বেলি ফ্যাট পোড়াতে 4-সপ্তাহের ওজন হ্রাস পরিকল্পনা - পুরুষদের জার্নাল

কখনও কখনও, যখন আপনি থাকবেন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছি , ওজন-হ্রাস ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা গ্রহণ করার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল আপনার জীবনযাত্রায় নির্বিঘ্নে ফিট করে এমন একটি নিয়ম খুঁজে পাওয়া। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছে এমন প্রচুর বালক একেবারে অযৌক্তিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের চেষ্টা করে যার জন্য প্রচুর বিশেষ সরঞ্জাম বা নির্দেশের প্রয়োজন হয়, কেবল কয়েক মাস পরে ছেড়ে দেওয়া কারণ গতি বজায় রাখা খুব কঠিন।

তবে ওজন হ্রাস জটিল হওয়া উচিত নয়। এজন্য আমরা একটি চার সপ্তাহের ক্যালোরি-বার্নিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করেছি যা আপনি ঘরে বা বাইরের বাইরে, বাড়িতে বা জিমে, কোনও ট্র্যাকে বা আপনার ড্রাইভওয়েতে করতে পারেন - কেবলমাত্র ন্যূনতম সরঞ্জামাদি দিয়ে।

8 ওজন হারাতে এবং পেশী গঠনের জন্য হোম-ওয়ার্কআউট

এই দ্রুত এবং সহজ कसरतের রুটিনগুলি আপনার পাঁচ বছরের হয়ে থাকলেও ফ্লাবকে হ্রাস করে এবং আপনার দেহের উন্নতি করে ... নিবন্ধ পড়ুন

এবং মনে রাখবেন: যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনার সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রামের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া দরকার। আপনি খারাপ ডায়েট দূরে রাখতে পারবেন না। ওজন হ্রাসের জন্য ১৩ টি সেরা খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আমাদের চার-সপ্তাহের চর্বি-জ্বলন্ত খাবারের পরিকল্পনাটি দেখুন।

এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি কীভাবে কাজ করে

এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের ওজন এবং চলমান উভয়ই জড়িত, তবে এখানে 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে দ্রুত, ক্রমবর্ধমান কঠিন workouts এর উপর জোর দেওয়া হচ্ছে। এই workouts আপনাকে সাহায্য করবে আপনার বিপাক পুনরায় আপ করুন এবং, যখন উন্নত পুষ্টির সাথে মিলিত হয়, তখন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। পথে, আপনি শক্তি, গতিশীলতা, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নতি করবেন।

এই কারণেই আমরা প্রতিদিনের জীবনের গতিবিধাগুলি আরও ভালভাবে অনুকরণ করতে, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এই চার-বার-সপ্তাহের প্রতিটি সেশনটি পাঁচ মিনিটের আন্দোলনের প্রস্তুতির সাথে শুরু করব। এবং, অবশ্যই, এটি আসন্ন कसरत জন্য একটি ওয়ার্মআপ হিসাবে কাজ করবে।

দিকনির্দেশ

চারটি ওয়ার্কআউট চার সপ্তাহ জুড়ে ধারাবাহিক থাকবে, তবে আমরা সেট, প্রতিস্থাপন, দূরত্ব, সময়, বা চারটির সংমিশ্রণ যোগ করে অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে দেব। আপনার সপ্তাহে চার দিন (আদর্শভাবে সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শুক্রবার) কাজ করা উচিত এবং বুধবারকে সক্রিয় পুনরুদ্ধার হিসাবে মনোনীত করা উচিত।

আপনার সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন। তবে আমাদের লক্ষ করা উচিত যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ন্যূনতম বা অ্যালকোহল না থাকা এবং স্পোর্টস এবং আউটডোর ক্রিয়াকলাপের একটি সক্রিয় সপ্তাহব্যাপী জীবন যা আপনার সপ্তাহে আপনার কাজের পরিপূরক করবে।