কোনও সন্দেহ নেই যে আপনি স্মুডি তৈরিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন: একটি ব্লেন্ডারে স্টাফ ফেলে দিন, এটি মিশ্রণ করুন, এটি পান করুন। তবে আপনি কি জানেন যে এই একই সময়ে আপনি সেই একই নম্র উপকরণে দ্রুত, স্বাস্থ্যকর চিলি, স্যুপ, কুচি, প্যানকেক বাটা এমনকি আইসক্রিমও মিশ্রিত করতে পারতেন?
আপনাকে গতিতে তুলে আনার জন্য, এই পৃষ্ঠাগুলিতে আমরা আপনাকে দেখাবো কীভাবে মিনিটের মধ্যে সু-বৃত্তাকার, সন্তোষজনক খাবারের জন্য খুব কার্যকর রেসিপি তৈরি করা যায়। আপনি যদি সকালে দেরী করে চলেছেন বা কাজের পরে কোনও ফ্ল্যাশে খাবারের দরকার আছে, একবার আইকনিকের 80s ব্যান্ডটি একবার গেয়েছিল, আপনাকে অবশ্যই এটি চাবুকের!
লিনেস্ট মাংসের প্রোটিনগুলি — র্যাঙ্কড >>>
(1) সুইস চার্ড ডিম পাই
উপার্জন: 5 পরিবেশন
সংখ্যক
6 বড় ডিম
2 বড় ডিমের সাদা
1/3 কাপ দুধ
4 টি বড় সুইস দই পাতা, কাটা কাটা কাটা
½ চামচ লবণ
¼ চামচ কালো মরিচ
1 কাপ grated পরমেশান পনির
½ কাপ কাটা তেল-প্যাকড রোদে শুকনো টমেটো
2 টি শালো, কাটা
2 রসুন লবঙ্গ, কাটা
1 চামচ তাজা কাটা থাইম
1½ কাপ জারড সালসা
দিকনির্দেশ
1) প্রিহিট ওভেন 400 ডিগ্রি ফারেনহাইট। রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি গোল কেক প্যান স্প্রে করুন।
২) ডিম, ডিমের সাদা অংশ, দুধ, দই, নুন এবং গোলমরিচ একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং যতক্ষণ না টক হয়ে না যায় ততক্ষণ ব্লেন্ড করে নিন। ¾ কাপ পরমেশান, সূর্য-শুকনো টমেটো, শিখর, রসুন এবং থাইমে ডাল।
৩) মিশ্রণটি প্যানে Pালুন, বাকি পরমেশনে ছিটিয়ে দিন এবং ২০ মিনিট ধরে বা সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করুন। টুকরো টুকরো করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য শীতল হতে দিন। সালসা দিয়ে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি (পরিবেশন সেবা)
222 ক্যালোরি,
18 গ্রাম প্রোটিন,
12 গ্রাম কার্বস, 12 গ্রাম ফ্যাট
এই সবুজ মুরগির মরিচ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা অনুশীলনের সময় ফ্যাট জ্বলতে পারে, ক পুষ্টি এবং বিপাক অধ্যয়ন পাওয়া গেছে।
প্রোটিন সহ লোডেড 10 টি রেসিপি >>>
(২) টমেটো দইয়ের স্যুপ
তোলে: 4 পরিবেশন
সংখ্যক
1 (28 ওজে) সান মারজানো টমেটো করতে পারে
1 কাপ প্লেইন 2% দই
1 কাপ টিনজাত নেভির মটরশুটি, শুকনো এবং ধুয়ে ফেলুন
১ টি ভাজা লাল মরিচ
½ লেবুর রস
1 টি ছিদ্র, কাটা
1 রসুন লবঙ্গ, কাটা
1 চামচ ইতালিয়ান পাকা
½ চামচ লবণ
¼ চামচ চিপটল মরিচ গুঁড়ো
¼ চামচ কালো মরিচ
1 (5 ওজে) জল-প্যাকযুক্ত অ্যালব্যাকোর টুনা, নিকাশী করতে পারে
¼ কাপ প্রস্তুত পেস্টো
11 পেশী-বিল্ডিং ভেগান রেসিপি >>>
দিকনির্দেশ
1) টমেটো মিশ্রিত করুন - এবং ক্যান থেকে রসগুলি - বাকি উপাদানগুলির সাথে (টুনা এবং পেস্টো বাদে) 1 মিনিটের জন্য রাখুন।
2) একটি সসপ্যানে মিশ্রণ স্থানান্তর করুন এবং হালকা হওয়া পর্যন্ত মাঝারিটিতে তাপ দিন। আপনার যদি ভিটামিক্সের মতো শক্তিশালী ব্লেন্ডার থাকে তবে স্যুপটি বাষ্প না হওয়া পর্যন্ত আপনি মেশিনটি চালিয়ে রাখতে পারেন। টুনা, পেস্টো এবং কালো মরিচ দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করুন। চাইলে ক্রাস্টি রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি (পরিবেশন সেবা)
286 ক্যালোরি,
17 গ্রাম প্রোটিন,
31 গ্রাম কার্বস, 10 গ্রাম ফ্যাট 
(3) চকোলেট রিকোটা ওটমিল প্যানকেকস
তোলে: 4 পরিবেশন
সংখ্যক
১ কাপ হালকা রিকোটা পনির
½ কাপ দুধ
1 বড় ডিম
1 কাপ ঘূর্ণিত ওট
Uns কাপ আনস্কিটেড কোকো পাউডার
১ টি কমলা জেস্ট
1 চামচ দারুচিনি
১ চামচ বেকিং পাউডার
½ চামচ বেকিং সোডা
¼ চামচ লবণ
১ টেবিল চামচ মাখন বা তেল
1½ কাপ স্ট্রবেরি
2 চামচ খাঁটি ম্যাপাল সিরাপ
2 চামচ তাজা লেবুর রস
খাবার পছন্দ করেন এমন ছেলেদের জন্য 20 টি পেশী তৈরির রেসিপি >>>
দিকনির্দেশ
1) একটি ব্লেন্ডারে মাখন, স্ট্রবেরি, ম্যাপেল সিরাপ এবং লেবুর রস ব্যতীত সমস্ত উপাদান রাখুন; মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ।
২) মাঝারি আঁচে একটি স্কিললেট গরম করুন এবং এতে মাখন দিন। প্রতিটি প্যানকেকের জন্য কাপ কাপ বাটা ourালা এবং 2 মিনিট ধরে রান্না করুন। ফ্লিপ এবং অন্য মিনিট রান্না করুন। প্রস্তুত প্যানকেকগুলি 200 ডিগ্রি ফারেনহীন চুলায় গরম রাখুন।
3) মসৃণ হওয়া পর্যন্ত স্ট্রবেরি, ম্যাপেল সিরাপ এবং লেবুর রস একসাথে মিশ্রিত করুন। মাইক্রোওয়েভে উষ্ণ এবং প্যানকেকসের উপরে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি (পরিবেশন সেবা)
248 ক্যালোরি,
10 গ্রাম প্রোটিন,
33g কার্বস, 10 গ্রাম ফ্যাট
জৈব বেরি প্রচলিত উত্থাপিত বারির চেয়ে স্বাদযুক্ত এবং কম দূষণকারী (কীটনাশকের মতো) রয়েছে have
প্রাক-বসন্ত-পরিষ্কারের খাওয়ার পরিকল্পনা >>> 
(4) সবুজ চিকেন মরিচ
উপার্জন: 5 পরিবেশন
সংখ্যক
2 চামচ জলপাই তেল
1 সাদা পেঁয়াজ, কাটা
½ চামচ লবণ
2 পোব্লানো মরিচ, ডাইসড
2 রসুন লবঙ্গ, কিমা বানানো
1 কাপ মুরগির ঝোল
8 টিনজাত টম্যাটিলো
2 (15 ওজ) ক্যান নৌবাহিনী মটরশুটি, নিকাশী এবং ধুয়ে দেওয়া
2 জলপানো মরিচ, বীজযুক্ত
1/3 কাপ কাটা সিলান্ট্রো, আরও সাজানোর জন্য আরও কিছু
১ চা চামচ জিরা গুঁড়ো
2 কাপ কাটা রোটিসেরি মুরগির মাংস
½ কাপ টক ক্রিম বা প্লেইন দই
½ অ্যাভোকাডো
রস বা চুন
To কাপ টোস্টেড কুমড়োর বীজ (পেপিটাস)
Vegans এবং নিরামিষাশীদের জন্য শীর্ষ 10 পরিপূরক >>>
দিকনির্দেশ
1) মাঝারি আঁচে একটি ভারী বোতলযুক্ত সসপ্যান গরম করুন এবং জলপাই তেল দিন। পেঁয়াজ এবং লবণ যোগ করুন এবং 3 মিনিট জন্য রান্না করুন। পোব্লানো মরিচ এবং রসুন যোগ করুন এবং আরও 3 মিনিট ধরে রান্না করুন।
২) মুরগির ব্রোথ, টম্যাটিলোস, ১ টি মটরশুটি, জলপায়ো, সিলান্ট্রো এবং জিরা একটি ব্লেন্ডারে রেখে প্রায় মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ দিন। (এটি কিছুটা চঞ্চল সামঞ্জস্যতা বজায় রাখা উচিত)) সসপ্যানে মিশ্রণ যোগ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য অনাবৃত সিদ্ধ করুন। মুরগী এবং বাকি ক্যান মটরশুটি এবং উত্তাপ মাধ্যমে নাড়তে। মরিচ খুব ঘন হলে অতিরিক্ত ব্রোথ যুক্ত করুন।
৩) মসৃণ হওয়া পর্যন্ত টক ক্রিম, অ্যাভোকাডো, চুনের রস এবং এক চিমটি নুন একসাথে মিশ্রণ করুন। অ্যাভোকাডো ক্রিম, কুমড়োর বীজ এবং অতিরিক্ত সিলান্টোর সাথে শীর্ষে মরিচ পরিবেশন করুন।
পুষ্টি (পরিবেশন সেবা)
425 ক্যালোরি,
34g প্রোটিন,
47 জি কার্বস, 13 গ্রাম ফ্যাট 
(5) ব্লুবেরি প্রোটিন আইসক্রিম
তোলে: 1 পরিবেশন করা
সংখ্যক
¼ কাপ হালকা নারকেল দুধ
1 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
1 স্কুপ প্লেইন বা ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
1 চামচ মধু
1 চামচ লেবুর ঘা
1/8 চামচ বাদামের নির্যাস
1 চামচ নারকেল ফ্লেক্স (alচ্ছিক)
1 চামচ ক্যাকো নিবস (alচ্ছিক)
10 পেশী-বিল্ডিং সালাদ >>>
দিকনির্দেশ
1) আইসক্রিম তৈরির আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে একটি পরিবেশন বাটি রাখুন - এটি বাটিতে মিশ্রণটি গলে যেতে বিলম্ব করবে।
২) একটি ব্লেন্ডারে নারকেল দুধ, ব্লুবেরি, প্রোটিন পাউডার, মধু, লেবু জেস্ট এবং বাদামের নির্যাস রাখুন। কম গতিতে মিশ্রণ শুরু করুন এবং মিশ্রণ ক্রিমযুক্ত হওয়া পর্যন্ত উচ্চ গতি পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন। অথবা আপনার ব্লেন্ডারে একটি আইসক্রিম সেটিং ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে মিশ্রণে সহায়তা করতে অল্প পরিমাণে অতিরিক্ত নারকেল দুধ যুক্ত করুন।
3) ঠাণ্ডা পরিবেশনের বাটিতে মিশ্রণটি রাখুন এবং পছন্দমতো নারকেল ফ্লেক্স এবং / অথবা ক্যাকো নিবসের সাথে শীর্ষে রাখুন।
পুষ্টি (পরিবেশন সেবা)
260 ক্যালোরি,
28 গ্রাম প্রোটিন,
27 জি কার্বস, 4 জি ফ্যাট
নারকেল দুধে লৌরিক অ্যাসিড থাকে, এক ধরণের মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড দেহের শক্তির জন্য পোড়ে।
চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ সময় >>>
এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!
ইনস্টাগ্রামে কীভাবে জাল অনুসারী পাবেন