আরও অ্যাথলেটিক চেহারার বডি হোন করার জন্য পাঁচটি কৌশল



আরও অ্যাথলেটিক চেহারার বডি হোন করার জন্য পাঁচটি কৌশল

এই মুহুর্তে, আপনি বেশ ভাল নির্মিত। আপনি জিমকে আঘাত করেছেন, প্রচুর পরিমাণে উত্তোলন করেন, এবং ঠিক খান — এবং এই সমস্ত প্রচেষ্টা আপনার দেহের উপরে প্রদর্শিত শুরু।

তবে ধরা যাক আপনি সেই ওয়েটলিফ্টারের বাল্ককে আরও কিছুটা ছিঁড়ে ফেলতে চেষ্টা করছেন, এবং চিতা-জাতীয় দেহ অর্জন করেছেন যাতে অনেক অ্যাথলিটকে অনায়াসে মনে হয়।

মঞ্জুর, কিছু ছেলেরা স্বভাবতই খাটো এবং স্টকায়ারের দিক দিয়ে আরও কিছুটা তৈরি হয় তবে আপনি শরীরের মেদ কমাতে এবং প্রশিক্ষণের মতো আপনার পেশীগুলির সংজ্ঞা উন্নত করতে আপনার প্রশিক্ষণটি একেবারে সংশোধন করতে পারেন।

সেই শক্তিশালী, সক্ষম-শারীরিক চেহারা it এবং এটির সাথে আসা অ্যাথলেটিক সক্ষমতাটি পেতে — এর সহ-মালিক লুকাস ক্যাটেনাকির সাথে যোগাযোগ করেছি C. F45 প্রশিক্ষণ নিউ ইয়র্ক সিটিতে, যেখানে ক্যাটেনাচি এবং তার দল পছন্দগুলি রেখেছিল হিউ জ্যাকম্যান উচ্চ-তীব্রতার মাধ্যমে, 45 মিনিটের ক্লাস শরীরের মেদ ঝরিয়ে ফেলতে। আপনার ডায়েট ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে আপনার রুটিনে এই উপাদানগুলি যুক্ত করুন।

1. ওজন প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও একত্রিত করুন

আরও অ্যাথলেটিক চেহারার দেহ গঠনের জন্য, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও রুটিনগুলির সাথে একটি ওজন-উত্তোলন পদ্ধতি সংহত করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচিটি মানচিত্র করুন যাতে আপনি সপ্তাহে তিন বা চার দিন কার্ডিও কেন্দ্রিক ওয়ার্কআউটগুলিকে উৎসর্গ করেন যা সংক্ষিপ্ত বিরতিতে আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 85-100% পৌঁছে যায়। (কিছুটা যন্ত্রণাদায়ক) ফুসফুস-বস্টিং কাজের খুব কম বিশ্রামের সাথে ছেদ করে ওয়ার্কআউটগুলি বিপাক ঘুরিয়ে দেয়, যার অর্থ আপনি মাঝারি এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট বার্ন করেন you

গবেষণা প্রমাণ করে যে এটি চর্বি হ্রাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরণের কার্ডিও। বাকী দুই থেকে তিন দিনের জন্য, আপনি শক্তি এবং প্রতিরোধের কাজগুলিতে শূন্য করতে চান যা ভারী ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনি অন্তর অন্তর 12-15 রেপের জন্য হ্যান্ডেল করতে পারবেন ac আপনি পাতলা পেশী তৈরি করবেন এবং আপনার দেহের বিপাককে সুপারচার্জ করে চালিয়ে যাবেন। আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত ধাক্কা দেওয়ার জন্য এবং সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলিতে ঘন ঘন ঘটে যাওয়া প্লেটাসকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার রুটিনগুলিকে পরিবর্তনের চেষ্টা করতে চান।

২. গতিশীল অনুশীলনের উপর ফোকাস করুন

বিচ্ছিন্ন এবং যৌগিক অনুশীলন উভয়ই তাদের উপকারিতা রয়েছে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স যৌগিক গতিশীল অনুশীলনগুলি অর্জন করার জন্য যা আপনি খেলাধুলায় ব্যবহার করেন এমন চলাচলের অনুকরণগুলি সর্বোত্তম,

তদ্ব্যতীত, ক্রিয়ামূলক গতিবিধির উপর মনোনিবেশ করুন - যেমন বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট, টিপানোর জন্য সামনের স্কোয়াট, পুনর্নবীকরণ সারি এবং কেটেলবেল সুইংস - যা অল-ওভার শক্তি তৈরি করতে আপনার প্রধান মুভিজার এবং কম-ব্যবহৃত পেশীগুলিকে আঘাত করবে। এটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করবে, আপনার জয়েন্টগুলিকে বুলেটপ্রুফ করবে এবং আঘাত প্রতিরোধ করবে। যৌগিক অনুশীলনগুলি আরও চর্বি পোড়ায় এবং বিচ্ছিন্ন পদক্ষেপের চেয়ে আপনার দেহকে দ্রুত রূপান্তরিত করে যা একবারে কেবলমাত্র একটি দেহের অংশে থাকে। (আপনার দিকে তাকিয়ে, সার্জেন্ট। বাইসপ কার্লস)

৩. প্লাইওমেট্রিক্স, বডিওয়েট মুভগুলি এবং তত্পরতার কাজের সুবিধা নিন

প্লেওমিট্রিক্স এবং তত্পরতা অনুশীলনগুলি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে দ্রুত-টুইচ পেশী তন্তুগুলি তৈরি করার জন্য দুর্দান্ত, প্লাইওস তালি পুশআপস, বক্স জাম্প এবং বাউন্ডিং-এমন যে কোনও দ্রুত, শক্তিশালী পদক্ষেপ যা আপনার শক্তি উত্পাদন, উচ্চতর লাফিয়ে এবং দ্রুত চালানোর ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করে।

জন্য চর্বি জ্বলন্ত চপলতা ড্রিলস , আরও কার্ডিও এবং খেলাধুলা-নির্দিষ্ট পদক্ষেপে ফিট করার জন্য গতিতে আত্মহত্যা, ক্যারিয়োকা পদক্ষেপ এবং মইয়ের কাজের উপর মনোনিবেশ করুন।

শরীরচর্চা অনুমান করবেন না, এমএমএ যোদ্ধারা অবিশ্বাস্যরকম দুর্বল অ্যাথলিট যারা প্রায়শই অষ্টকাগনে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় চটপটে ও শক্তিশালী থাকার জন্য পুরোপুরি ওজনকে নিক্স করে। ঝাঁপ দা স্কোয়াট, বার্পিজ এবং পুশআপ বৈচিত্রগুলি সেই দৃving়, কুঁচকানো চেহারা তৈরি করতে পারে যা আপনি চেষ্টা করছেন।

4. reps আপ, লোড হালকা

ওজন প্রশিক্ষণের সময় হালকা ওজন এবং উচ্চতর রেপগুলি চর্বি পোড়াবে এবং চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করবে, ক্যাটেনাচি বলেছেন। আপনি যদি নিজের 1 আরএমের অর্ধেকের বেশি লোড করছেন, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরান move যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ অনুভব করছেন না? ব্যান্ডগুলির সাথে আরও প্রতিরোধের যোগ করুন, বা আপনার বিশ্রামের সময়কালগুলি সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত করুন।

মাঝারি ওজন সহ বিস্ফোরক মহড়া, যেমন ছিনতাই, ক্লিন এবং জারকস, মেড বল নিক্ষেপ এবং কেটলবেল সুইংগুলি সমস্ত বিলটি ফিট করে।

5. আপনার পুষ্টি নিখুঁত

এই পরিবর্তনের পক্ষে যুক্তিযুক্তভাবে আরও গুরুত্বপূর্ণ হ'ল চিনি এবং কৃত্রিম উপাদানগুলি কেটে দেওয়ার সময় একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের আশেপাশে একটি সম্ভাব্য পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করা হয় যাতে ভাল ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যকর কার্বস উপস্থিত থাকে, ক্যাটেনাচি বলেছিলেন says তিনি ডায়েট করেন 90 90-10 পুরো — 90% সম্পূর্ণ বা ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার (তিনটি উপাদানযুক্ত লেবেল) এবং আপনি যা চান 10% ভাবেন।

আপনার শরীরকে জলে ভাসান (এটি আপনাকে ফুলে উঠবে না)। পর্যাপ্ত জল ব্যতীত, আপনার শরীর আপনার অন্ত্রে এবং স্যাপ এনার্জে বিষাক্ত খাবার খাওয়ায়, আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস রেখে, ক্যাটেনাচি ব্যাখ্যা করে ac

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!