একটি ট্রেডমিল চলমান সম্পর্কে 5 পোড়া প্রশ্ন



একটি ট্রেডমিল চলমান সম্পর্কে 5 পোড়া প্রশ্ন

ট্রেডমিলের উপর প্রশিক্ষণ সুপার-বিরক্তিকর, দ্রুতগতি পেতে পারে। তবে এটি খারাপ-আবহাওয়ার প্রয়োজনীয়তা হতে পারে - যদি না আপনি নিজের কার্ডিও বলি দিতে রাজি না হন। পিক পারফরম্যান্স এনওয়াইসির প্রশিক্ষক এবং বন্দনা প্রশিক্ষণের প্রতিষ্ঠাতা রব সুলাভার ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির বিষয়ে আমাদের জ্বলন্ত প্রশ্নের উত্তর দেয়। এটি আপনাকে ধীর করবে বা আপনার বাইরের চলমান প্রোগ্রামকে প্রভাবিত করবে কিনা তা জানতে চান? স্লুভার আপনার ফর্মের সাথে কী করা উচিত তা থেকে শুরু করে কীভাবে সেই বিব্রতকর উড়ন্ত-অফ-দ্য ট্রেডমিল মুহুর্তটিকে এড়াতে পারে - যা অন্য কেউ যখন মজার, এবং যখন তা বিব্রতকর আপনি

আমার ফর্ম একটি ট্রেডমিল উপর পৃথক করা উচিত?
সুলাভার বলে, ভাল চলমান যান্ত্রিকগুলি বোর্ড জুড়ে ভাল চলমান মেকানিকগুলি are তাই আপনার চলমান ফর্মটি পরিবর্তন করবেন না। পরিবর্তে, আপনি কোথায় ট্রেডমিলের উপরে রয়েছেন তা সম্পর্কে সাবধান থাকুন। এতদূর পিছনে দৌড়াবেন না যে আপনি প্রাচীরের দিকে উড়ে যাবেন, তবে সামনের দিকে ভিড় করবেন না, যা আপনার পথকে ছোট করে তুলতে পারে।

ট্রেডমিলের বিষয়ে প্রশিক্ষণ আমাকে ধীর করবে?
না, তবে এটি আপনাকে যতটা চান রেস দিবসের জন্য প্রস্তুত করতে পারে না। যদি তুমি হও একটি দৌড় জন্য প্রশিক্ষণ , সুলাভার বলেছেন, দৌড়ের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে বাইরে দৌড়ে যাওয়ার ট্রানজিশন নিশ্চিত করুন। ট্রেডমিলের চেয়ে এটি আপনার ইভেন্টটিকে আরও নকল করবে। যদি আবহাওয়া সঙ্কোচিত হয় এবং আপনি ভিতরে চলতে পছন্দ করেন তবে সপ্তাহে বাইরে কমপক্ষে একটি বা দুটি রান নেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং রেসের দিন হিসাবে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি আরও বাড়িয়ে নিন।

আমি কীভাবে আমার প্রশিক্ষণের সুবিধা হিসাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারি?
আপনি গতি এবং প্রবণতা সেট করতে পারেন, তাই নিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধিতে আপনার রান অগ্রগতি করা খুব সহজ। ট্র্যাডমিল প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে, সুলাভার বলে। আপনি যদি 8mph মাইল চালনা করেন তবে আপনি 8.5mph এ ট্রেডমিলটি সেট করেন, আপনাকে দ্রুত চালাতে বাধ্য করা হবে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করা হবে। আপনার গতি বাড়ানোর জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার আপনাকে আরামের অঞ্চল ছাড়িয়ে যেতে পারে।

ট্রেডমিল সম্পর্কে সতর্ক হওয়ার জন্য কি কোনও আঘাত রয়েছে?
ট্রেডমিল পড়ে থাকা, সুলাভার বলে। আমি এটি বহুবার ঘটতে দেখেছি, এবং এটি সুন্দরও নয়। একটি স্লিপ প্রতিরোধ করতে, টেলিভিশনের পরিবর্তে আপনার রানটিতে মনোনিবেশ করুন। ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের সাথে আমি যে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি দেখি তা হ'ল লোকেরা ট্রেডমিলের উপর ভর করে এবং তারা জোন আউট করতে চায়, তিনি বলে। তারা कसरतের সাথে জড়িত থাকতে চায় না — তারা এ সম্পর্কে ভুলে যেতে চায় এবং এ সম্পর্কে অবগত না হয়ে এটি ঘটতে দেয়। জোনিং আউট করার পরিবর্তে, বোর্ড জুড়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে খুব ব্যস্ত থাকার লক্ষ্য করুন।

শিন বিভাজন হিসাবে? স্যুভার বিশ্বাস করে না যে ট্রেডমিলগুলি একাই তাদের জন্য সৃষ্টি করে, তবে আপনি যদি শিন-স্প্লিন্ট প্রবণ হন তবে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ভলিউম উভয় বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ says আপনার শিনস প্রাক-এবং ওয়ার্কআউট-এর যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ স্ট্রেচিং এবং নরম-টিস্যু অনুশীলন, তিনি বলেছেন। যদি এটি খুব খারাপ হয়ে যায়, ব্যথা এবং প্রদাহটি আরও ব্যবস্থাপনিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছুটা ক্রস ট্রেনের প্রয়োজন হতে পারে।

একঘেয়েমি কাটানোর জন্য আমি কী করতে পারি?
স্যুভার ট্র্যাডমিলের সুনির্দিষ্ট ব্যবস্থাগুলি ব্যবস্থার কাজ করার জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যা আপনার মন এবং শরীর উভয়েরই ব্যস্ততা বাড়িয়ে তোলে। তিনি বলেন, আপনি যদি আপনার ট্রেডমিল প্রশিক্ষণকে সময়সীমার করতে পারেন, ঠিক যেমন আপনি অন্যান্য সমস্ত প্রশিক্ষণকে পর্যায়ক্রমে করেন তবে আপনি আরও অগ্রগতি করবেন। এরপরে সুলাভার ডিজাইন করা চার সপ্তাহের ট্রেডমিল স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট যা সপ্তাহের অগ্রগতির সাথে আরও শক্ত হয়ে যায়। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য সপ্তাহে দু'বার এই স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট করুন। ডায়নামিক স্ট্রেচিং বা ফোম রোলার ব্যবহার করে প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরু করুন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের শীতল-ডাউন দিয়ে শেষ করুন।

প্রথম সপ্তাহ: 20 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট, 40 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন; একটানা এই ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন। তিন মিনিটের বিশ্রাম নিন। মোট তিনবার স্প্রিন্টিং সিরিজটি সম্পূর্ণ করুন।
সপ্তাহে দুই: 20 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট, 40 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন; একটানা আটবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। তিন মিনিটের বিশ্রাম নিন। মোট তিনবার স্প্রিন্টিং সিরিজটি সম্পূর্ণ করুন।
তিন সপ্তাহ 25 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট, 35 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন; একটানা 10 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। তিন মিনিটের বিশ্রাম নিন। মোট দুটি বার স্প্রিন্টিং সিরিজটি সম্পূর্ণ করুন।
চতুর্থ সপ্তাহ: 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন; 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তিন মিনিটের বিশ্রাম নিন। মোট দুটি বার স্প্রিন্টিং সিরিজটি সম্পূর্ণ করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!