অতিরিক্ত ওজন শেড করতে 4-সপ্তাহের ফ্যাট-পোড়া খাবারের পরিকল্পনা



অতিরিক্ত ওজন শেড করতে 4-সপ্তাহের ফ্যাট-পোড়া খাবারের পরিকল্পনা

আপনি যদি গ্রীষ্মের কুকুরের দিনগুলিতে বা শীতের ছুটির দিনে লিপ্ত থাকতে চান তবে তা ঠিক। তবে আপনার গাধা বন্ধ করে দিতে হবে অতিরিক্ত ওজন নিচে

আপনি সহজেই অনুসরণীয় খাবারের পরিকল্পনার সাহায্যে ট্র্যাকটিতে ফিরে যেতে পারেন এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন। এবং যদি আপনি ব্যান্ডওয়্যাগনটি না পড়ার চেষ্টা করছেন, অযাচিত ওজন বন্ধ করার জন্য খাবারের পরিকল্পনায় মনোযোগ দিন।

ছেলেদের জন্য শীর্ষ 10 স্মুদি উপাদান

এই পাওয়ারফুডগুলি একটি কিক-অ্যাস শেকের জন্য ব্লেন্ডারে টস করুন যা আপনার দেহের জ্বালানী দেবে এটি নিখুঁত ... নিবন্ধ পড়ুন

একটি কার্যকর কম্বো সঙ্গে উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন , 4-সপ্তাহের এই পরিকল্পনা আপনাকে সাহায্য করবে চর্বি কমানো , আপনার বিপাক বৃদ্ধি , এবং আপনাকে সমস্ত পেশী গড়ার জন্য সেট আপ করে তোলে all সমস্ত বিরক্তিকর ক্ষুধা এবং অভ্যাস ছাড়াই ক্যালোরির কাটব্যাকের সাথে ঝোঁক থাকে।





পান-পাতলা মুদি শপিং তালিকা

আপনার মশালার মন্ত্রিসভা মজুদ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং নিম্নলিখিত আইটেমগুলি পেতে মুদি দোকানে যান:

  • সাধারণ গ্রীক দই
  • টাটকা / হিমায়িত বেরি
  • অন্যান্য তাজা ফল (কলা, আঙ্গুর, আপেল ইত্যাদি)
  • হাই ফাইবার উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
  • উচ্চ ফাইবার / উচ্চ প্রোটিন হিমায়িত ওয়েফেলস
  • প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
  • ডিম
  • স্বল্প ফ্যাট / ফ্যাটবিহীন দুধ milk
  • উচ্চ ফাইবার / উচ্চ-প্রোটিন পুরো শস্যের রুটি
  • উচ্চ ফাইবার / উচ্চ-প্রোটিন পুরো-শস্য টর্টিলাস
  • বড় মুরগির স্তন
  • হাতা স্কার্ট স্টেইক
  • চর্বিযুক্ত ডেইলি মাংস (টার্কি, রোস্ট গো-মাংস)
  • গ্রাউন্ড পাতলা টার্কির স্তন
  • টিনজাত টুনা / স্যামন
  • টাটকা / হিমায়িত মাছ (সালমন, তেলাপিয়া ইত্যাদি)
  • টিনজাত শিম (কালো, মসুর, পিনটো ইত্যাদি)
  • টাটকা / হিমায়িত সবজি
  • বাটারনেট স্কোয়াশ
  • বেকড / মিষ্টি আলু
  • অ্যাভোকাডো
  • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির (কাটা এবং কাটা)
ম্যান মেকিং এ সালাদ

পুরুষদের জন্য চূড়ান্ত ওজন-হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা

নিবন্ধ পড়ুন

দিন 1

প্রাতঃরাশ: ট্রিপল বেরি মেডলে স্মুদি

  • Blue কাপ ব্লুবেরি
  • Ra কাপ রাস্পবেরি
  • কাপ স্ট্রবেরি
  • ½ কলা
  • ½ কাপ উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল
  • ½ কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই
  • 1 কাপ 1% বা স্কিম মিল্ক
  • 1 স্কুপ হুই প্রোটিন পাউডার
  • কাপ আইস কিউব

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত।

মধ্যাহ্নভোজন: ক্রান্তীয় মুরগির সালাদ

  • 1 টি বড় রান্না করা মুরগির স্তন, কাটা
  • ¼ কাপ লো ফ্যাট কটেজ পনির
  • 1/3 কাপ আনারস, 1/3 য় কাপ আমের
  • 2 চামচ কাটা পানির বুকে
  • 2 কাপ শাক
  • 1-আউন্স বাদাম
  • অ্যাভোকাডো কয়েক টুকরা

উচ্চ ফাইবার পুরো গম ক্র্যাকার সঙ্গে পরিবেশন করুন।

রাতের খাবার: চিংড়ি নাড়ুন fr

  • B পাউরুটি রান্না করা চিংড়ি
  • ½ ব্যাগ মিশ্রিত হিমায়িত ভাজি শাকসবজি
  • 2 চামচ স্বল্প সোডিয়াম সয়া সস এবং লবণ এবং মরিচ স্বাদে

Wok এ একসাথে সমস্ত উপাদান টস। ½ কাপ রান্না করা বাদামি চাল দিয়ে পরিবেশন করুন। ডায়েটিংয়ের জন্য সেরা ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারের খাবারগুলি

শেপ পেতে চান গাইদের জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার খাবারের পরিকল্পনা

নিবন্ধ পড়ুন

দ্বিতীয় দিন

প্রাতঃরাশ: পুরো গমের ইংলিশ মাফিনে পালং শাক, পেঁয়াজ এবং ফেটা পনির আঁচড়ান

  • 2 ডিম + 2 ডিম সাদা
  • 2 চামচ কম চর্বিযুক্ত ফেটা পনির
  • Vid কাপ ভিদালিয়া পেঁয়াজ, কাটা
  • Fresh কাপ তাজা বা হিমায়িত পালং শাক
  • 1 উচ্চ ফাইবার পুরো গম ইংলিশ মাফিন
  • লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

মধ্যাহ্নভোজন: টুনা ফিশ মিনিস্ট্রোন স্যুপের সাথে রোল আপ

  • 1 কাপ মিনস্ট্রোন স্যুপ
  • টুনা 1 ক্যান (জলের মধ্যে ক্যানড)
  • 2 চামচ স্বল্প মেদযুক্ত মেয়ো
  • 1 চামচ পুরো-শস্য দানা মেয়োনিজ
  • কাটা টমেটো এবং লেটুস
  • 1 পুরো গম উচ্চ ফাইবার মোড়ানো

রাতের খাবার: রসুন মুরগি

  • 1 বড় মুরগির স্তন
  • ¼ কাপ পুরো গমের রুটি crumbs
  • 1/8-কাপ স্কিম দুধ
  • ¼ রসুন লবঙ্গ
  • ১ চামচ টাবাসকো এবং লেবুর রস

প্লাস্টিকের ব্যাগে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। ব্যাগ এবং কোট মধ্যে মুরগি টস। Degrees 20 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রীতে বেক করুন। এর সাথে পরিবেশন করুন: whole কাপ গোটা-গমের চাঁচাচা এবং 1 কাপ জুচিনি / গ্রীষ্মের স্কোয়াশ মেডলে। অতিরিক্ত ওজন শেড করতে 4-সপ্তাহের ফ্যাট-পোড়া খাবারের পরিকল্পনা

স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান কীভাবে তৈরি করবেন

নিবন্ধ পড়ুন

দিন 3

প্রাতঃরাশ: চিনাবাদাম মাখন এবং কলা স্যান্ডউইচ

  • 2 টি টুকরো পুরো গমের রুটি (কমপক্ষে কমপক্ষে 4 জি ফাইবার সহ)
  • 2 চামচ। বাদামের মাখন
  • 1 টি কাটা কলা
  • 1 চামচ ফোঁটা ফোঁটা মধু
  • টোস্ট গোটা-গমের রুটি

চিনাবাদাম মাখন এবং উপরে কলা দিয়ে ছড়িয়ে দিন, মধু দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো এবং উপভোগ করুন।

মধ্যাহ্নভোজন: ভুনা ভেজিযুক্ত চিকেন পিজ্জা

  • 1 বড় মুরগির স্তন
  • Tomato কাপ টমেটো সস
  • ¼ কাপ ছেঁটে দেওয়া পার্ট-স্কিম মোজরেেলা পনির
  • 1 কাপ কাটা শাকসবজি (ব্রকলি, মাশরুম, বেগুন, জুচিনি)
  • 1 চামচ লাল মরিচ ফ্লেক্স
  • লবণ এবং মরিচ
  • নন-স্টিক রান্নার স্প্রে

নন-স্টিক রান্নার স্প্রে সহ বেকিং শীট স্প্রে করুন। চাদরে মুরগির স্তন এবং শাকসবজি রাখুন এবং মরসুমে লবণ এবং গোলমরিচ দিন। নন-স্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে শাকসবজি স্প্রে করুন, তারপরে চিকেনের উপরে চামচ টমেটো সস দিন। 20-25 মিনিটের জন্য অথবা মুরগির মধ্য দিয়ে রান্না হওয়া অবধি 350 ডিগ্রি বেক করুন। যখন 5 মিনিট বাকি থাকে, পনির দিয়ে শীর্ষে মুরগি এবং রান্না শেষ না হওয়া পর্যন্ত গলে

রাতের খাবার: ক্রাঞ্চি বেকড তেলাপিয়া

  • 6 আউন্স টিলাপিয়ায় 3 টি চামচ কেলোগের উচ্চ ফাইবার ব্রান সিরিয়াল, বেকড শীর্ষে রয়েছে
  • 1 কাপ স্যাটেড হাই ফাইবার শাকসব্জী (অ্যাস্পারাগাস, ব্রকলি, গাজর)
  • 1 ছোট বেকড মিষ্টি আলু
ম্যান স্প্রিন্টিং

ওজন কমানোর জন্য 13 সেরা খাবার

নিবন্ধ পড়ুন

দিন 4

প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি ওটমিল

  • 3/4 কাপ রান্না ওটস
  • 1 স্কুপ স্ট্রবেরি প্রোটিন পাউডার (বা অন্যান্য স্বাদযুক্ত গুঁড়ো)
  • কাটা স্ট্রবেরি 1 কাপ
  • কলা ১/২ কাপ

মধ্যাহ্নভোজন: চিকেন এবং লাল পেঁয়াজ ক্যাসাডিলাস সাইড সালাদ সহ

  • Red কাপ লাল পেঁয়াজ কুচি করে কেটে নিন
  • 1/3-কাপ বালসামিক ভিনেগার
  • 1/4 কাপ কম চর্বিযুক্ত চেডার পনির
  • 1 বড় অস্থিবিহীন মুরগির স্তন, রান্না করা এবং কাটা
  • 2 উচ্চ ফাইবার পুরো গমের টর্টিলাস

পেঁয়াজ এবং পেঁয়াজ এবং ভিনেগার একত্রিত এবং 5 মিনিটের জন্য মেরিনেট করুন। পেঁয়াজ ড্রেন এবং একপাশে সেট করুন। নন-স্টিক রান্নার স্প্রে সহ একটি বৃহত স্কিললেট স্প্রে করুন এবং মাঝারি আঁচে গরম করুন। পেঁয়াজ যোগ করুন, এবং প্রায় 5-7 মিনিট, পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। বোলিংয়ে স্থানান্তর করুন এবং একপাশে সেট করুন। মাঝারি আঁচে একটি বড় ননস্টিক স্কিললে টরটিলা রাখুন (তারা ওভারল্যাপ করবে)। প্রতিটি দিকে প্রায় 45 সেকেন্ডের জন্য উষ্ণ।

প্রতিটি টর্টিলায় পনির ছিটিয়ে দিন। কাটা রান্না করা মুরগির সাথে পনিরটি Coverেকে দিন এবং ম্যারিনেট করা পেঁয়াজ দিয়ে মুরগির উপরে। টরটিলাগুলি অর্ধেক ভাজুন, চ্যাপ্টা করার জন্য স্প্যাটুলা দিয়ে আলতো চাপুন এবং পনির গলে যাওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 2 মিনিট ধরে রান্না করুন। দ্বিতীয় দিকে সোনালি বাদামী হওয়া অবধি ক্যাসাডিল্লায় ফ্লিপ করুন এবং আরও 1-2 মিনিট ধরে রান্না করুন। পাশের মিশ্রিত সবুজ সালাদ এবং 1 চামচ দিয়ে পরিবেশন করুন। হালকা ড্রেসিং

রাতের খাবার: মশলাদার মুরগির সসেজ এবং গোটা-গমের পেন

1 কম ফ্যাটযুক্ত মুরগির সসেজ
1 কাপ কাটা মাশরুম এবং লাল মরিচ
½ কাপ পুরো গম পেইন
Tomato কাপ টমেটো সস
1 চা চামচ. লাল মরিচ মরিচ ফ্লেক্স

নন-স্টিক রান্নার স্প্রে সহ স্কিললেট স্প্রে করুন এবং প্যানে প্রাক-রান্না করা কম ফ্যাটযুক্ত মুরগির সসেজ, মাশরুম এবং লাল-বেল মরিচ দিয়ে দিন। রান্না করা পাস্তা এবং টমেটো সসের উপরে টস করুন। পাশের মিশ্রিত সবুজ সালাদ এবং 1 চামচ দিয়ে পরিষেবা। হালকা ড্রেসিং অতিরিক্ত ওজন শেড করতে 4-সপ্তাহের ফ্যাট-পোড়া খাবারের পরিকল্পনা

২০ টি ফিটস্টেট খাবার

নিবন্ধ পড়ুন

দিন 5

প্রাতঃরাশ: পারফেক্ট বেরি

  • ১/২ কাপ লো ফ্যাট সমতল গ্রীক দই + ¼ কাপ কম ফ্যাট ভ্যানিলা গ্রিক দই
  • Blue কাপ ব্লুবেরি
  • কাপ চেরি
  • কাপ ব্ল্যাকবেরি
  • High কাপ উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল (প্রস্তাবিত: যান চর্বি ভ্যানিলা বাদাম ক্রাঙ্ক)

মধ্যাহ্নভোজন: গ্রীক বাটি

  • 4-6 আউন্স রান্না করা ভেড়া, কিউবগুলিতে কাটা into
  • ১ চামচ জলপাই তেল
  • ½ চামচ কাটা তাজা রসুন
  • ½ চামচ ওরেগানো
  • Pepper লাল মরিচ, diced
  • ¼ কাপ চেরি টমেটো, অর্ধেক
  • 2 চামচ কম চর্বিযুক্ত ফেটা পনির
  • লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
  • 1 পুরো গম উচ্চ ফাইবার পিটা

বাটিতে সব উপাদান একত্রিত করুন। পুরো গম পিটা এবং তাসাটজিকি সস দিয়ে পরিবেশন করুন। তজতজিকি সস: ¼ কাপ সরল গ্রীক দই, কাশির ডাইসড, লেবুর রস, কাঁচা পার্সলে এবং ডিল, লবণ এবং মরিচ স্বাদে

নৈশভোজ: স্যালমন মিশ্র উদ্ভিজ্জ কুইনোয়া সহ

  • 6 ওজ বেকড সালমন, লবণ, মরিচ এবং তাজা লেবুর রস দিয়ে পাকা
  • Cooked কাপ রান্না হওয়া কুইনোয়া 1 কাপ মেশানো শাকসবজি দিয়ে দিন
শেফ তু ডেভিড ফু

ফ্যাট হ্রাসের জন্য 25 টি সবচেয়ে খারাপ খাবার

নিবন্ধ পড়ুন

দিন 6

প্রাতঃরাশ: ওটমিল ব্লুবেরি প্যানকেকস (পরিবেশন 6)

  • 2 কাপ পুরানো ফ্যাশন ওটস
  • Egg টি ডিমের সাদা, মারধর
  • 1 কাপ স্কিম মিল্ক
  • 2 চামচ তেল
  • ১ চামচ বেকিং পাউডার
  • 1 চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন
  • 1 চামচ দারুচিনি
  • Uns কাপ আনউইটেনড আপেলসস
  • 1 কাপ ব্লুবেরি
  • নন-স্টিক রান্নার স্প্রে

মোটামুটি মসৃণ হওয়া (সাধারণ প্যানকেক মিক্সের ধারাবাহিকতা) অবধি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান (ব্লুবেরি ব্যতীত) মিশ্রিত করুন। তারপরে আলতো করে ব্লুবেরি মিশ্রণে ভাজুন। মাঝারি আঁচে গরম করে স্কিললেট, তারপরে ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে কোট করুন। প্রতিটি প্যানকেক গঠনের জন্য স্কিললেটটিতে কাপ কাপ বাটা .ালা। রান্না করুন, একবারে উল্টান যাতে প্রতিটি পাশ সোনালি-বাদামী রঙের হয়।

মধ্যাহ্নভোজন: তুরস্কের মরিচের ভাত

  • নন-স্টিক রান্নার স্প্রে
  • ½ কাপ চর্বিযুক্ত গ্রাউন্ড টার্কির স্তন
  • ¼ কাপ কাটা পেঁয়াজ
  • ½ কাপ ক্যানড লাল কিডনি মটরশুটি, শুকনো
  • ¼ কাপ কাটা লাল টমেটো
  • ½ কাপ জল
  • ¼ কাপ কাটা সবুজ মরিচ
  • ১ চা চামচ মরিচ গুঁড়ো
  • ¼ কাপ ব্রাউন রাইস
  • কম ফ্যাটযুক্ত গ্রেড চেডার পনির (alচ্ছিক)

চাল হিসাবে রান্না করুন, একপাশে সেট। নন-স্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে ছোট ছোট সসপ্যান স্প্রে করুন এবং গ্রাউন্ড টার্কি, পেঁয়াজ যোগ করুন এবং টার্কি বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। অবশিষ্ট উপাদান যোগ করুন এবং ফোঁড়া আনুন। কাঁচা মরিচ না হওয়া পর্যন্ত আঁচ কমিয়ে আঁচে নিন। চাল যোগ করুন এবং চাইলে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত শেড্ডার পনির দিয়ে পরিবেশন করুন।

রাতের খাবার: স্টেক এবং আলু

  • 5 ওজ পাকা রান্না করা স্কার্ট স্টেক
  • 2 টি চামচ দিয়ে 1 ছোট বেকড আলু। অ চর্বিযুক্ত টক ক্রিম এবং chives
  • 1 কাপ বাষ্প ব্রোকলি
টনি হকের টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

আপনার ওজন কমানোর তীব্র করার 50 টি উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

দিন 7

প্রাতঃরাশ: প্রাতঃরাশের বারিটো

  • 2 ডিম + 2 ডিম সাদা
  • 1/4 কাপ কালো মটরশুটি, ধুয়ে
  • 2 চামচ কাটা লাল পেঁয়াজ
  • 1 টি ছোট জলপায়ো, বীজযুক্ত, কিমা বানানো
  • 2 চামচ কম চর্বিযুক্ত মিশ্রিত মেক্সিকান পনির
  • 1 চামচ গরম সস
  • লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
  • নন-স্টিক রান্নার স্প্রে
  • 1 উচ্চ ফাইবার গোটা-গমের টর্টেলা

বাটিতে পেঁয়াজ, পেঁয়াজ, জালাপেও এবং গরম সস একত্রিত করুন। মাঝারি আঁচে নন-স্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে স্কেললেট স্প্রে করুন heat ডিম এবং নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে মরসুম রান্না করে। কালো মটরশুটি এবং পনির নাড়ুন। উত্তাপ থেকে সরান এবং ডিমের মিশ্রণ দিয়ে টর্টিলায় পূর্ণ করুন। পেঁয়াজ, জালাপেও এবং গরম সস মিশ্রণ দিয়ে শীর্ষে এবং বারিটোতে রোল। পাশে সালসা দিয়ে পরিবেশন করুন।

মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ বার

  • মিশ্র সবুজ শাক সব্জী
  • মাশরুম, টমেটো, ব্রকলি, আর্টিকোক, বিট, খেজুরের হৃদয়, অ্যাস্পারাগাস, বাঁধাকপি
  • But কাপ বাটারনুট স্কোয়াশ
  • 1 ওজ বাদাম
  • 1 গ্রিলড চিকেন পরিবেশন করা

একসাথে 2 চামচ দিয়ে টস করুন। লাইট বালামামিক ভিনিগ্রেট এবং কয়েকটি পুরো গমের উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকারগুলির সাথে পরিবেশন করুন।

রাতের খাবার: মুরগি টাঙ্গি সরিষা ডুবানো সসের সাথে টেন্ডার দেয়

  • B পাউন্ডের মুরগির টেন্ডারগুলি
  • ½ চামচ পেপারিকা
  • 2 চামচ লবণ
  • ১ চা চামচ মরিচ
  • ১/৩ কাপ কাটা বাদাম
  • ¼ কাপ উচ্চ ফাইবার কেলোগের ব্র্যান কুঁড়ি

সস:

  • ½ কাপ কমলার রস
  • 3 চামচ। Dijon সরিষা
  • 1 ½ টেবিল চামচ মধু
  • ¼ কাপ জল

আপনার ব্রয়েল সেটিংয়ে ওভেন প্রিহিট করুন (প্রায় 400-450 ডিগ্রি)। অগভীর ডিশে পেপারিকা, লবণ, মরিচ এবং বাদাম একসাথে মিশিয়ে নিন। প্রতিটি মুরগির ব্রেস্ট ফিললেট বাদামের মিশ্রণ দিয়ে নাইটস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি পাইরেক্স থালায় রাখুন।

প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য ওভেনে মুরগি রাখুন, একবারে দু'দিকে অর্ধেক হয়ে বাদামি হয়ে উঠুন। মুরগি রান্না করার সময়, ডুবানো সস প্রস্তুত করুন: একটি ছোট বাটিতে, সস মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত কমলা, রস, সরিষা, মধু এবং জল একসাথে কুচি করুন। এখানে

৫ টি সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার বিতরণ পরিষেবা

নিবন্ধ পড়ুন

2 সপ্তাহের জন্য বিকল্প, 3, 4

নীচের রেসিপিগুলি প্রতি সপ্তাহের খাবারকে শেষের মতো উত্তেজনাপূর্ণ রাখার জন্য সপ্তাহের 1 এর খাবারের পরিকল্পনার যে কোনও সময় আপনি তৈরি করতে পারেন বিকল্পগুলি।

প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি:

সহজ ডিম এবং waffles

  • নন-স্টিক রান্নার স্প্রে সহ মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ বাটি স্প্রে করুন
  • স্ক্র্যাম্বল 1 ডিম + 2 ডিম সাদা, 1 চামচ। দুধ, এবং একটি বাটিতে সামান্য লবণ এবং মরিচ
  • 1 মিনিট 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে পপ করুন
  • 2 টি টোস্টযুক্ত উচ্চ ফাইবারযুক্ত হাই-প্রোটিন হিমায়িত ওয়াফলকে 1 কাপ বেরি দিয়ে শীর্ষে পরিবেশন করুন

উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার ঠান্ডা সিরিয়াল

  • মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত এক কাপ স্কু প্রোটিন গুঁড়ো দিয়ে কম চর্বিযুক্ত দুধ মিশিয়ে নিন
  • ¾ কাপ হাই ফাইবার সিরিয়াল যুক্ত করুন
  • আপনার পছন্দের 1 কাপ বেরি যোগ করুন

খোলা মুখী ক্যালিফোর্নিয়া ওমেলেট

  • স্ক্যাম্বল 2 টি ডিম + 2 ডিম সাদা, ¼ কাপ কাটা টমেটো, 1 চামচ। কম ফ্যাট পনির
  • টোস্টড গোটা গমের উচ্চ ফাইবারের রুটির এক টুকরো উপরে পরিবেশন করুন
  • কাটা অ্যাভোকাডো সহ শীর্ষ
  • ½ পাশেই আঙুরের ফল

মধ্যাহ্নভোজ বিকল্প:

সালাদ এবং পিজা

  • গ্রিলড চিকেনের সাথে 1 টুকরো পাতলা পাতলা-ক্রাস্ট গোটা-গমের ভেজি পিজ্জা
  • বড় মিক্সড সবুজ সালাদ 2 চামচ দিয়ে। 1-2 টেবিল চামচ সঙ্গে আখরোট। হালকা ড্রেসিং

সালমন বার্গার

  • 1 সালমন (জলে) 2 টেবিল চামচ মিশ্রিত করতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত মেয়ো, 2 চামচ। কাটা পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচ
  • লেটুস, টমেটো দিয়ে শীর্ষে
  • পরিবেশন করুন পুরো শস্য বান
  • পাশে 1/3 কাপ 3-শিম সালাদ
  • Ste কাপ স্টিম বিম স্টিম

গোটা গো-মাংস এবং গোটা গোটা দানা রুটিতে রোস্ট করুন

  • 3 ওজ পাতলা রোস্ট গরুর মাংস
  • 1 স্লাইস লো ফ্যাট সুইস পনির
  • ½ কাপ গ্রিলড সবুজ মরিচ এবং পেঁয়াজ
  • 1 টেবিল চামচ. কম ফ্যাটযুক্ত ক্রিম ইটালিয়ান ড্রেসিং
  • 2 টুকরোগুলি পুরো শস্যের রুটি (কমপক্ষে কমপক্ষে 4 জি ফাইবার সহ)
  • ক্রুডিট (কাঁচা গাজর, সেলারি, ব্রকলি) এবং 2 চামচ দিয়ে পরিবেশন করুন। চর্বি মুক্ত পালঙ্ক ড্রেসিং

রাতের খাবারের বিকল্পগুলি:

চিকেন টাকোস

  • 1 টি বড় মুরগির স্তন, রান্না করা এবং কাটা
  • 2 চামচ। কম চর্বিযুক্ত শেডার পনির
  • 1 কাপ কাটা লেটুস
  • ½ কাপ কাটা টমেটো
  • ½ কাপ কালো মটরশুটি
  • 2 চামচ সালসা
  • 2 উচ্চ ফাইবার টর্টিলাস
  • পাশের সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন

সালমন কাববস

  • খণ্ডগুলিতে 6 ওজ কাঁচা সালমন কাটা
  • কাটা pepper লাল মরিচ এবং ½ লাল পেঁয়াজ
  • ভেজা স্কুয়ারে সালমন, লাল মরিচ এবং লাল পেঁয়াজের ব্যবস্থা করুন
  • 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে ব্রাশ করুন
  • সালমন দিয়ে রান্না হওয়া এবং ভিজি নরম হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করুন
  • পাশে ½ কাপ কুইনোয়া এবং ½ কাপ মিশ্রিত শাকসবজি দিয়ে পরিবেশন করুন

তুরস্কের রাতের খাবার

  • 6 ওজ ভেষজ রোস্ট টার্কি
  • 1 কাপ sautolied ব্রকলি এবং মাশরুম
  • Cub কাপ কিউবড মিষ্টি আলু
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেলপাল টিম

পুরুষদের জন্য সেরা সুপারফুডগুলির মধ্যে 20

নিবন্ধ পড়ুন

কী শীর্ষ 5 শেফস আসলে ঘরে বসে রান্না করুন এবং খান

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!