আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করার জন্য সর্বাধিক সঠিক উপায় (এটি বিএমআই নয়)



আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করার জন্য সর্বাধিক সঠিক উপায় (এটি বিএমআই নয়)

কে এখনও ফিট বা চর্বি তা নির্ধারণ করতে আমরা কেন প্রায় 200 বছর বয়সী সূত্রটি ব্যবহার করছি?

আমরা অবশ্যই অবশ্যই বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই সম্পর্কে কথা বলছি, যা মানুষের আকার এবং আকারের বিভিন্নতা ব্যাখ্যা করতে একটি সামাজিক বিজ্ঞানী 1832 সালে বিকাশ করেছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটির একটি বড় ত্রুটি রয়েছে: এটি হাড় এবং পেশী উভয়েরই ফ্যাটের চেয়ে বেশি ওজনের বলে মনে হয় না।

সুতরাং, বিএমআই অনুসারে, গড় পেশী-বদ্ধ এনএফএল লাইনব্যাকারকে সম্ভবত স্থূল হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হবে এবং শীর্ষ স্প্রিন্টার - যাদের খারাপ দিনে 8% শরীরের মেদ থাকে score তারা কমপক্ষে কিছুটা ওজনের বলে স্কোর করবে, ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে ।

তবে অফ বিএমআই রেটিং আপনার ফিটনেস স্তর সম্পর্কে আপনাকে অন্ধকারে রাখার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে - এটির জন্য আপনার অর্থ ব্যয়ও হতে পারে। বিএমআই-র উপর নির্ভরশীল বীমা সংস্থাগুলি প্রিমিয়ামগুলি জ্যাক করার জন্য খারাপ স্কোর ব্যবহার করতে পারে, রাইনেবেক, এনওয়াইয়ের ত্রিথলিট এবং ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডিস্টিওর অস্টিওপ্যাথ স্কট কস্টলি বলেছেন, যে ডাক্তাররা এবং বীমাকারীরা অপ্রচলিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করছেন তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, বিএমআই হ'ল একটি অকেজো মেট্রিক যা ইতিহাসের ডাস্টবিনের অন্তর্গত। ভাগ্যক্রমে, যদিও আপনার ফিটনেসের মাত্রাটি নির্ধারণ করার জন্য অনেকগুলি নতুন এবং আরও সঠিক উপায় রয়েছে। এখানে সেরা পাঁচটি রয়েছে।

1. সহজ গণিত করুন

যদি আপনার কোমরের পরিধিটি আপনার উচ্চতার অর্ধেকেরও কম হয় তবে এটি আপনি ফিট ’ এই কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত, যা কস্টলি নিজেকে এবং তার রোগীদের জন্য ব্যবহার করে, বিএমআইয়ের তুলনায় শরীরের চর্বি শতাংশ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের তুলনায় অনেক ভাল ভবিষ্যদ্বাণী, লিডস বেকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের এক নতুন গবেষণায় দেখা গেছে।

2. একটি ডেক্সা পান

একটি ডেক্সা, বা ডিএক্সএ, ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে অনেক সমর্থক ক্রীড়া দল দ্বারা ব্যবহৃত এক ধরণের এক্স-রে, দেহের সঠিক গঠন composition চর্বি, পেশী, হাড় — দেয় এবং পেশী ভারসাম্যহীনতাও দেখাতে পারে। ব্যয়টি একটি প্রতিকূল দিক: প্রতি স্ক্যানে to 100 থেকে $ 1000, যা বীমা কভার করতে পারে বা নাও পারে।

3. হার্ড গণিত করুন

আপনার দেহের আকার, কেবলমাত্র আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশই নয়, দৃ overall়ভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। অতিরিক্ত পেট মোটা, একটি আকৃতি সূচক ব্যবহার করে পরিমাপ করা, মৃত্যুর একটি বিশাল ভবিষ্যদ্বাণী।

তবে এখন অনেকগুলি রোগ থেকে ঝুঁকির আরও উন্নত সামগ্রিক সূচক রয়েছে: এসবিএসআই (সারফেস-ভিত্তিক বডি শেপ ইনডেক্সের জন্য), আপনার আকৃতির একটি ভলিউম পরিমাপ। সমস্যা: এসবিএসআইয়ের জন্য নিজেকে পরিমাপ করা কিছুটা জটিল, সুতরাং সাহায্যের জন্য বন্ধু নিয়োগ করুন এবং গণনা স্বয়ংক্রিয় করতে অনেক অনলাইন এসবিএসআই ক্যালকুলেটরগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন।

৪. একটি উচ্চ প্রযুক্তির স্কেল কিনুন

শেপস্কেল ($ 599) এবং নেকেড স্কেল ($ 999) উভয়ই - 3-ডি অবতার তৈরি করতে ইনফ্রারেড ব্যবহার করে যা অ্যাপের মাধ্যমে ফ্যাট / পেশী স্থানচ্যুতি দেখায় shows যেহেতু কোনও ডেক্সার বিপরীতে, আপনি এটি করতে পারেন বাড়ি.

আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য করতে পারেন, যেমন আপনার পিসগুলি তৈরি করা, তারপরে আপনার অতীত এবং বর্তমান অবতারের আকারগুলি তুলনা করুন। এই স্ক্যানগুলি আপনাকে যে ভারসাম্যগুলি বোঝাতে হবে তাও দেখায়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি দেখতে পাবেন ঠিক কোথায় আপনার চর্বি লড়াই করতে হবে। এগুলি 2017 এর আমাদের প্রিয় স্মার্ট স্কেল sc

৫. বডি ভলিউম সূচক ব্যবহার করুন Use

বডি ভলিউম সূচক আপনার মোট দেহের পরিমাণকে আপনার পেটের সাথে তুলনা করে, আপনার দেহের মোট চর্বি অনুপাতটি চর্বিযুক্ত তুলনায় মূলত পরিমাপ করে। একটি আইপ্যাড এবং বিভিআই প্রো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে, একজন চিকিত্সক, অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট বা ডায়েটিশিয়ান আপনার ভিটালগুলি (উচ্চতা, ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং ফিটনেসের মাত্রা) প্রবেশ করে এবং আপনার দুটি ছবি তোলার মাধ্যমে (আপনার সামনে থেকে একটি , এবং পাশ থেকে একটি)। অ্যাপ্লিকেশন তখন আপনার দেহের পরিমাণ এবং রচনা বিশ্লেষণ করতে আপনার দেহকে সাতটি 3 ডি টুকরাতে ভাগ করে।

৩০ সেকেন্ডেরও কম সময়ে, অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার দেহের ফ্যাট, ভিসারাল ফ্যাট, পেটের ভলিউম, কোমর থেকে হিপ রেশিও, বিএমআই এবং আপনার অনন্য নতুন বিভিআই নম্বর measure আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের আরও সামগ্রিক চিত্র পরিমাপ করবে।

4 নির্দিষ্ট বডি ফ্যাট শতাংশের পরিসীমা দেখতে কেমন

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!