সারাদিন শক্তি জন্য 5 মর্নিং ওয়ার্কআউট



সারাদিন শক্তি জন্য 5 মর্নিং ওয়ার্কআউট

সকালের প্রথম জিনিসটি সবেমাত্র চিন্তাভাবনা করা শ্রুতিমধুরতার মতো শোনাচ্ছে। এবং বিষয়গুলিকে কাজ করে তোলার জন্য, আপনি সাধারণত দেরি করে কাজ করেন, দেরি করে জাগ্রত করেন এবং শুরু করার মতো পর্যাপ্ত ঘুম পান না। তবে নতুন বছরের সাথে পরিবর্তনের জন্য এর চেয়ে ভাল সময় আর নেই। 10 টা বাজে আপনার ফোন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, নিজেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় জোর করুন এবং আপনার অ্যালার্মটি স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে সেট করুন। এই সকালের ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত, দ্রুত, সহজ এবং রক্ত ​​প্রবাহিত করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।

সকাল থেকে রাত অবধি এগুলি আপনাকে সারাদিন শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ওয়ার্কআউট ওয়ান

জাম্পিং জ্যাকস - 60 সেকেন্ড
শারীরিক ওজন স্কোয়াট - 30 সেকেন্ড
তক্তা - 60 সেকেন্ড
পর্বত আেরাহী - 30 সেকেন্ড
30 সেকেন্ড বাকি

ওয়ার্কআউট টু

রাশিয়ান টুইস্ট - 30 reps
সুপারসেট এর সাথে:
মেডিসিন বল ক্রাঞ্চ - 12 reps
4 সেট সম্পূর্ণ করুন
20-45 সেকেন্ড বিশ্রাম

ওয়ার্কআউট তিন

প্ল্যাঙ্ক টু পুশ আপ - 20 সেকেন্ড
পর্বত আেরাহী - 20 সেকেন্ড
ভি-আপস - 20 সেকেন্ড
30 সেকেন্ড বাকি
5x পুনরাবৃত্তি করুন

ওয়ার্কআউট ফোর

জাম্প স্কোয়াট - 20 reps
উপরে তুলে ধরা - 20 reps
প্ল্যাঙ্ক + আর্ম লিফ্ট - 20 টি ট্যাপ (প্রতিটি 10)
4x পুনরাবৃত্তি করুন

ওয়ার্কআউট পাঁচ

স্টার জাম্পস - 10 reps
ওয়াল সিট - 20 সেকেন্ড
সাইড প্ল্যাঙ্কস - উপরে / ডাউনগুলি x প্রতি 10 টি প্রতিস্থাপন
30 সেকেন্ড বাকি
5x পুনরাবৃত্তি করুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!