আপনার ল্যাট অনুশীলনগুলি সর্বাধিকতর করার জন্য 5 টিপস



আপনার ল্যাট অনুশীলনগুলি সর্বাধিকতর করার জন্য 5 টিপস

ব্যায়াম যে লক্ষ্য ল্যাটিসিমাস ডরসী যে কোনও ভাল শরীরচর্চা রুটিনের প্রধান হয়। পুলডাউন, পুলআপ এবং সারি - এবং তাদের বিভিন্ন প্রকারের মতো চলাচল এবং পেশী পিছনে দাঁড়ানোর চেষ্টা করা যে কোনও লোকের জন্য এটি অপরিহার্য। (এটি, সম্ভবত, আপনি বোঝায়।)

আশ্চর্যজনকভাবে যথেষ্ট, যদিও প্রচুর লোকেরা কেবল ল্যাট ব্যায়ামগুলি ভুল করে — বা, তারা যদি এটি সঠিকভাবে করে তবে তারা কেবল তাদের থেকে যতটা পারত না তেমন ফল পাচ্ছে না। আপনার ল্যাট অনুশীলনগুলির সর্বাধিক কীভাবে উপার্জন করবেন তা এখানে।

1. পুলডাউনগুলি করার সময়, আপনার ধড় সোজা করে রাখুন এবং বারটি যতটা সম্ভব আপনার টোরের উপরে টানুন । আপনি নিজের বুকের দিকে নয়, বারটিটি আপনার বেল্টের দিকে টানছেন tend এই আন্দোলনটি করার সাথে সাথে অনেক সময় লোকেরা ঝুঁকে পড়ে। বিরক্ত করবেন না — আপনি কেবল নিজের গ্লুটগুলিই কাজ করছেন, আপনার লটগুলি নয়।

২. এটি ওজন সরিয়ে নিয়ে নয়, পেশীগুলি কাজ করার বিষয়ে এটি আপনি দুলছেন না তা নিশ্চিত করুন । আপনি পিছনের দিকে সুইং করার সময়, আপনি ওজন সরাতে সহায়তার জন্য গতি ব্যবহার করছেন। পিছনের দিকে ঝুঁকির সাথে অন্য সমস্যাটি হ'ল বারটিকে আপনার বুকের ডানদিকে টান দেওয়ার প্রবণতা, যা আপনার পিছনের ডেল্টয়েডগুলিতে বেশি জড়িত থাকে, যার ফলে আপনার ল্যাটে কম বিচ্ছিন্নতা আসে।

৩. সহজ শর্তে, আপনার ল্যাটের অন্যতম কাজ হ'ল আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের দিকে টানতে সহায়তা করা। চলাচলের বিমানটির জন্য একটি ভাল ভিজ্যুয়াল পাওয়ার জন্য একটি জাম্পিং জ্যাকটি কল্পনা করা। এটা মনে রেখে, আপনার কনুইয়ের পথে মনোযোগ দিন তোমার হাত নয় মানসিক কৌশলটি হ'ল বার হিসাবে যে হুকগুলি রয়েছে তা কেবল আপনার হাত এবং সামনের দিকে কল্পনা করা। বারটি বাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি আপনার শরীর থেকে সরে যাবে এবং বারটি নেমে আসার সাথে সাথে তারা আপনার শরীরের দিকে চলে যাবে। আপনি বারটি যত কম টানবেন, ততই আপনার কনুইগুলি আপনার পাশের কাছে চলে আসবে। গতির আরও পরিসীমা, পেশীগুলির সক্রিয়করণ তত বেশি, পেশীর বিকাশ তত বেশি।

৪. সারিবদ্ধ করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের সাথে শক্ত করে রাখুন যে সঠিক বাহু প্রসার পেতে। যদি আপনি আপনার কনুইগুলি বাইরে আনেন তবে আপনি আপনার পিছনের আরও অনেকগুলি ডিলেটয়েড যুক্ত করতে চলেছেন। পুলডাউনর মতো, বারটি আপনার বেল্টে আনুন, আপনার বুকে নয়। বিপরীতমুখী গ্রিপ ব্যবহার করা সাবধান, যেহেতু এটি আপনার বাইসপগুলিকে গতিতে সহায়তা করার অনুমতি দেয়, ল্যাটগুলিতে কম ফোকাস রেখে।

৫. আরেকটি দুর্দান্ত ল্যাট অনুশীলন হ'ল বার সারি বা ডাম্বেল সারি, এবং এই টিপ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য: আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের দিকে টানানোর পাশাপাশি আপনার ল্যাটগুলিও আপনার হাতকে নীচে এবং পিছনে টানতে পারে। চলাচলের কল্পনা করার একটি ভাল উপায়: আপনার গাড়ির ট্রাঙ্কটি বন্ধ করতে উভয় হাত ব্যবহার করে। এটি অবশ্যই গতিটিকে অতি-সরল করে তোলে তবে এটি আপনাকে একটি চিত্র দেয় এবং কেন আপনি তা জোর দেয় এমনকি ভারী reps সম্পূর্ণ করতে পিছনে সুইং করা উচিত নয়

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





তার জন্য ভাল মৌখিক পরামর্শ