বেশি লাভের দিকে পরিচালিত করে। কোনও সেট চলাকালীন বারটিকে আপনার আঙ্গুলের দিকে স্লাইড না দেওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, এটিকে আপনার হাতের তালুতে দৃ locked়ভাবে লক করে রাখুন এবং আপনার থাম্বটি বারের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন it একটি সেট চলাকালীন, বারটি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন focus অনুশীলনের সময় আপনার খপ্পর আরও জড়িত করার মাধ্যমে, আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে আপনার শক্তি সংখ্যাগুলি ছাদের উপর দিয়ে অঙ্কুরিত হবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





সমস্ত হুইল ড্রাইভ এবং 4x4 এর মধ্যে পার্থক্য