5 বারবেল গ্রিপ তারতম্য এবং কীভাবে তাদের ব্যবহার করবেন



5 বারবেল গ্রিপ তারতম্য এবং কীভাবে তাদের ব্যবহার করবেন

একটি বারবেল ধরে রাখা রকেট বিজ্ঞান নয়। এটি এমন কিছু যা আপনি দুবার চিন্তা না করেও করেন you যদিও আপনার হওয়া উচিত।

বারবেলকে আঁকড়ে ধরার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং প্রতিটি ভার্চিয়েন্স আপনাকে নিজের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে এবং বিভিন্ন পেশী সক্রিয় করতে সহায়তা করার জন্য নিজস্ব উদ্দেশ্য পরিবেশন করে।

জেসন ফেরুগিয়া, ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক প্রশিক্ষক এবং এর মালিক নবগঠন শক্তি ক্লাব , বারবেল গ্রিপের বিভিন্নতা এবং কীভাবে সেগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে তার পরামর্শগুলি ভাগ করে নিয়েছি।

1. ওভারহ্যান্ড গ্রিপ (ওরফে স্ট্যান্ডার্ড বা প্রোন গ্রিপ)

এটি সুরক্ষিতভাবে বলা যায় যে বেশিরভাগ লোক যখন কেউ কেউ উত্তোলনের কথা ভাবেন তখন এটি সেই দৃ the়তা। খেজুরগুলি দেহের মুখোমুখি হয় এবং থাম্বটি বারের চারপাশে জড়িয়ে থাকে, কেবল আঙুলের উপরে পড়ে।

এটি যথেষ্ট সহজ শোনায়, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি সঠিক হওয়ার জন্য এটি সূক্ষ্ম-সুরকরণ গ্রহণ করে না। ফেরুগিয়া আপনার কব্জিটি নিরপেক্ষের কাছাকাছি রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেয়, আপনি যখন এই খপ্পর দিয়ে চাপ চালাচ্ছেন তখন কেবল কিছুটা পিছনে ফিরে যান।

বহুমুখীতা হিসাবে, স্ট্যান্ডার্ড ওভারহ্যান্ড গ্রিপ হল ‘নির্ভরযোগ্য। এটি মানক পুলআপগুলিতে বেঞ্চ-ওভার সারি থেকে বেঞ্চ প্রেস থেকে যে কোনও কিছুর জন্য ভাল কাজ করে।

২. আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ (ওরফে সুপাইন গ্রিপ)

আর একটি সাধারণ গ্রিপ, আন্ডারহ্যান্ড মূলত স্ট্যান্ডার্ড ওভারহ্যান্ড গ্রিপের বিপরীত। থাম্বটি নিযুক্ত থাকে, তবে খেজুরগুলি মুখ থেকে শরীর থেকে দূরে থাকে। (সুপারিন বনাম প্রোন গ্রিপ মনে রাখার একটি সহজ উপায় হ'ল একটি সুপারিন গ্রিপে আপনি নিজের হাতকে একসাথে কাপতে পারেন, যেন আপনি সেগুলিতে স্যুপ রাখেন S স্যুপ = সুপারিন Sil বোকা, তবে এটি কার্যকর))

আপনি সম্ভবত বারবেল কার্লগুলির জন্য এই গ্রিপটি ব্যবহার করেছেন তবে এগুলি কেবল এটির পক্ষে ভাল নয়: ফেরিগগিয়া বলেছে যে এই গ্রিপটি বেন্ট-ওভার বারবেল সারিগুলির জন্যও দুর্দান্ত।

বাইসপসকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করার জন্য, তিনি বাইসেস কার্লগুলির জন্য এই গ্রিপের একটি থাম্বলেস প্রকরণ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন s

৩. মিশ্র গ্রিপ (a.k.a. বিকল্প গ্রিপ)

প্রথম দুটি পরিবর্তনের সংমিশ্রণ, একটি মিশ্রিত গ্রিপ হ'ল যা ঠিক মনে হয়: এক হাত বারের ওভারহ্যান্ডকে আঁকড়ে ধরে, অন্যদিকে আঁকড়ে ধরে। যদিও এটি আপনাকে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে, তবুও ফেরুগিয়া সতর্ক করে দিয়েছে যে আপনি সতর্ক না হলে এই কৌশলটিও বিপজ্জনক হতে পারে।

এই গ্রিপটি যথাসম্ভব ডেড লিফ্ট করার চেষ্টা করে প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটারদের পক্ষে ভাল কাজ করে তবে এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে কারণ বাইসেপস অশ্রু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে তিনি সতর্ক করেছেন।

যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ লিফটার হন তবে এই গ্রিপটি শ্রাগ বা ডেড লিফ্ট পরিবর্তনের জন্য একটি বিকল্প, যদি আপনি অতিরিক্তভাবে আপনার বাইসপগুলিকে জড়িত না রাখার যত্ন নেন।

৪. মিথ্যা দখল

ভুয়া গ্রিপ আত্মঘাতী গ্রিপ হিসাবেও পরিচিত, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার জীবনকে বিপদে ফেলবে না। এটি একটি বড় পার্থক্যের সাথে ওভারহ্যান্ড গ্রিপের মতো — কোনও থাম্বস নেই।

এটির উদ্বেগজনক ডাকনাম সত্ত্বেও, অভিজ্ঞ লিফটাররা প্রায়শই এই টানাপড়েনগুলি টানা চলাচলের জন্য ব্যবহার করে এবং এটি জিমন্যাস্টগুলির প্রধান উপাদান।

এই গ্রিপটি বেঞ্চ প্রেসের জন্য ব্যবহার করা খুব ঝুঁকিপূর্ণ তবে ওভারহেড প্রেসের পক্ষে এটি ভাল কারণ এটি বারের পথটিকে আরও কার্যকরভাবে গাইড করতে সহায়তা করে, ফেরুগিয়া বলে।

স্কোয়াটগুলির সময় এটি প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে কনুই ব্যথা অনুভবকারী লিফটাররা তাদের গোলাপী আঙুলগুলি বারের চেয়ে rapেকে দেবে না, তিনি বলেছেন। যাই হোক না কেন, আপনার হাত খুব বেশি পিছনে বাঁক না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

5. হুক গ্রিপ

আপনি যদি আরও ওজন বাড়িয়ে নিতে চান তবে আপনার গ্রিপ শক্তি আপনাকে ধরে রাখছে, অন্য একটি বিকল্প হুক গ্রিপ। এটিকে ওভারহ্যান্ড গ্রিপের মতো দেখায়, আঙুলটি উপরে রাখার পরিবর্তে বাকি আঙ্গুলের নীচে রাখা হয়, সুতরাং এটি আপনার আঙ্গুল এবং বারবেলের মধ্যে between

এই কৌশলটির সাহায্যে আপনি যতক্ষণ আঙুল চেপে ধরে রাখতে পারবেন ততক্ষণ আঙ্গুলের বারটি ঘুরিয়ে ছাড়াই আরও বেশি করে তুলতে সক্ষম হবেন। এই গ্রিপটি বেদনাদায়ক হতে পারে তবে একজন মানুষ যাকে সম্ভবত একবার জ্যাক করা হয়েছিল বলেছিলেন, কোনও ব্যথা নেই, লাভ নেই।

ডাবল ওভারহ্যান্ড ডেড লিফ্ট এবং অলিম্পিক লিফ্টগুলি এই গ্রিপ কৌশলটি বিশেষত উপকৃত করে, ফেরুগিয়া বলে। এটি আপনাকে আরও সুরক্ষিতভাবে দখল করতে সহায়তা করবে, এটি ক্লিন অ্যান্ড জারক এবং ছিনতাইয়ের মতো অলিম্পিক বারবেল পদক্ষেপের সাথে গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বজনীন বিধি

আপনি কোন গ্রিপগুলি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তা বিবেচনা করেই না কেন, ফেরেগগিয়া যে জিনিসটি বলেছে তা সর্বত্র একই।

যে কোনও গ্রিপের জন্য, আপনার বারটি ক্রাশ করার চেষ্টা করা উচিত, তিনি বলেছেন। একমাত্র ব্যতিক্রম স্কোয়াটের সময়, যেখানে এটি কনুইতে ব্যথার সম্ভাবনা রাখে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!