ক্লান্তি থেকে আপনার Abs কাজ করার জন্য 5 অনুশীলন



ক্লান্তি থেকে আপনার Abs কাজ করার জন্য 5 অনুশীলন

আপনার অ্যাবসকে ক্লান্তির দিকে ঠেলে দেওয়ার সময় — উল্লেখ না করা, তীব্র লড়াইয়ের সাথে লড়াই করা - নতুন অ্যাবস ব্যায়ামের সাথে যা রুটিন ছাড়া কিছু নয়। এবং এটি কেবলমাত্র একটি ছয় প্যাক আপনি পাবেন না: শক্তিশালী অ্যাবসগুলি বজায় রাখুন এবং আপনি পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করবেন, আপনার তত্পরতা বৃদ্ধি করুন , এবং আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি , টম হল্যান্ড বলেছেন, ব্যায়ামের ফিজিওলজিস্ট এবং লেখক জিমটি বীট করুন: ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রাইস ট্যাগ ছাড়া ব্যক্তিগত ট্রেনার সিক্রেটস

30 সর্বকালের সেরা বুক অনুশীলন

নিবন্ধ পড়ুন

তবে এই অনুশীলনগুলি যতই শক্ত হয়ে উঠুক না কেন, সর্বদা মূল workouts- এর স্বর্ণের নিয়মটি মনে রাখবেন: পরিমাণের চেয়ে বেশি গুণমান। আপনি যদি এখনও দিনে ২ হাজার দ্রুতগতির ক্রাঞ্চগুলি ক্র্যাঙ্ক করে থাকেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন (এবং সম্ভবত আপনার পিছনে ব্যথাও দিচ্ছেন)। গতিবিধিগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে ধীর হয়ে নিন এবং প্রতিটি প্রতিনিধি থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন, হল্যান্ড বলে।

পেশী তৈরি করতে এবং ঘরে ঘরে ফ্যাট পোড়াতে সর্বাধিক ক্রিয়েটিভ ডাম্বেল ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

একটি ধীর, ঘনীভূত প্রচেষ্টার সাহায্যে আপনি 30-সেকেন্ডের গুণমানের চালগুলি তৈরি করতে চলেছেন — এবং আপনি যে সব ধরণের ওয়াশবোর্ড অ্যাবস সবসময় চেয়েছিলেন তা প্রশংসনীয় no কোনও সময় নেই।

ক্লান্তি থেকে আপনার Abs কাজ করার জন্য 5 অনুশীলন

মানুষ বাইরের দিকে সাইকেল ক্রাঞ্চ করছে ডিন ড্রবট / শাটারস্টক





1. সাইকেল ক্রাঞ্চ

  • আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা উঠিয়ে 90 at তে বাঁকান °
  • আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে আনার মাধ্যমে বিকল্প পাশ, তারপরে আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে, 60 সেকেন্ড অবধি বিলম্ব করবে।
  • একটি ধীর, ঘনীভূত চলাচল করতে বাধ্য করার জন্য প্রতিটি পক্ষের দুটি-কাউন্টের জন্য ক্রাঞ্চটি চেষ্টা করুন এবং ধরে রাখুন।

হল্যান্ড বলেছেন: এই আন্দোলনের সাথে সাথে আপনি একই সাথে তিনটি মূল অঞ্চলকে টার্গেট করছেন। এটি একটি নিয়মিত ক্রাঞ্চ, পাশ থেকে পাশের গতি যা তির্যকগুলি লক্ষ্য করে এবং বিপরীতমুখী ক্র্যাঙ্কের সমন্বয় করে যা নীচের অংশগুলিতে আঘাত করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!



প্রাক workout নেতিবাচক প্রভাব