5-সরঞ্জাম বেসবল প্লেয়ার ওয়ার্কআউট



5-সরঞ্জাম বেসবল প্লেয়ার ওয়ার্কআউট

আদর্শ বেসবল খেলোয়াড়ের তার অস্ত্রাগারে পাঁচটি সরঞ্জাম রয়েছে: অভিজাত গতি, এটি হিট করা যা ধারাবাহিক এবং শক্তিশালী, নিম্বল ফিল্ডিং ক্ষমতা এবং বাহু শক্তি উভয়ই।

পাঁচটি সরঞ্জাম রয়েছে এমন অনেক খেলোয়াড় নেই — তবে যখন এটি ঘটে, তখন এটি অবশ্যই বিশেষ। উইলি মেস, কেন গ্রিফি জুনিয়র, আন্দ্রে ডসন, বো জ্যাকসন, ডেভ উইনফিল্ড এবং ডেরেক জেটারের মতো খেলোয়াড়রা সবকিছু ঠিকঠাক করতে পেরেছিলেন, এবং এটি প্রমাণিত হয়েছিল।

যে কোনও তরুণ উদীয়মান খেলোয়াড়ের জন্য, পাঁচটি সরঞ্জাম পাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করা অবশ্যই প্রতিযোগিতায় পা রাখার একটি উপায়। এটি সবার পক্ষে উপলব্ধিযোগ্য নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের প্রাকৃতিক যোগ্যতায় উন্নতি করতে পারবেন না — কারণ আপনি পারেন।

সত্যই, এটি হওয়ার জন্য এটি একটি বিরল প্রজাতির লাগে, বোস্টন রেড সোক্সের সাথে তাঁর পুরো ক্যারিয়ারের সময় জেসন ভারিতেকের ক্যাচারের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে দায়িত্ব পালন করেছিলেন লেসলি এডিনস। তবুও, প্রশিক্ষণ আগের সময়ের চেয়ে অনেক বেশি আলাদা। খেলোয়াড়রা অফসিসনে এত কাজ রেখেছিল, আপনি কেবল বসন্ত প্রশিক্ষণে বলতে পারেন। আপনি যদি অফসনে নিজেকে প্রয়োগ করেন তবে আপনি ফলাফল পাবেন। এবং নিজেকে প্রয়োগ করে, এডিন্স মানে প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ ড্রিলগুলিতে নিযুক্ত করা।

সুতরাং আপনি পরবর্তী পাঁচ-সরঞ্জামের তারকা হিসাবে নিজেকে ঘোষণা করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই পাঁচটি বিশিষ্ট সরঞ্জামের জন্য এই টিপস এবং ড্রিলগুলি করেছেন, একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের প্রশংসা যারা তার প্রতিভাতে তার ন্যায্য অংশীদারিত্ব দেখেছেন

সরঞ্জাম 1: একটি কামান আর্মের জন্য ওয়ার্কআউট

এডিনস বলেছেন যে অতিরিক্ত খেলোয়াড়দের দৌড়াদৌড়ি করা এবং স্কোরিং অবস্থানের বাইরে রাখতে রানারদের রাখতে সক্ষম হওয়া প্রতিটি শারীরিক সুবিধা যা অ্যাডিনস বলেছেন ins এটি একটি মানসিক সুবিধাও।

শক্তিশালী উপরের দেহ গঠনের জন্য aষধের বলের সাহায্যে পুশ-আপগুলির বিভিন্নতা great আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থটি বলের উপর দিয়ে এক হাত পাশাপাশি শুরু করুন side

অবিলম্বে, একটি ওভারহেড প্রাচীর বল ছোঁড়া একটি কিছু (8-12 পাউন্ড) বল ব্যবহার করে আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে। উভয় হাত ব্যবহার করুন এবং বলটি সর্বদা আপনার মাথার উপরে রাখুন।

আর্টিং আউট: উচ্চ-দেহের শক্তি

এক হাতের পুশ-আপগুলি পর্যায়ক্রমে: 3 এক্স 8-12 reps

ওভারহেড প্রাচীর বল ছুড়ে: 3 এক্স 15 reps

দক্ষতা কাজ: দীর্ঘ টস

আপনার দূরত্ব নিক্ষেপ বাড়ানোর জন্য, লম্বা টস হাতের শক্তি তৈরির অন্যতম সেরা ড্রিল হিসাবে বিবেচিত হয়। নীচে বাড়ানো দূরত্বকে কেন্দ্র করে তিন সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম:

সপ্তাহ 1 (প্রতি সপ্তাহে 3 বার নিক্ষেপ করুন)

1. 60 মিনিটে 3 মিনিট বিশ্রাম 3-5 মিনিট

2. 3 মিনিট একটি কাকের হাঁপ সঙ্গে 75 ফুট এ

সপ্তাহ 2 (প্রতি সপ্তাহে 3 বার নিক্ষেপ করুন)

1. 60 মিনিটে 3 মিনিট

2. 3 মিনিট একটি কাকের হাঁপ সঙ্গে 75 ফুট এ

3. 3 মিনিটে 90 ফুট একটি কাকের হপ দিয়ে। সেটগুলির মধ্যে 3-5 মিনিট বিশ্রাম দিন

সপ্তাহ 3 (সোমবার ও শুক্রবার)

1. 60 মিনিটে 3 মিনিট

2. 4 মিনিট একটি কাকের হাঁপ সঙ্গে 75 ফুট এ

৩.৩০ মিনিটে 120 ফাটে একটি কাকের হপ (মঙ্গলবার ও বৃহস্পতিবার) 45-180 ফুট x 12 মিনিট (বুধবার) 45-90 ফুট x 10 মিনিট

সরঞ্জাম 2: এলিট ফুটস্পিডের জন্য ওয়ার্কআউট

এডিনস বলেছেন, গতি কেবল বেসরানিংয়ের জন্যই নয়, প্রতিরক্ষার জন্যও একটি মূল্যবান সরঞ্জাম। গতি আপনাকে অতিরিক্ত ঘাঁটি নিতে এবং কঠোর নাটককে সহজ দেখায়। প্রথম পদক্ষেপে দ্রুততা বেস চুরি করা বা একটি বল নিচে চালানো অত্যাবশ্যক।

অভিজাত গতি এবং তাত্পর্য অর্জন করতে, প্রতিরোধের সাথে চলমান নিম্নতর শরীরের প্রশিক্ষণ হ'ল মূল বিষয়। এই পাগুলি তৈরি করতে, ডাম্বেল ব্যবহার করে এক-পায়ের স্কোয়াট করুন।

আপনার পিছনে একটি পা বেঞ্চে রাখুন এবং ডাম্বেলগুলি ধরে রেখে সমান্তরালভাবে স্কোয়াট করুন। বিভক্ত জাম্প (কোনও বিরতি, ওরফে সুপারসেটিং) এর সাথে এটি অনুসরণ করুন, যার মধ্যে আপনি সোজা লাফিয়ে যান, সামনের পায়ে অবতরণ হিলটি প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে সামনের হাঁটু রাখার সময়।

শুরু করা: লেগ শক্তি

এক পায়ের স্কোয়াট: ডাম্বেলগুলির সাথে 3 এক্স 8 রেপস

বিভক্ত লাফ: 3 এক্স 10 রিপ্রেস।

প্রতিরোধের চলমান জন্য, এখানে ট্রেডমিল স্প্রিন্ট জন্য একটি প্রোগ্রাম।

দক্ষতা কাজ: ট্রেডমিল স্প্রিন্ট

ঘ। 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 30 সেকেন্ড চালান - 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 1 মিনিট চালান (প্রবণতা 11, গতি 10)

দুই। 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 30 সেকেন্ড চালান - 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 1 মিনিট চালান (প্রবণতা 12, গতি 10.5)

ঘ। 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 30 সেকেন্ড চালান - 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 1 মিনিট চালান (13 টি গতি, গতি 11)

চার। 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 30 সেকেন্ড চালান - 15 সেকেন্ড বিশ্রাম 1 মিনিট চালান (14 টি প্রবাহ, গতি 11.5)

৫। 15 সেকেন্ড বাকি 30 সেকেন্ড চালান - 15 সেকেন্ড চালান (15 টি ইনক্লাইন, গতি 12)

সরঞ্জাম 3: গোল্ডেন গ্লোভের জন্য ওয়ার্কআউট

বিরোধী হিট্টারদের বিরুদ্ধে নিজেকে কোথায় অবস্থান করবেন তা জেনে যাওয়া আপনাকে শক্ত নাটক সহজ করে তুলতে সহায়তা করবে, বলেছেন এডিনস। প্রচুর গ্রাউন্ড বল এবং ফ্লাই বলগুলি গ্রহণ করে আপনি একটি অবস্থানের উপর আপনার শক্তি বাড়াতে পারেন। অন্যান্য অবস্থান খেলতে সক্ষম হওয়া প্লেয়ার হিসাবে আপনার মান বাড়িয়ে তুলবে।

অভিজাত ফিল্ডার হয়ে উঠার জন্য ভাল পায়ের গতি এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং চপলতা মইয়ের ড্রিলগুলি যে কোনও অবস্থাতে আপনাকে উপকৃত করবে। আপনি স্লটগুলি সংক্ষিপ্ত, দ্রুত পদক্ষেপের ড্রিলগুলির সাথে একত্রে আনতে পারেন বা দীর্ঘ স্ট্রাইড ড্রিলের জন্য আরও দূরে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

দক্ষতার কাজ: পার্শ্ববর্তী এবং লিনিয়ার দ্রুত পাদদেশের স্ট্রাইক

ঘ। এক্স 2 সেট-ও-থেকে 15 গজ স্প্রিন্ট সহ সময়সীমা বাম থেকে ডান পাশের সিঁড়ি ড্রিলস

দুই। এক্স 2 সেট-এ-ও-থেকে 15 গজ স্প্রিন্ট সহ ডান থেকে বাম পাশের সিঁড়ির ড্রিলস সময়সীমার

সরঞ্জাম 4: ধারাবাহিক আঘাতের জন্য ওয়ার্কআউট

এডিনস বলেছেন যে গড় রান করা সম্ভবত সবচেয়ে উপকারী একটি সরঞ্জাম, কারণ রান করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বেসে যেতে হবে, এডিনস বলেছেন। সমস্ত ক্ষেত্রে হিট করতে সক্ষম হওয়া এবং প্লেটে চমৎকার পিচ নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ গড়ের বেশিরভাগ খেলোয়াড় বলটি শক্ত এবং প্রায়শই আঘাত করেন।

একটি দুর্দান্ত ব্যবধানের হিটার হতে, মূল কাজের পাশাপাশি ভারসাম্য প্রশিক্ষণ হ'ল সেই মিষ্টি স্ট্রোকের রেসিপি। পছন্দের অনুশীলন কম্বোটি একক লেগ / একক বাহু সারিগুলির সাথে হাঁটানো তারের চপগুলি।

এমএলবির প্রথম বেসম্যান অ্যাড্রিয়ান গঞ্জালেজ আপনার সুইংকে নিখুঁত করার জন্য একটি পরামর্শও দেয়। কেবল টি-তে আঘাত করুন, তিনি তাঁর ব্যক্তিগত প্রিয় ড্রিলটি সম্পর্কে বলেছেন। এটি আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে আন্ডাররেটেড জিনিস এবং আপনার দুলটি উন্নত করার জন্য এটি আপনি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন।

শক্তি নির্মাতা: ঘূর্ণন গতি

ঘ। হাঁটু গেঁথে তারের চপ এক্স 3 সেট সহ একক লেগ / একা বাহু সারিগুলির উপরে বাঁকানো।

সারিগুলির জন্য, আপনার লাগানো পাটির বিপরীতে ডাম্বলটি ধরে রাখুন এবং আপনার অন্য পাটি সরাসরি বাইরে রেখে 45 ডিগ্রি কোণে বক্র করুন। ভারসাম্য বজায় রেখে আস্তে আস্তে ডাম্বেলটি সরাসরি এবং পরে নিচে আনুন।

তারের চপগুলির জন্য, এক হাঁটুতে এবং অন্য হাঁটুতে লাগানো পাদদেশের ফ্ল্যাটের শীর্ষটি দিয়ে মাটিতে শুরু করুন। আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন (এটি আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে) এবং তার (আপনার হাঁটুর দিকে) আপনার বুকের কাছে, কনুইটি পাশে টানুন এবং ট্রাইসপটি প্রসারিত করুন।

সরঞ্জাম 5: পাওয়ার হিট করার জন্য ওয়ার্কআউট

স্পষ্টতই, পাওয়ারের জন্য আঘাত করা মানে হোম রান সহ প্রচুর অতিরিক্ত ঘাঁটি, অ্যাডিনস বলেছেন। সামগ্রিক শারীরিক শক্তির পাশাপাশি অসাধারণ ব্যাটের গতি অর্জনে সক্ষম হওয়ায় প্রচুর হোমরুন তৈরি হয়, যা প্রত্যেকে দেখতে পছন্দ করে।

যদিও অনেকে বাহু শক্তি দেখার জন্য ত্বরান্বিত হন, নিম্ন শরীরের আবর্তন প্রশিক্ষণটি প্রচুর ব্যাটের গতি সক্ষম করে এবং তাই, ধারাবাহিক শক্তি।

স্কোয়াট: 3 সেট এক্স 10 টি রেপ, প্রতিটি সেট ওজন যোগ

স্কোয়াটের জন্য, স্ক্যাপুলা একসাথে পিন করার সময় আপনার পায়ে রাখা বারবেল ব্যবহার করুন, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত পোঁদ এবং হাঁটুতে বাঁকুন। হিল দিয়ে সরাসরি মেঝে পর্যন্ত গাড়ি চালান।

মেডিসিন বল স্কোয়াট লাফিয়ে: 3 সেট এক্স 10 reps

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকী করে ওষুধের বলটি দুটি হাত দিয়ে আপনার বুকে ধরে রাখা holdingষধের বল স্কোয়াট জাম্পগুলি অনুসরণ করুন। স্কোয়াট সমান্তরাল এবং সোজা উপরে লাফিয়ে, ওষুধের বলটি সিলিংয়ের দিকে ঠেলে।

আবর্তনীয় ওষুধ বল ছুড়ে: 3 সেট এক্স 15 reps

বোনাস: সরঞ্জাম 6 - পুষ্টি

প্রশিক্ষণ এবং ড্রিলের পাশাপাশি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি হ'ল পুষ্টি, বলেছেন এডিনস।

আপনার পেশী পূর্ণ রাখার জন্য এবং ব্যস্ত প্রশিক্ষণ সহ্য করার জন্য এবং দীর্ঘ বেসবলের মরসুমে আপনার দেহকে পর্যাপ্ত প্রোটিন দিয়ে জ্বালিয়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খেলতে এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনি সর্বদা আপনার পেশীগুলি ছিঁড়ে ফেলেন। পেশীগুলির জন্য শক্তি এবং প্রোটিনের জন্য কার্বস এবং চর্বি ব্যবহার করা আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে এবং আশা করি আপনাকে মাঠে রাখবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!