4 সহজ চাল যা আপনার খারাপ ভঙ্গি ঠিক করতে সহায়তা করবে



4 সহজ চাল যা আপনার খারাপ ভঙ্গি ঠিক করতে সহায়তা করবে

এতক্ষণে আপনি জানেন যে আপনার ভঙ্গি সম্ভবত দুর্গন্ধযুক্ত। আপনি সারাদিন একটি ডেস্কে বসে থাকেন, ট্র্যাফিকে বসে কয়েক ঘন্টা সময় কাটান বা ট্রেনে আপনার ফোনে খোঁজাখুঁজি করে থাকেন এবং আপনি সম্ভবত আপনার নিজের মধ্যে খুব কড়া অনুভব করছেন কম ব্যাক এবং আপনার কাঁধগুলি স্থায়ী কুঁচকে এগিয়ে চলেছে।





দীর্ঘকালীন ভঙ্গিমা দেহের উপর সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে এবং বছরের পর বছর ধরে কঠোরতা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে, বলেছেন জো গাম্বিনো, ডি.পি.টি., সি.এস.সি.এস. , নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা চার পারফরম্যান্স দ্বারা

তবে ভঙ্গি ভালো এবং খারাপের চেয়ে কিছুটা জটিল। আমার মতে নিখুঁত ভঙ্গি করার মতো কোনও জিনিস নেই কারণ সমস্ত অঙ্গবিন্যাস দীর্ঘ সময়ের জন্য নিম্ন স্তরের একটি শক্তি রাখে যা টিস্যুগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে যা অকার্যবস্থার কারণ হতে পারে, গাম্বিনো ব্যাখ্যা করেছেন। এমনকি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি example উদাহরণস্বরূপ রাস্তার দৌড় দৌড় your আপনার দেহটিকে একই ধরণের গতিবেগের মধ্য দিয়ে বারবার আনতে পারে এবং এটি নির্দিষ্ট পেশীর পক্ষে যেতে পারে।

১ Man প্রতিটি মানুষের জানা উচিত ret

নিবন্ধ পড়ুন

গাম্বিনো বলেছেন যে বিশেষজ্ঞরা যখন আপনার কান, কাঁধ, পোঁদ, হাঁটু এবং গোড়ালি সব দাঁড়িয়ে থাকে তখন অনুকূল ভঙ্গিতে মানুষকে ফিরিয়ে আনতে মনোনিবেশ করেন। আপনার কান থেকে নীচে একটি বরইর রেখা নামানোর চিন্তা করুন। এই সমস্ত পয়েন্ট একসাথে করা উচিত। এই অবস্থানে, আপনি নিজের টিস্যুতে যে পরিমাণ চাপ দিচ্ছেন তা হ্রাস করেছেন, আপনার শরীরকে কাজ করার অনুমতি দেয়, ভাল, অনুকূলভাবে, তিনি বলেছেন he

আপনার ভঙ্গিটি পরিষ্কার করার এবং ক্ষতিকারক উপায়ে দাঁড়িয়ে বা বসে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়? আপনার অবস্থানের জন্য এক অবস্থান এবং কাজের গতিবিধির পরিবর্তনশীলতা বা বিভিন্ন উপায়ে চলতে দীর্ঘ সময় ধরে পিছনে কাটা।

হাঁটাচলা করে বসে থাকা ভাঙ্গা চলাফেরার পরিবর্তনশীলতার একটি ভাল উদাহরণ। এই চারটি চাল আছে। তারা প্রতিদিন সকালে প্রথম কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ এবং আপনাকে আপনার পুনরাবৃত্তিপূর্ণ ভঙ্গিমা থেকে বের করে দেওয়ার উপর ফোকাস। এগুলিকে বিপরীত ভঙ্গিমা হিসাবে ভাবেন, গাম্বিনো বলেছেন।

স্থায়ী ব্যান্ড টি / স্পাইন রোটেশন প্রতিরোধক

এটি কেন কাজ করে: এই অনুশীলনটি বক্ষ ঘূর্ণন পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে যা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় প্রায়শই কঠোর হয়ে ওঠে, গাম্বিনো বলেছেন।

এটা কিভাবে করতে হবে: স্থায়ী অবস্থান থেকে হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ধরুন। প্রতিটি হাতে একটি প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার পেটের বোতামটি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন না করেই, সোজা কনুই বজায় রেখে আপনার মাথা, ঘাড় এবং উপরের দিকে ঘোরানোর জন্য একটি বাহু দিয়ে টানুন। প্রতি 10 টির 1 থেকে 3 সেট হয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

পালঙ্ক স্ট্রেচ

এটি কেন কাজ করে: সারাদিন বসে আমাদের হিপ ফ্লেক্সে রাখে। এক্সটেনশনে প্রসারিত হওয়া এটিকে প্রতিরোধে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে: একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে সেট আপ করুন। পিছনের পা দেয়াল, চেয়ার বা পালঙ্কে রাখুন। জাংয়ের সামনের অংশে প্রসারিত বাড়াতে আপনার শ্রোণীটিকে উপরের দিকে কাত করুন। প্রতিদিন 2 থেকে 3 মিনিট ধরে রাখুন।

একক লেগ গ্লুট ব্রিজ

এটি কেন কাজ করে: আবার, এটি আপনাকে হিপ এক্সটেনশনে রাখে (সেই হিপ ফ্লেক্সনের বিরুদ্ধে লড়াই করে) এবং দীর্ঘায়িত বসে থাকার কারণে সারা দিন ধরে ক্রমাগত প্রসারিত গ্লিটগুলি সক্রিয় করে। টেনিস বল আমাদের বিপরীত নিতম্বের উপর পূর্ণ হিপ নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে যা হিপ এক্সটেনশনের অভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আমাদের নীচের পিঠগুলি প্রসারিত হওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একপাশে নীচের পাঁজরে একটি টেনিস বল রাখুন। একই দিকে, আপনার শরীরের দিকে একটি হাঁটু এনে ফ্লেক্স হিপ করুন এবং বলটি জায়গায় রাখার জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনি ব্রিজ করার সময় বলটি একটি চ্যালেঞ্জিং অবস্থানে থাকা উচিত, সুতরাং এটি অনুযায়ী বা নীচে এটি সরান। বলটি নিরাপদে স্থানে এলে হাঁটুটি আপনার অন্য পাতে বাঁকুন এবং একটি গ্লুট ব্রিজ করুন perform বল যেন পড়ে না যায়। 8 থেকে 12 reps এর 1 থেকে 3 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যান্ড পুল ছাড়াও

এটি কেন কাজ করে: বসে থাকা আমাদের পিঠের পেশীগুলি প্রসারিত অবস্থায় রাখে, গাম্বিনো বলে। তিনি যদি যোগ না করেন তবে তা দুর্বলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তিনি যোগ করেন। ব্যান্ড টান অ্যাপার্টগুলি সক্রিয়ভাবে পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

এটা কিভাবে করতে হবে: স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন এবং একটি মাঝারি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ধরুন। আপনার সামনে অস্ত্র সোজা করে ধরুন। কাঁধের ব্লেডগুলি সঙ্কুচিত করার সময় ব্যান্ডটি টেনে আলাদা করুন। একবার পুরোপুরি প্রত্যাহার করা হলে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 8 থেকে 12 reps এর 1 থেকে 3 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!