P90X এর স্রষ্টার কাছ থেকে 5 ফিটনেস আদেশ



P90X এর স্রষ্টার কাছ থেকে 5 ফিটনেস আদেশ

56-এ, পি 90 এক্স জনসংখ্যার তুলনায় স্রষ্টা টনি হর্টন আরও ছাঁটাইযুক্ত। হর্টন-যোগ্য আকারে পৌঁছনো সহজ নয়, এবং 60 মিনিটের একটি কঠোর পরিশ্রমের প্রোগ্রামটি পুনরুদ্ধার করার প্রেরণা খুঁজে পাওয়া এবং এটি আপনার সমস্ত কিছুকে ভয় দেখানো হতে পারে। হর্টনের দর্শন, তবে এটি হ'ল যুদ্ধের বেশিরভাগ অংশ। এবং ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে কোনও ফিটনেস রুটিনের পুরোপুরি নকল করতে হবে না - এটির দরকার 70 শতাংশ percent হর্টনের দুনিয়ায় আপনার জীবনের সেরা আকৃতিটি পাওয়া তিনটি বিষয়কে ফোটায়: ধারাবাহিকতা, প্রদর্শন এবং ওয়ার্কআউট বিচার না করা। আমরা ফিটনেস গুরুর সাথে ধরা পড়লাম যিনি প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি কীভাবে ফিট থাকেন এবং কীভাবে তিনি ব্যক্তিগতভাবে দিনগুলি পরিচালনা করেন যখন সে অনুপ্রেরণা বোধ করে না - কারণ হ্যাঁ, এমনকি তারও রয়েছে।

সম্পর্কিত: টনি হর্টনের কোনও বাহানা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট নেই

আপনি কিছু workouts ভয় করা উচিত
এটি আপনার মনোভাব সর্বদা যাচ্ছেন তা নির্বিশেষে এটি সম্পর্কে। এমন অনুশীলনের রুটিন রয়েছে যা এখনও আমার থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। আমি জ্যাকসন হোলের মাউন্টেন অ্যাথলিটে উঠেছি এবং বিশ্বের কয়েকজন প্রিমিয়ার পেশাদার হকি খেলোয়াড় এবং ফ্রি স্কিয়ার যারা আমার বয়সের অর্ধেকেরও বেশি সেখানে সপ্তাহে চার দিন সেখানে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। আমি কেবল বছরে এক বা দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য পপ ইন করি। এটি আমাকে নার্ভাস করে, তবে আমি কেবল যাই, এবং আমি প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলি এবং বলি, ‘আরে। দেখো, আমিই সে। এই আমি কি করতে পারেন। আমাকে এখান থেকে ভাল লাগার মতো হাঁটাচলা করা দরকার, যেমন আমি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন পেয়েছি injured আমাকে আহত অবস্থায় এখান থেকে চলে যাওয়ার দরকার নেই ’'এবং তারা সাধারণত যান,' ঠিক আছে। '

... এবং অসম্ভব চালগুলি চেষ্টা করুন
আমি পছন্দ করি এমন এ-স্কিট নামে একটি স্প্রিন্ট মুভ আছে তবে এটি প্রথম যখন শিখছিলাম তখন এটি আপনার পেট ঘষা এবং আপনার মাথায় আলতো চাপ দেওয়ার মতো ছিল। হাঁটার সময় এবং শিউইং গাম শেক্সপিয়ারের কথা বলার মতো ছিল। তবে আমি এটি পছন্দ করেছি কারণ আমি এটি করতে পারিনি। আমি যে জিনিসগুলি করতে পারি তা আমি পছন্দ করি: এটি মুগ্ধ করার মতো যে আমি 25 টি পুল-আপ বা 80 টি পুশ-আপ বা কিছু করতে পারি তবে সেগুলি এমন জিনিস যা আমি ইতিমধ্যে বেশ ভাল। তাই মাঝে মাঝে আমি কেবল নিজের কাছ থেকেই শিখেছি যে আমি যতটা সম্ভব সম্ভব যতটা সম্ভব যুবতী থাকতে চাই, তবে আমি আঘাত বা মালভূমি এড়াতে রুটিন বা রুটিন থেকে বেরিয়ে এসে পরিচয় করিয়ে দিতে শুরু করি নিজেকে নতুন পদক্ষেপ।

সম্পর্কিত: 11 নিজেকে ওয়ার্কআউট প্রেরণা উপায়

কোয়ালিটিটি কখনও কখনও মানের চেয়ে ভাল
আপনি যদি সত্যই সাফল্য লাভ করতে এবং পরবর্তী স্তরে যেতে চান এবং আরও অনেক আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে সক্ষম হওয়ার মতো সমস্ত শক্তি এবং উত্সাহ পেতে চান, তবে আপনি সপ্তাহে পাঁচ, ছয়, সাত দিন ব্যয় করুন। ধারাবাহিকতার সাথে এটির তুলনায় আরও অনেক কিছুই রয়েছে। এবং যদি আমি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন বা রুটিন বা একটি অনুক্রম সরবরাহ করি এবং এতে কিছুটা দ্বিধা হয় এবং এটি আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে থাকে, তবে এর অর্থ সম্ভবত এটি কার্যকর হতে চলেছে। আমি আপনাকে এটি নিখুঁতভাবে করতে বলছি না, আমি আপনাকে সেরা পদ্ধতিতে চেষ্টা করার জন্য বলছি যাতে আপনি প্রক্রিয়াতে আঘাত না পান এবং তারপরে বার বার ফিরে আসেন।

70 শতাংশ কিছুই অপেক্ষা ভাল
এমন কিছু দিন আছে যখন যোগব্যায়াম কেবল শক্ত, এমনকি আমি রুটিনটি জানি know এবং যখন প্লাইমেট্রিক্স কেবল নিষ্ঠুর বা মিশ্র মার্শাল আর্ট অনুভব করে বা স্প্রোল এবং মিশ্র মার্শাল আর্ট করে তখন কেবল কর অনুভব করে। পরিবর্তে, হর্টন বলছেন তিনি কেবল নিজেকে তেমন শক্তিশালী করেন না। আপনি যদি কেবল দেখান, আপনি যদি 70 শতাংশ করেন তবে এটি আপনার থেকে 70 শতাংশ ভাল যদি আপনি শূন্য করতে পারতেন। সত্তর শতাংশ সর্বদা শূন্য শতাংশের চেয়ে ভাল। কিছু দিন আপনি 90 শতাংশ যেতে পারেন। কিছু দিন আপনি পুরো থ্রোটল যেতে পারেন। অনেক দিন আপনি পারবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু না করা বেছে নিয়েছেন। না বললে আপনি কী পাবেন? আপনি কিছুই পান না। সুতরাং আমি সেই দিনগুলি বেছে নিই না। আমি কিছু দিন যোগে যাই, এবং প্রথম 20 মিনিটের মধ্যে আমি বৃষ্টি ঝড়ের মধ্যে টিন ম্যানের মতো হয়ে থাকি। তবে শেষে, আমি সর্বদা ভাল কারণ আমি দেখিয়েছি।

সম্পর্কিত: টনি হর্টনের কোনও বাহানা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট নেই

কোনও সারিতে দু'বার ওয়ার্কআউট করবেন না
হর্টন সাধারণত বিরক্তিকর বা প্লেটাস বা ফলাফলের অভাব প্রতিরোধের জন্য প্রতি সপ্তাহে তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করে। তার সময়সূচীটি সাধারণত দেখতে দেখতে এখানে:

সোমবার: প্লাইওমেট্রিক্স

মঙ্গলবার: হর্টন কাঁধ এবং তার বাহুতে, মূল এবং কার্যকরী চাল এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলিতে মনোনিবেশ করে। Traditionalতিহ্যবাহী রুটিনের বিপরীতে three তিনটি জিনিসেরই কাজ করা মজাদার।

বুধবার: কিকবক্সিং এবং অন্যান্য কার্ডিও। তবে সে যদি কোনও মেশিনে থাকে তবে এটি কয়েক মিনিটের বেশি সময় কখনও একই রকম হয় না। এটি এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে, সময় দ্রুত চলে যায়, আপনি আহত হন না এবং বিরক্ত হন না। বিভিন্ন মেশিন থেকে বিভিন্ন পেশী নিয়োগের সময় আপনি আরও ক্যালোরি বারান।

বৃহস্পতিবার: রশি-ক্লাইম্বিং বা একটি পেগ বোর্ড, প্লাইওমেট্রিক পুশআপস এবং পুল-আপস এবং জিমন্যাস্টিক্সে মূলযুক্ত যেকোন কিছুই সহ উচ্চতর শরীর এটি আমার 56 বছর বয়সী শরীরকে অল্প বয়স্ক রাখে।

শুক্রবার: কোর জাম্প সহ কোর। এটি মাঝের অংশটি এবং এটিকে শক্ত এবং শক্ত করে রাখা যাতে আপনার পিছনে ঝুঁকি না থাকে about তবে একই সময়ে, আমি প্রচুর প্লাইও বাক্সের সাথে এই ধরণের ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করব। আমি সাধারণত প্লাইও বাক্সটি একটি কোণে লাইনে রাখি তাই আমি কেবল সামনের দিকেই নয়, পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ছি। এবং তারপরে আমার বাড়ির উঠোনে একটি স্ল্যাকলাইন রয়েছে, তাই আমিও স্ল্যাকলাইনের উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ব। একজন স্কিয়ার হিসাবে, এগুলি এমন ধরণের ব্যায়াম যা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যা আমি করতে পারি।

শনিবার: 1.5 ঘন্টা যোগব্যায়াম।

রবিবার: দড়ি-আরোহী, রিংগুলি বা সমান্তরাল বারগুলিকে সংযুক্ত করে ওয়ার্কআউট বা উপরের শরীরের রুটিন ট্র্যাক করুন। অথবা, আমি কেবল একটি বা অন্যটি করবো। এটি নির্ভর করে যে আমার কত শক্তি আছে on

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!