পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার 4 টি উপায়



পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার 4 টি উপায়

পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় যখন পেশীগুলির একটি সেট - উদাহরণস্বরূপ, pectorals - পেশীগুলির একটি বিরোধী দলের তুলনায় অসম শক্তি বা আকারের হয় — উদাহরণস্বরূপ, ল্যাটস। পেশী ক্রিয়াকলাপের এই পার্থক্যগুলি জিমে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে ট্রেন করতে পারে এবং গুরুতর জখম তৈরি করে। যখন একটি পেশী দুর্বল হয় এবং অপরটি অ্যাক্টিভ হয়, তখন এটি আপনার শরীরকে খারাপ ভঙ্গিতে টেনে তোলে - যেমন গোলাকার কাঁধ বা অত্যধিক খিলানযুক্ত নিম্ন পিছনে — যা আপনার গতিশীলতাও সীমাবদ্ধ করে জোড় এবং নির্দিষ্ট পেশী শক্ত করে তোলে।

সাধারণত, পেশী ভারসাম্যহীনতা আপনার দেহের এমন অঞ্চলগুলির চারপাশে দেখা যায় যা মোবাইল — নিতম্ব, কাঁধ, বক্ষস্থল মেরুদণ্ড be বলে মনে করা হয় তবে সেগুলি যে কোনও জায়গায় হতে পারে। আপনার পেশী ভারসাম্যহীন অবস্থায় দেখতে কেমন লাগে এবং আপনার যদি তা থাকে তবে কীভাবে জানবেন? চারটি সর্বাধিক সাধারণ পেশী ভারসাম্যগুলির জন্য পড়ুন, আপনি কোথায় আছেন তা দেখার একটি দ্রুত পরীক্ষা এবং সেগুলি ঠিক করার জন্য।

লক্ষণ: গোলাকার কাঁধ

পরীক্ষা
পার্শ্বের ভঙ্গিতে নিজের একটি শার্টলেস ছবিটি দেখুন you আপনি যদি আপনার ওপরের-পিছনের কোনও অংশ দেখতে পান তবে আপনার কাঁধটি বৃত্তাকার। সমস্যাটি হ'ল আমরা কম্পিউটারে খুব বেশি সময় ব্যয় করি এবং জিমে আমাদের বুককে বিচ্ছিন্ন করে দিই যে আমাদের পেসগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং আমাদের কাঁধটি এগিয়ে টান।

শুরু করুন আপনার পিছনে জোরদার পেশী এবং আপনার বুক প্রসারিত। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিতে ফোকাস করার সময় এক সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে একটি করে বুকের অনুশীলন করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখুন

বুক-সমর্থিত ডাম্বেল সারি
একটি সংক্ষিপ্ত প্রবণতায় একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ সেট করুন এবং প্রতিটি হাতে ডাম্বেল দিয়ে মুখটি শুয়ে রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে এবং সারিতে টেনে আন্দোলন শুরু করুন। আপনার কনুইগুলি আপনার ribcage কেটে যেতে দেবেন না।

প্রশস্ত-গ্রিপ উল্টানো সারি
এটি আরও বিস্তৃত করে ধরলে আপনার বাহুগুলি কম কাজ করবে যখন আপনার অবহেলিত মিড-ব্যাক পেশী আরও বেশি করবে do পাওয়ার রাক বা স্মিথ মেশিনে একটি বারবেল সেট করুন এবং নীচে থেকে নিজেকে টানুন এবং আপনার বুকটি বারটিতে স্পর্শ করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে পিন করুন এবং আপনার দেহটিকে তক্তার মতো সোজা রাখুন।

ডোরওয়ে পেইচ প্রসারিত
আপনার মাথার উপরে হাত দিয়ে একটি দ্বারপ্রান্তে দাঁড়ান, আপনার কনুই দিয়ে একটি 90 ° কোণ তৈরি করুন এবং আপনার অগ্রভাগকে দ্বারজামে রাখুন। সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার পেট পেশী প্রসারিত করুন।

লক্ষণ: পিছনে দোল

আপনার যদি কাঁধটি গোল হয়ে থাকে তবে আপনারও সম্ভবত একটি হানব্যাক রয়েছে। এটির জন্য গোলাকার কাঁধের চেয়ে পৃথক সংশোধনমূলক অনুশীলনের প্রয়োজন। পূর্বের ব্যায়ামগুলি ছাড়াও আপনার বক্ষের মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা ফিরে পেতে আপনাকে কাজ করতে হবে। আপনার পরবর্তী workout আগে এই প্রসারিত ব্যবহার করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখুন

বিড়াল-উট
আপনার হাঁটুতে সরাসরি আপনার পোঁদের নীচে এবং সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে একটি অল-ফোরস অবস্থানে প্রবেশ করুন। এখন, একটি বিড়ালের মতো একটি খিলান তৈরি করতে আপনার মিড-ব্যাকটিকে যতটা নিচু করুন তত বেশি চাপ দিন। এটি হাঁটু গেঁথে কোবার যোগ পোজ। তারপরে, এটি আপনার উটের কুঁচকির মতো দেখায় আকাশে ফিরে যান reach

বিভাগীয় টি / এস এক্সটেনশন
আপনার মিড-ব্যাক জুড়ে একটি ফোম রোলার রাখুন। আপনার হাতকে আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পাছাটি মাটিতে রাখুন এবং একটি নিরপেক্ষ ঘাড় বজায় রেখে আপনার শরীরটি ফেনা রোলারের উপর পিছনে টানুন।

লক্ষণ: পূর্ববর্তী শ্রোণী ঝুঁক

পূর্বের পেলভিক কাতটি তখন ঘটে যখন আপনার শ্রোণীটি খুব বেশি ফাঁকা হয়ে যাওয়া এবং গোলাকার কাঁধ তৈরির কারণে এগিয়ে যেতে থাকে।

পরীক্ষা 1
আপনি যখন স্নাগের সাথে মানানসই একটি বেল্ট পরে থাকেন, তখন আপনার বাকলটি কোথায় নির্দেশ করছে? যদি এটি সরাসরি সামনে না থেকে স্থলভাগের দিকে ইশারা করে তবে আপনার এপিটি রয়েছে।

পরীক্ষা 2
আপনি যদি হ্যামস্ট্রিংগুলি আগে, সময় এবং ব্যায়ামের পরে আপনার কোয়াডের সাথে তুলনা করে সবসময় শক্ত হন তবে আপনার সম্ভবত এপিটি হবে।

এপিটি-র সাহায্যে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত হয় কারণ তারা আপনার শ্রোণীটিকে আরও দূরে কাত করতে বাধা দেওয়ার জন্য সর্বদা কাজ করে। এটি পিঠে নিম্নতর সমস্যা এমনকি হ্যামস্ট্রিং টান দেয় s পরিবর্তে, আপনার শ্রোণীটিকে একটি নিরপেক্ষ প্রান্তরে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনি সেই হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শিথিল করতে দিন, সেই গ্লুটগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় এবং নীচের দিকে ফিরে শান্ত হয়ে যায়।

ভারসাম্য বজায় রাখুন

হিপ ফ্লেক্সার / আরএফ প্রসারিত
আপনার পায়ে ইনলাইন দিয়ে একটি হাঁটুতে উঠুন এবং পিছনের পাটি আপনার পিছনের বেঞ্চের উপরে রাখুন। আপনার পোঁদ এবং কোয়াডের সামনের অংশটি আপনি গভীর প্রসারিত বোধ করবেন। আপনার পিছনের লেগের আঠা কাটা এবং 30 সেকেন্ডের জন্য সেই প্রসারিতটি ধরে রাখুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

ডেডব্যাগস
আপনার হাত এবং বায়ুতে হাঁটুর সাহায্যে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার বাটটি মাটি থেকে দূরে রাখুন, তবে আপনার নীচের অংশটি মাটিতে পড়ে থাকবে। আপনার শুরুর ভঙ্গিটি বজায় রেখে বিপরীত বাহু ও পায়ে পৌঁছান। বিকল্প দিক।

লক্ষণ: সামনে গলা

আপনি যখন একটি দ্বার দিয়ে হাঁটেন, প্রথমে কোনটি দিয়ে যায়: আপনার মাথা বা বুক? যদি এটি আপনার মাথা হয় তবে আপনার মাথা এবং চিবুকটি নীচে একত্রে ঝুলতে থাকতে পারে আপনার ঘাড়ে এগিয়ে থাকবে।

মাথাটি এগিয়ে যাওয়ার ফলে ঘাড়ের সমস্যা হয়: প্রতি ইঞ্চি পর্যন্ত আপনার মাথা এগিয়ে যায়, আপনি একটি যুক্ত করুন আপনার ঘাড় অবশ্যই সমর্থন 10 অতিরিক্ত । পরিবর্তে, এই সাধারণ ড্রিল দিয়ে আপনার ঘাড়ের গভীরে অবহেলিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখুন

চতুষ্কোণ চিবুক তাক

সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং আপনার মাথা নীচে টানুন। এখন, নীচ থেকে আপনার মাথাটি একইরকম রেখে আপনার ঘাড়টি টানুন। ডাবল চিবুক তৈরি করে আপনার মাথা এবং ঘাড় উপরের দিকে কল্পনা করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!