রিপড অ্যাবসের জন্য 5 প্রয়োজনীয় নিয়ম ules



রিপড অ্যাবসের জন্য 5 প্রয়োজনীয় নিয়ম ules

আমাদের ম্যাগাজিনের মডেল এবং অ্যাথলিটরা যতটা সরু ও ছিঁড়ে ফেলা চেহারা তৈরি করে তোলে, ততই আমরা সত্যবাদী হতে পেরেছি, এটি সত্য থেকে আর হতে পারে না। এটি কঠিন, এটি সময় নেয় এবং এটি অবিচ্ছিন্ন শৃঙ্খলার দাবি করে। আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন সেই দেহটি ভাস্কর্যে সহায়তা করার জন্য আমাদের চলমান প্রচেষ্টায় আমরা সোনার নিয়মগুলি ছিঁড়ে ফেলার জন্য রেখেছি।

বিধি # 1: একটি শর্করা কৌশল আছে।

আমরা এটি সব আগেই শুনেছি: কার্বস শত্রু। সত্যিই ভাল না. আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে স্ল্যাশ করা অবশ্যই পাউন্ডগুলি (এবং দ্রুত) হ্রাসে সহায়তা করবে, তবে আপনাকে কৃপণ, ক্লান্ত এবং অলস বোধও করতে হবে।

জীবনের জন্য কার্বগুলি অপরিহার্য কারণ আমাদের মস্তিস্ক এবং সিএনএস [কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র] সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের ক্রমাগত প্রয়োজন। সম্পূর্ণরূপে কার্বস নিষেধাজ্ঞার ফলে কোনও পেশী ভর আমাদের শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে, বলেছেন টিম ম্যাককমি , ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ট্রাইম ফিটনেস

সবুজ হয়ে যাওয়া তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য নেমে আসে, সেগুলি পুরোপুরি কেটে না। সকালে এবং workouts পরে প্রথম জিনিস সঠিক পরিমাণে carbs একটি ভারসাম্য আদর্শ, তিনি বলেছেন।

নিয়ম # 2: বেশি ফ্যাট খান।

হ্যাঁ, আমরা এটা বলেছি। বেশি মেদ খাওয়া। চর্বি আপনাকে মোটা করে না — অতিরিক্ত খাবার আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে, ম্যাককমি বলেছেন।

আপনার ডায়েটে আরও চর্বি গ্রহণ আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার পরে আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। চর্বি ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করে কারণ শরীরে চর্বি ভাঙ্গতে, ব্যবহার করতে বা সঞ্চয় করতে বেশি সময় লাগে, তিনি বলে। হরমোনগুলিও ভূমিকা রাখে, বিশেষত যখন পেশী-সমর্থনকারী টেস্টোস্টেরনের কথা আসে। ম্যাককমি যোগ করেছেন, আমাদের দেহে হরমোনগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে ও ভারসাম্য তৈরি করতে চর্বি প্রয়োজন।

নিয়ম # 3: ভেজিজগুলির জন্য ফল স্বাপ আউট করুন।

ফল দুর্দান্ত। এটি শরীরকে সুরক্ষিত করতে পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ, তবে ক্ষতির দিকটি হ'ল এগুলিও শর্করায় পূর্ণ (এবং শর্করাগুলি শর্করা)। কীভাবে আপনি সমস্ত সুবিধা হারাবেন না? এর পরিবর্তে ফল বদলান এবং ভেজিগুলি খাও।

এই কৌশলটি আপনাকে আপনার চিনি / কার্ব এবং মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি রাখতে দেয় keep একটি আপেলের মধ্যে 125 ক্যালোরি এবং 25 গ্রাম কার্বস রয়েছে। একটি বড় লাল মরিচ 40 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম কার্বস রয়েছে। আপনি গণিত করেন।

নিয়ম # 4: ওজন এবং সার্কিটের জন্য কার্ডিও খাঁজ করুন।

পাতলা পেতে চান, কার্ডিও মেশিনে আঘাত করুন। ঠিক? ভুল

আপনি এই পথটি ব্যবহার করে আরও পেশী তৈরি করতে পারবেন না, ম্যাককমি বলেছেন। আপনি যখন কার্ডিও করেন আপনি ক্যালোরি জ্বলছেন তবে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে আপনি যেমন পেশীগুলি বাড়ানোর জন্য উত্সাহিত করছেন না। তিনি বলেন, আপনার যত বেশি পেশী থাকবেন, তত বেশি ক্যালোরি এবং ফ্যাট জ্বলবেন, তিনি বলে। ম্যাককোসি ওয়েট রুমে প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিন আঘাত করার পরামর্শ দেয়, সেই দিনগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিভিন্ন অনুশীলনের সার্কিট। আপনার যদি কার্ডিও করতে হয় তবে দ্রুত-ধীর বিরতিতে 20 মিনিটের একদিন চেষ্টা করুন।

নিয়ম # 5 - সস বন্ধ রাখুন।

পার্টির ছেলে, আমরা কি? আপনি যদি ওজন হ্রাস এবং হ্রাস পেতে গুরুতর হন তবে আপনার শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে আরও গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে হবে।

অ্যালকোহল শক্তির জন্য ব্যবহারের পরিবর্তে ফ্যাট সংরক্ষণের কারণ ঘটায়, ম্যাককমি বলেছেন। মূলত, লিভার অ্যালকোহলকে নিষ্কাশন না করা পর্যন্ত আপনার শরীর কোনও খাবারের হজমকে ধরে রাখবে।

অ্যালকোহল আপনাকে অন্য দুটি ক্ষেত্রেও ব্যাথা দেয়: এটি একটি মূত্রবর্ধক যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করে এবং শক্তির মাত্রা হ্রাস করে, তিনি বলে। এটি আমাদের দেহে টেস্টোস্টেরনও হ্রাস করতে পারে যা পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পরের বার আপনি ছেলেরা রাতে পরিকল্পনা করছেন, ডায়েট সোডা মিশ্রণকারীর সাথে এক বা দুটি হালকা বিয়ার বা একটি শক্ত মদকে আটকে দিন। এর পরে, একটি চুনযুক্ত ক্লাব সোডা বেছে নিন bar বারটেন্ডার ছাড়া আর কেউ জানতে পারবে না।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!