আপনি যে কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তার 5 টি কারণ



আপনি যে কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তার 5 টি কারণ

কিছু ছেলেরা জিমে ঘন্টা সময় ব্যয় করতে পারে। আপনি অনুভূতিটি জানেন: আবহাওয়া কেমন, বা আপনার কেমন অনুভূতি হয় বা জিম থেকে একবার আসার পরেও আপনি যা করেন তা কিছু যায় আসে না — আপনি সেখানে রয়েছেন, একই পুরানো রুটিনটি করছেন, দূরে।

এবং এটি হ'ল সমস্যা।

কিছুক্ষণ পরে, আপনার পুরানো নির্ভরযোগ্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি একটি রুটিনের মতো কম এবং রাতের মতো বেশি অনুভব করতে শুরু করতে পারে। হঠাৎ করে আপনি একটি জিম রোবট হয়ে উঠলেন, নিঃসন্দেহে গতিগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, কারণ আপনার অগ্রগতির স্টলগুলি এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করার পরিবর্তে কোনও কাজকর্মের মতো অনুভূত হতে শুরু করে। এবং সবচেয়ে খারাপ অংশ? আপনি নিশ্চিত নন কেন।

তবে ভয় পাবেন না, চ্যাম্প — সহায়তা চলছে। আপনার প্রোগ্রামটি পুনরুজ্জীবিত করুন এবং আপনাকে পিছনে রাখা এই পাঁচটি মানসিক ব্লককে সম্বোধন করে আবার প্রশিক্ষণ উপভোগ করা শুরু করুন।

1. আপনি একই পুরানো জিনিস করছেন

উচ্চ বিদ্যালয় যেহেতু ঠিক একই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অনুসরণ করা একটি খারাপ ধারণা। আসুন এটির মুখোমুখি হোন: প্রতি সপ্তাহে 10 এর 3 সেট করা প্রতি সপ্তাহে কেবল আপনাকে এ পর্যন্ত পেতে পারে। এবং যখন মানুষ অভ্যাসের প্রাণী, কোনও উদ্ভাবনের অভাব আপনার অগ্রগতিকে কমিয়ে দেবে এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে হত্যা করবে।

আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি প্রোগ্রাম হ'ল সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে সামান্য তারতম্যকে অন্তর্ভুক্ত করে। স্ট্রেট সেট হিসাবে পরিচিত 10 টির 3 টি স্বাভাবিক সেটগুলির পরিবর্তে একটি বিচিত্র সেট / রেপ স্কিম করার চেষ্টা করুন, যা আপনার পেশীগুলিকে আরও বেশি পেশী তন্তুগুলি উত্তেজিত করার জন্য বিভিন্ন তীব্রতার সাথে আঘাত করে বা প্রতিটি অনুশীলনে আপনার পদ্ধতির সামান্য পরিবর্তন করে। এখানে চেষ্টা করার জন্য তিনটি রয়েছে:

মই reps : এর মধ্যে যেমন আরোহী বা অবতরণকারী প্রতিনিধিগুলি করা জড়িত 5, 7, 9, 11 বা 12, 10, 8, 6 যথাক্রমে ওপস প্রতিটি সংস্থার জন্য সংখ্যার প্রতিনিধির সংখ্যার সাথে মেলে সামঞ্জস্য করা হবে।

পিরামিড reps : পিরামিডিংয়ের সময়, রেপগুলি এইরকম দেখতে পারে: 12, 10, 8, 10, 12 বা 1, 3, 5, 3, 1। একজন প্রশিক্ষণার্থী যিনি দীর্ঘদিন ধরে 8 বা তার বেশি সংখ্যক সেটের কাজ করে যাচ্ছেন তারা 7 এবং নীচে রেপগুলির জন্য উপযুক্ত ওজন সহ প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় সত্যিই শক্তি লাভের বিষয়টি লক্ষ্য করবেন।

গ্রিপ সুইচ : আপনার পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে উদ্দীপিত করতে এবং নিয়োগের জন্য আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করুন। সর্বদা চিন আপগুলি (হ্যান্ড গ্রিপের নীচে ডাবল) করার পরিবর্তে, নিরপেক্ষ গ্রিপ (হাতের তালু ভিতরের দিকে) বা ড্যাটেটেড চিবুকগুলি চেষ্টা করুন (ডাবল ওভার হ্যান্ড গ্রিপ, যা টানুন হিসাবে পরিচিত)। বারের সাহায্যে সর্বদা বেঞ্চ প্রেস করার পরিবর্তে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস করে আপনার কাঁধটি বিরতি দিন।

২. আপনার অগ্রগতি স্থবির

এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীটির মতো অনুভব করতে শুরু করতে পারে — এবং আপনি যদি সাবধান হন না, তবে এটি একটি দুষ্টচক্রের দিকে পরিচালিত করতে পারে: আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েছেন, তাই আপনি কোনও লাভ করেন না এবং এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করে তোলে, তাই আপনি আরও কম পরিশ্রম করেন ।

প্রশিক্ষণ যুক্তিসঙ্গত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য এবং সেই লক্ষ্যগুলির প্রতি আপনার অগ্রগতির দ্বারা চালিত হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি কোনও কারণ ছাড়াই জিমের মধ্যে এলোমেলো ওজন তুলছেন। আপনি কি শক্তি বাড়াতে চান? তারপরে আপনার 5 টি reps বা নিম্নের জন্য ওজন উত্তোলন করা উচিত এবং বারটি আরও দ্রুত সরাতে সর্বদা চেষ্টা করা উচিত। আপনি কি আরও বড় পেশী চান? তারপরে 5 টি বা তার বেশি ওজনের জন্য ওজন উত্তোলন করুন এবং বারে ওজন যুক্ত করার জন্য সর্বদা চেষ্টা করুন। চর্বি হারাতে চান? আপনার পুষ্টিতে ডায়াল করুন যাতে আপনি ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকেন এবং শক্তি-হ্রাসকারী ধরণের ওয়ার্কআউট আউট করেন। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অবশ্যই অর্জন করতে আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে। আপনি কী চান তা জেনে রাখুন এবং আক্রমণটির সর্বোত্তম পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন remember এবং মনে রাখবেন, আপনি কী প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা পাবেন।

৩. আপনি কোনও ওয়ার্কআউট অংশীদারকে লাভ করছেন না

কিছু লোক নিজেরাই ভাল কাজ করে। অন্যদের সঙ্গ প্রয়োজন এবং বন্ধুদের সাথে কাজ করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পান। আপনি যদি আধুনিক একজন হন তবে এমন একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার সন্ধান করুন যার লক্ষ্য আপনার এবং উত্তোলনের ভাল কৌশল রয়েছে। আপনি যখন ভারী ওজনের দিকে ঝুঁকছেন তখন স্পট সরবরাহ করার সময় তিনি বা সে আপনাকে ফর্মটি সহায়তা করতে পারে। হৈ চৈ বোকার মতো জিনিস যেমন এটুকুই আপনি, এগুলি আপনিই! একটি শক্ত সেট শেষে খুব উত্সাহী হতে পারে। একে অপরকে কাজে লাগান এবং নতুন মাত্রা এবং আকারের আকারে পৌঁছান আপনি নিজেরাই প্রশিক্ষণ নিলে আপনি সাধারণত পাবেন না।

৪. আপনি সঠিকভাবে সেরে উঠছেন না

সেরা কোচদের মধ্যে কয়েকজন আপনাকে বলবে যে প্রোগ্রামের তুলনায় পুনরুদ্ধার আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বস্ত প্রোগ্রামগুলি করা আপনার প্রতিশ্রুতিযুক্ত ফলাফলগুলি পাবে না যদি আপনি দেরী করে থাকেন, ডিনারের জন্য ডরিটোস খাওয়া এবং বাকী পেপারোনি পিজ্জাতে প্রাতঃরাশ করেন। যে কোনও অলিম্পিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে বলবে যে তারা পরিষ্কার খাচ্ছে এবং সঠিকভাবে ঘুমাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য তারা প্রচুর পরিমাণে চিন্তাভাবনা এবং প্রচেষ্টা চালিয়েছে। উন্নতির জন্য কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে:

ঘ। আপনার প্রাক / পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টিতে ডায়াল করুন এবং ক্র্যাপগুলি কেটে দিন (শর্করা, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত এবং দ্রুত খাবার, ট্রান্স ফ্যাট ইত্যাদি)।

দুই। প্রতি রাতে সাত থেকে নয়টি নিরবচ্ছিন্ন ঘন্টা ঘুম পান। ভিডিও গেমস খেলতে দেরি করা এবং পরের দিন সকালে কাজের জন্য খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা একটি প্রশিক্ষণ বিপর্যয়ের রেসিপি।

ঘ। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় প্রায়শই বেশি কম হয়। আপনি ভাবতে পারেন যে যদি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ ভাল হয় তবে সপ্তাহে ছয়বার প্রশিক্ষণ দেওয়া দুর্দান্ত হবে! একই যুক্তিটি পরামর্শ দেয় যে পাঁচটি প্রতিবেদনের পাঁচটি সেট যদি প্রতিদিন কিছুটা শক্তি উন্নত করে, তবে পাঁচটি দশটি সেট এটি দ্বিগুণ করে বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক? ভুল যদি আপনি জেনেটিক ফ্রিক না হন তবে সমস্ত কিছু দ্বিগুণ করা আসলে আপনার অগ্রগতি থামিয়ে দেবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত, ক্লান্তিহীন এবং নিরবচ্ছিন্ন অবস্থায় ফেলে দেবে। ফলাফল দেখতে আপনাকে জিমে ঘন্টা সময় কাটাতে হবে না।

চার। নির্ধারিত রিটার্নসের আইনটি অনুসরণ করুন এবং আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা সন্ধান করুন। বিভিন্ন সেট / রেপ স্কিম এবং বিভিন্ন প্রোগ্রামের জন্য পরীক্ষা করুন। আপনার অগ্রগতি এবং পুনরুদ্ধার নথি। আপনার পুনরুদ্ধারের উপর ততটুকু গুরুত্ব দিন যতটা আপনি ওজন উত্তোলনের উপর জোর দিয়েছিলেন এবং আপনি অগ্রগতি করবেন।

৫. আপনার পরিবেশ বাসি হয়ে গেছে

আপনি ঘামযুক্ত রস্টবকেট বা একটি অতি-লাক্স স্টুডিওতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না কেন, একই পুরানো স্পটটি কিছুক্ষণ পরে বৃদ্ধ হতে শুরু করতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ মশালার জন্য একটি বিকল্প হ'ল ভিন্ন জিম visit একটি নতুন প্রশিক্ষণের বায়ুমণ্ডল (লোক, সংগীত, গন্ধ, শীতাতপনিয়ন্ত্রণ, ইত্যাদি) আপনার আবার অনুপ্রাণিত হওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। যদি এটি কোনও বিকল্প না হয় তবে আপনার প্রোগ্রামের পরিপূরক হিসাবে একটি ওয়ার্কআউট ক্লাস নেওয়া শুরু করুন - আপনি অবাক হবেন যে কত স্প্যানডেক্স পোশাক পরা মহিলারা আপনার পাছাটিকে কিকবক্সিংয়ে লাথি মারতে পারে।

যদি সেগুলির কোনওটিই আপনার স্টাইল না হয়, তবে আপনার ওয়ার্কআউটটিকে বাইরের দিকে নিয়ে যান। একটি দু: সাহসিক কাজ ভ্রমণ অবকাশ নিন। যান রক ক্লাইম্বিং। একটি জাতীয় উদ্যান পরিদর্শন যান।

হেল, অল্প কল্পনা এবং কয়েকটি সাধারণ ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম দিয়ে আপনি যে কোনও আউটডোর স্পেসকে নিজের জিমের মধ্যে তৈরি করতে পারেন। একটি বালির ব্যাগ এবং একটি কেটবেল কিনুন এবং একটি বানর বার সেট সহ একটি পার্কটি সন্ধান করুন। আপনি কেবল নিজের একটি পাছা, ঘণ্টা এবং একটি বার দিয়ে নিজের গাধাটিকে কতটা লাথি মারতে পারবেন তা অবাক করেই যাবেন।

আপনি যে ফলাফলগুলির জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন সেগুলি পান এবং আবার কাজ করার উপভোগ করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!