স্ট্র্যাঞ্জার অ্যাবসের প্রতিদিনের উপকারিতা



স্ট্র্যাঞ্জার অ্যাবসের প্রতিদিনের উপকারিতা

মূলটি কার্যকরভাবে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে এমন অনুশীলনগুলি করতে হবে যা আপনার শরীরকে অস্থির করে তোলে।

একবার আপনি শুরু মূল স্থায়িত্ব উন্নতি , সুবিধাগুলি খেলাধুলার পারফরম্যান্স এবং দৈনন্দিন জীবনের উভয় ক্ষেত্রেই অনুবাদ করে। প্রশিক্ষক জোন হিন্ডস, একজন মূল প্রশিক্ষণ অ্যাডভোকেট, আপনার প্রতিটি অনুশীলনে স্থিতিশীলতার কিছু ফর্ম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেয়।

আমরা কোনও মেশিন ব্যবহার করি না, এবং আমরা মানুষকে কীভাবে শরীর চালানো, লাফানো, ক্রল করতে এবং আরোহণ করতে ব্যবহার করতে শেখাই, সে সম্পর্কে বানकी বার জিমনেসিয়ামের প্রতিষ্ঠাতা এবং পাওয়ার হুইলের উদ্ভাবক হিন্ডস বলেছেন। আপনার যদি খুব শক্ত কোর স্থিতিশীলতা থাকে তবে আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিও সম্ভবত স্থিতিশীল।

সিক্স-প্যাক অ্যাবস এবং তাদের অনুসরণকারী ছেলেদের প্রতি যথাযথ সম্মানের সাথে, এখানে এমন পাঁচটি উপায় রয়েছে যা একটি শক্তিশালী মূল আপনার দৈনন্দিন জীবনের চারপাশের সুবিধাদি সরবরাহ করে:

1. একটি শক্তিশালী কোর ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করে improves

সকার, টেনিস, বেসবল বা ফুটবলের মতো একটি খেলা যখন খেলতে হয় তখন আপনাকে নিজের অঙ্গ দিয়ে বল তৈরি করতে হবে। এই শক্তি উত্পাদন করতে, আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ হতে হবে এবং আপনার মূল স্থিতিশীল হতে হবে।

যে অনুশীলনগুলির ফলে আপনি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করে তোলে তা খেলাধুলার পারফরম্যান্সে বা আপনার যেখানে প্রয়োজনীয় জীবনের পরিস্থিতিতে যেমন দৌড়াদৌড়ি, লাফানো, এবং যে কোনও দ্রুত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় এমন অন্যান্য পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তা শিখিয়ে দেয়। ক্রাঞ্চ বা সিটআপগুলি যদিও তারা পেশীগুলিকে পোড়া করে তোলে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে সহায়তা করে না কারণ দেহটি অস্থির পরিবেশে রাখে না যেখানে উপরের এবং নীচের অংশগুলি একত্রে নিযুক্ত থাকে।

অস্থিরতা প্রশিক্ষণের জন্য প্ল্যাটফর্মের মতো জড়িত থাকার প্রয়োজন হয় না সাসপেনশন প্রশিক্ষক , বসু বল বা ব্যালেন্স বোর্ড। মূল-লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের সাথে একত্রে দ্বিপক্ষীয় এবং একতরফা মুক্ত ওজন চলাচলগুলি ব্যবহার করাই মূল পেশীটিকে সক্রিয় করবে এবং অ্যাথলেটিক আন্দোলনের সময় যেমন নিক্ষেপ, লাফানো এবং দোলের সময় শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম করে।

2. একটি শক্তিশালী কোর নীচের পিছনে ব্যথা প্রতিরোধ করে

উন্নতি হচ্ছে গতিশীলতা এবং পোঁদ, উরু, গিটস এবং পিঠে শক্তি কেবল পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে না, এটি ব্যথা উপশম করতে পারে। এই অঞ্চলগুলিকে সংযুক্ত করতে এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পাওয়ার হুইল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় হিন্ডস।

হুইলেস বলে, চাকাতে পা রেখে আপনার পিঠে শুই, চাকাটিকে আপনার পাছা পর্যন্ত রোল করুন, তারপরে আপনার পোঁদটি মাটি থেকে উপরে তুলুন, হিন্ডস বলে। সপ্তাহে 3-4 বারের মতো অনুশীলন করা ব্যথা হ্রাস করবে, শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে কোনও পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি

মূল শক্তি মানুষকে প্রতিদিনের জীবনযাপন যেমন: একটি বাক্স উত্তোলন, বাগান করা, বা ডেস্কে সঠিকভাবে বসার জন্য আরও সচেতন করে তোলে যেহেতু সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখা সময়ের সাথে সাথে অবচেতন প্রতিচ্ছবি হয়ে যায়।

৩. একটি শক্তিশালী কোর আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে

আপনি যেভাবে দাঁড়িয়ে আছেন এবং বসবেন সেভাবে আপনার দৈনিক ভিত্তিতে কেমন বোধ হয় তা প্রভাবিত করবে। আদর্শ ভঙ্গিটি যতটা সম্ভব পিছনে কমপক্ষে কমপ্রেসনের পরিমাণ রাখে, ফলস্বরূপ মেরুদণ্ডে সর্বনিম্ন পরিধান এবং টিয়ার সৃষ্টি হয়। যখন আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, তখন অতিরঞ্জিত মেরুদণ্ডের বক্রতা ঘটে causing মূলটিকে শক্তিশালী করা সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ওজন বিতরণ করে খারাপ ভঙ্গিটি সংশোধন করবে।

মূল অনুশীলনগুলি করা যা পেটের প্রাচীর তৈরি করে, হিপ ফ্লেক্সারগুলি খোলায় এবং শক্তিশালী করে পিছনের দিকে একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল ভঙ্গিতে রাখে যাতে তারা আরও ভাল বোধ করে এবং জীবন তাদের জন্য সহজতর হয়, হিন্দস বলে।

প্রতিদিনের জীবনযাপন এবং অনুশীলনের সময়, হিন্ডগুলি নিরপেক্ষ পোঁদ বজায় রাখার গুরুত্বের উপর জোর দেয়, যার অর্থ দাঁড়ানো ব্যক্তির নীচের পিছনে কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং তাদের পেটের বোতামটি এগিয়ে আসা উচিত নয়।

নিরপেক্ষ পোঁদ নিশ্চিত করতে, পেটের বোতামটি পাঁজরের দিকে টানুন, বা পেটের বোতামের দিকে পাঁজর করুন। একে অপরের দিকে পেটের বোতাম এবং পাঁজর তুলতে কল্পনা করুন। এটি একটি দীর্ঘ ভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করে।

4. আপনি একটি শক্তিশালী কোর দিয়ে আরও ভাল শ্বাস ফেলবেন

শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ এবং মূল প্রশিক্ষণ একসাথে চলে। শক্তিশালী শ্বাসকষ্টের পেশী যেমন ডায়াফ্রাম এবং ইন্টারকোস্টালগুলি বিকাশ করা আরও ভাল মূল শক্তিতে অনুবাদ করে, এ অনুযায়ী শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল অধ্যয়ন । একই সময়ে, একটি শক্তিশালী কোর সহজ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়।

মূলটিকে শক্তিশালী করা এবং নিরপেক্ষ পোঁদ পাওয়া আপনার শরীরকে আরও ভাল করে তুলবে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পক্ষে সহজ করে তুলবে, হিন্দ্স বলে। আপনার অঙ্গ এবং ডায়াফ্রাম সঠিক অবস্থানে বসে।

উপরোক্ত গবেষণায় অংশ নেওয়া অংশগ্রহণকারীরা এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের ছয় সপ্তাহের সময় শ্বাসকষ্ট প্রশিক্ষণ এবং মূল প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ থেকে চলমান অর্থনীতিতেও উন্নতি দেখেছেন।

৫. আপনি একটি পাতলা কোমরবন্ধ বিকাশ করবেন

সঠিক তীব্রতা, ব্যায়াম নির্বাচন এবং মূল প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার কোমরের পরিধি হ্রাস করবে, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি চিহ্নিতকারী, ছয়-প্যাক অ্যাবসগুলির নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক সুবিধার কথা উল্লেখ করবেন না। মূল স্থিতিশীলতা তৈরি করতে এবং ছিঁড়ে ফেলার জন্য হিন্দ্সের প্রিয় আটটি মূল অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

বোনাস: জনের শীর্ষ কোর অনুশীলন

  1. পাওয়ার হুইল ক্রল
  2. পাওয়ার চাকা রোল আউট
  3. স্লান্ট বোর্ড ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন
  4. হাঁটুর হাত বসা
  5. ভি-আপস
  6. প্লেন যোগ ভঙ্গি করুন line
  7. স্ফিংস যোগ পোজ
  8. ঝুলন্ত উইন্ডশীল্ড উইপার্স

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!