আপনার পেটের ফ্যাট জ্বালানোর জন্য অতি-উচ্চ-তীব্রতার সার্কিট প্রশিক্ষণ



আপনার পেটের ফ্যাট জ্বালানোর জন্য অতি-উচ্চ-তীব্রতার সার্কিট প্রশিক্ষণ

আমরা আমাদের চারজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করলাম - যাদের প্রত্যেকে শীসিল অবস্থায় রয়েছে - তাদের নিজস্ব রুটিনের জন্য তারা চর্বি নষ্ট করতে এবং পাউন্ডগুলি দ্রুত ছাড়ার জন্য ব্যবহার করে।

এবং অভিশাপ, তারা বিতরণ করেছে কি।

এই রুটিনগুলি আপনার বিপাকীয় ইঞ্জিনকে প্রায়শই কঠোরভাবে আপনার পেশীগুলিতে আঘাত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি পেশির অধ্যবসায় উন্নতি করছেন এবং আসল বিশ্বকে শক্তিশালী করছেন strong মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই আপনি প্রচুর পরিমাণে সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াবেন।

ওয়ার্কআউট 1: 2-থেকে -1 ক্যালোরি টর্চার

নির্দেশনা: 40 সেকেন্ডে নির্ধারিত আন্দোলনের যতটা সম্ভব reps করুন, তারপরে একটি 20 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। বাকি সময় শেষে অবিলম্বে পরবর্তী আন্দোলন শুরু করুন। 3-5 রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন।

  1. লুঙ্গস
  2. উপরে তুলে ধরা
  3. স্কোয়াট
  4. পুলআপস
  5. বার্পিজ

তৈরি করা ওয়ার্কআউট: ক্রসফিট ফ্রেমিংহামের প্রধান কোচ উইল হান্টিংটন, সি.এস.সি.এস.

তাঁর কাজ সম্পর্কে তিনি কী বলেন: এই ব্যায়ামটি অনুপাত বিশ্রামের জন্য 2 থেকে 1 টি কাজের ব্যবহার করে, আপনার শরীরকে তীব্রতা উচ্চতর রাখার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার সময় ক্যালোরি টর্চিং রুটিন প্রোগ্রাম করার অন্যতম কার্যকর উপায়। এটি চলাচলের দুর্দান্ত সংমিশ্রণ কারণ আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। সপ্তাহে একবারে এটির মিশ্রণের জন্য একই ফর্ম্যাটটি এবং আপনার কয়েকটি প্রিয়তে সাব ব্যবহার করার সময় সৃজনশীল পান।

ওয়ার্কআউট 2: যৌগিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার

নির্দেশনা: 6 টি রাউন্ডটি শেষ করার লক্ষ্য। রাউন্ডের মধ্যে বিশ্রামের আগের মতো একই রেপগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার হওয়া উচিত। 3 এবং 5 এর রাউন্ডগুলি একটি প্রতিনিধি দ্বারা হ্রাস করতে পারে, তবে ওজন একই থাকবে বা বাড়ানো উচিত।

  1. হ্যাং ক্লিনস (6-8 reps)
  2. ঝাঁপ দা স্কোয়াট (8-10 reps)
  3. প্রেস চাপ দিন (6-8 reps)
  4. পুলআপস (10-12 রিপ্রেস)
  5. ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস (6-8 বার)
  6. বারবেল বেন্ট-ওভার সারি (8-10 টি পুনরায়)

তৈরি করা ওয়ার্কআউট: জাস্টিন ক্লিন, সি.এস.সি.এস., এম.এড., টি 2 পারফরম্যান্সের মালিক

তাঁর কাজ সম্পর্কে তিনি কী বলেন: এটি আমার প্রিয় ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি টেস্টোস্টেরনকে বাড়িয়ে তুলতে, হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং শরীরের প্রতিটি বড় পেশীকে আঘাত করার সময় ক্যালোরি বার্ন দিয়ে চাপিয়ে দেয় movements

ওয়ার্কআউট 3: মিনিমালিস্ট হার্ট-রেসার

নির্দেশনা: পুরো সার্কিটটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 3 মিনিট অবধি বিশ্রাম করুন।

  1. যুদ্ধ দড়ি (30 সেকেন্ড)
  2. প্রশস্ত-গ্রিপ পুলআপস (12 টি reps)
  3. বার ডিপস (12 রিপ্রেস)
  4. ক্লোজ-গ্রিপ পুশআপস (20 টি reps)
  5. বিকল্প বডিওয়েট lunges (12 reps)
  6. স্থায়ী বারবেল প্রেস (12 টি reps)
  7. সাইকেলের ক্রাঞ্চ (15 টি reps)

তৈরি করা ওয়ার্কআউট: পার্কার কোট, আই.এস.এস.এ., পার্কার কোট ফিটনেসের মালিক

তাঁর কাজ সম্পর্কে তিনি কী বলেন: এই দ্রুতগতির সার্কিট আপনার হৃদস্পন্দনের ভারসাম্যকে সারা বিশ্বে রেখে এবং যৌগিক, বহু-যৌথ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে শরীরের মেদকে জ্বলিত করবে। যৌগিক অনুশীলনগুলি আরও পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করবে, যা আপনাকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণের সরঞ্জামগুলি নিশ্চিত করবে যে আপনার সার্কিটটি মেশিন বা ডাম্বেলগুলির জন্য অপেক্ষা করে বাধা না পাচ্ছে।

ওয়ার্কআউট 4: এলিট অ্যাথলিট মোছা

নির্দেশনা: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এর মাধ্যমে পাওয়ার করুন। (শুভকামনা।)

  • 400 মিটার স্প্রিন্ট
  • 100 টি চিনিআপস
  • পূর্ণ পুশআপ সহ 100 বার্পিজ
  • 400 মিটার স্প্রিন্ট

তৈরি করা ওয়ার্কআউট : ডান ট্রিংক, সিএসসিএস, ট্রিংক ফিটনেসের মালিক, পিক পারফরম্যান্সের ক্রিয়াকলাপ পরিচালক

তাঁর কাজ সম্পর্কে তিনি কী বলেন: এটি পুরোপুরি সত্যই আমার পক্ষে প্রোগ্রাম হওয়া সবচেয়ে নিষ্ঠুর সার্কিট হতে পারে এবং আমি কিছু ডুজি প্রোগ্রাম করেছি। প্রথম নজরে, এটি অনেকটা দেখতে লাগে না। তবে যখন আপনি আপনার মাথাটি মুড়ে ফেলেছেন যে আপনি সবচেয়ে শক্ত স্প্রিন্ট দূরত্বের (400 মিটার) একটিকে চেষ্টা করছেন, 100 টি চিনুপের মাধ্যমে নাকাল করার চেষ্টা করছেন, তারপরে 100 বার্পিজ (পুশআপ অন্তর্ভুক্ত) এবং তারপরে 400 মিটার পুনরাবৃত্তি করার পরে, এটি কেবল ভয়াবহ। এটি নৈমিত্তিক জিম-গিয়ারদের জন্য নয়। আপনি যদি শক্তি-সহিষ্ণুতার দিকে এগিয়ে চলেছেন তবে একজন উচ্চ পর্যায়ের ক্রীড়াবিদ বা অভিজ্ঞ ক্রসফিটার, এটি এড়াতে আপনার আরও ভাল শট হবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!