ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 5 টি দ্রুত ওয়ার্কআউটস



ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 5 টি দ্রুত ওয়ার্কআউটস

প্রেমের হাতলগুলি যেমন বিরক্তিকর, তেমনি বিভিন্ন কারণে ছেলেদের পিছনে ফ্যাট ধরে রাখা অস্বাভাবিক নয়। প্রথমত, নিম্ন খাদ্য; বলে যে পুরো খাবারগুলি যা আপনার দেহে জ্বলে না a সাইমন কিং, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং লন্ডনে ক্রিম 8 ফিটনেস জিমের মালিক। দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে পিছনের পেশীগুলিকে অবহেলা করা অনেক সময় কারণ হতে পারে যেহেতু অনেক লোক তাদের বুক এবং বাহুগুলি - যা আয়নাতে তারা দেখতে পায় - যা পেছনের পেশীগুলিকে সংশ্লেষ করতে পারে সেগুলি বেশি করে ফেলে। আপনি সর্বদা আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলিতে সংযোজন করতে চান যেমন ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট, পুলআপ এবং পুশআপ। তৃতীয়ত, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের অভাবও সমস্যা হতে পারে যেহেতু আপনার একগুঁয়ে চর্বিযুক্ত স্টোরিং এরিয়া স্থান পরিবর্তন করার জন্য বহু-পদ্ধতির আক্রমণ প্রয়োজন, এবং প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি সত্যিই জ্বলন্ত মেদের দিকে এগিয়ে যায়, তিনি যোগ করেন।

যখন এটি আপনার ওয়ার্কআউটে আসে, কার্ডিও- বা শক্তি ভিত্তিক হোক না কেন, আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা উচ্চ রাখুন এবং ধারাবাহিক থাকুন। আপনি যদি এখানে লড়াই করছেন বলে মনে করেন, প্রশিক্ষণ অংশীদার হোন, সময় বিশ্রামের জন্য স্টপওয়াচটি ব্যবহার করুন এবং অগ্রগতি হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে আপনার প্রশিক্ষণটি লগইন করুন, বা আপনাকে জবাবদিহি করার জন্য কোনও প্রশিক্ষক পান।

এখানে 5 টি দ্রুত ওয়ার্কআউট যা রাজি সৌজন্যে সেই একগুঁয়ে পিঠে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।

ওয়ার্কআউট 1: 200 ক্লাব

দিকনির্দেশ : 10 টি 10 ​​টি রাস্তাগুলি 10 টি রাউন্ডের জন্য 10 টি পুশআপ অনুসরণ করুন। বিশ্রামের জন্য বিরতি দেবেন না একবার 200 প্রতিবেদনের কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার সময়টি নোট করুন এবং পরবর্তীটি ঘুরে দেখার লক্ষ্য করুন, কিং বলেছেন says আপনি নিরাপদ এবং সঠিক ফর্ম জুড়ে রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করুন।

- ডেডলিফ্টস এক্স 10 (প্রাথমিকভাবে বারে 50% বডিওয়েট ব্যবহার করা; মধ্যবর্তী লিফটার 75% বডিওয়েট ব্যবহার করে; উন্নত লিফটারগুলি 100% বডিওয়েট ব্যবহার করে))
- উপরে তুলে ধরা এক্স 10

ওয়ার্কআউট 2: শাস্তিদাতা

দিকনির্দেশ: আপনার চলন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত টেম্পোতে পুরো পরিসীমা রেখে সুপারেটস হিসাবে জুটিযুক্ত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। প্রতিটি অনুশীলনের উপর, মোটামুটি 3 সেকেন্ডের জন্য উত্সাহী পর্যায়ে নামার বিষয়ে চিন্তা করুন, কিং বলেছেন says যতটা সম্ভব রাউন্ড 15 মিনিটের মধ্যে শেষ করুন, কেবলমাত্র প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম করুন। আপনার স্কোরটি মোট রেপস সম্পূর্ণ, সুতরাং আপনি যদি 4 টি পূর্ণ রাউন্ড করেন তবে আপনার স্কোর 152 (38 টি reps x 4 রাউন্ড) রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার স্কোর আরও ভাল করার চেষ্টা করুন।

1 এ। সামনের স্কোয়াট এক্স 6 (বারে আপনার দেহের ওজনের 75%)
1 বি। পুলআপস এক্স 6
2 এ। পিছনে স্কোয়াট এক্স 10 (বারে আপনার দেহের ওজনের 75%)
2 বি। বিকল্প পুনর্নির্মাণ সারি এক্স 16 (প্রতি ডাম্বেল আপনার দেহের ওজনের 10-15%)

ওয়ার্কআউট 3: সলোমন চ্যালেঞ্জ

দিকনির্দেশ : বিশ্রাম ছাড়াই নিম্নলিখিতটি সম্পূর্ণ করুন। প্রতিবার আপনি যখন আপনার সময়টি তা করতে পারেন তা দেখুন। ছয় মিনিট একটি শক্ত মানদণ্ড, কিং বলেছেন।

সলোমন চ্যালেঞ্জ হতাশ হৃদয়ের পক্ষে নয় বরং চর্বি পোড়াতে এবং আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায় King বারপিজ দিয়ে, নিশ্চিত করুন যে আপনার বুকটি মেঝেটিকে স্পর্শ করে সত্যিকার অর্থে এই অনুশীলনটিকে ধাক্কা / টান রুটিনে পরিণত করতে, যাতে আপনার শরীরকে ভাল ভারসাম্য বয়ে দেয়।

- সারি x 200 মি
- বার্পিজ x 21
- সারি x 200 মি
- বার্পিজ এক্স 15
- সারি x 200 মি
- বার্পিজ x 9

ওয়ার্কআউট 4: সুইং ট্যাবটা

দিকনির্দেশ: এই ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হ'ল 150 টি কেটেলবেল দোলা এবং ট্যাবাতা সার্কিটের সাথে সম্পূর্ণ করা, কিং বলেছে। কম্বো আপনার দেহকে খুব খারাপভাবে হামার না করে আপনার পিঠ, গ্লিটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি (আপনার উত্তরোত্তর চেইন) টর্চ করবে। সার্কিট অংশের জন্য, কিং একটি ওয়াট বা অ্যাসল্ট বাইক ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে, তবে যে কোনও জিম বাইকই যথেষ্ট।

- কেটেলবেল দুলছে এক্স 50 (প্রাথমিকভাবে 16 কেজি কেবি ব্যবহার করুন; মধ্যবর্তী লিফটারগুলি 24 কেজি কেবি ব্যবহার করে; উন্নত লিফটারগুলি 32 কেজি কেবি ব্যবহার করে)
- বাইকের স্প্রিন্টস এর মধ্যে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে 4 x 20 সেকেন্ড (যত দ্রুত সম্ভব সম্ভব)
- কেটেলবেল দুলছে এক্স 50
- বাইকের স্প্রিন্টস 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 4 x 20 সেকেন্ড
- কেটেলবেল দুলছে এক্স 50

বিঃদ্রঃ: আপনার কেটেলবেলটি প্রথমে সুইংয়ের সাথে নিখুঁত ফর্মটি মাস্টার করুন যাতে আপনি ত্রুটিযুক্ত আন্দোলনের ধরণগুলিকে শক্তিশালী করেন না যা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিখুঁত সুইং জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।

ওয়ার্কআউট 5: সারি থেকে প্রসারিত

দিকনির্দেশ: এর মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে 3 রাউন্ড পারফর্ম করুন।

কিংবদন্তি এই ওয়ার্কআউট সময়ের বিরুদ্ধে লড়াই নয়, তাই ডান পেশী নিয়োগের দিকে মনোনিবেশ করুন, ক্লান্ত হয়ে ওঠার জন্য আপনার পিঠ জুড়ে এগুলি বিকাশের জন্য, কিং বলেছেন। এই workout সত্যিই আপনার পিছনে এবং কোর পয়েন্ট।

ঘ। সারি ধরে নমিত এক্স 10 (10 টি reps কঠিন যে যথেষ্ট ভারী ওজন চয়ন করুন।)
দুই। সোজা বাহু হাঁটু উত্থাপন x 16 (ডিপ বার ব্যবহার করুন))
ঘ। একা বাহু সারি এক্স 10 প্রতিটি পাশ (10 টি reps কঠিন যে যথেষ্ট ভারী ওজন চয়ন করুন।)
চার। টিআরএক্স সারি এক্স 10 (আপনার শরীরের সাথে সোজা রেখায় দাঁড়াও, আপনার পা এগিয়ে হাঁটুন যাতে আপনি টিআরএক্স অ্যাঙ্করের 45 ডিগ্রি কোণে এবং স্ট্র্যাপগুলিতে উত্তেজনা থাকে straight অস্ত্র সোজা, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি হন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করুন এবং আপনার দেহকে সজ্জিত করুন, আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের নিকটবর্তী করে রাখুন the আপনি যতই মাটির কাছাকাছি থাকবেন, অনুশীলন তত বেশি কঠিন হয়ে যায়))
৫। তারের আবর্তন / কাঠের ছপ এক্স 8 প্রতিটি পাশ (এমন একটি ভারী ভারী সন্ধান করুন যা অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি নিজের ওলিকগুলির মধ্যে একটি টান অনুভব করতে পারেন a একটি তারের টাওয়ারের পাশের কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত ফুট দিয়ে দাঁড়ান chest বুকের উচ্চতায় হ্যান্ডেল সংযুক্তিটি সেট করুন Inter আপনার ইন্টারলক করুন হাতের চারপাশে হাত দিন, আপনার সারা শরীর ধরে টান দেওয়ার সাথে সাথে শক্ত হাত বজায় রাখার সময় আপনার ধড় ঘুরিয়ে দিন low

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!