মনস্টাস ট্র্যাপগুলি তৈরি করতে 4 পদক্ষেপ



মনস্টাস ট্র্যাপগুলি তৈরি করতে 4 পদক্ষেপ

এটা শীত , এবং এর অর্থ আরও স্তর, ব্যাগিয়ার কাপড় এবং আলগা ফিট। তবে প্রত্যেককে তাদের চেয়ে কিছুটা বড় দেখতে হবে এবং আপনার শরীরকে প্রদর্শন করার একটি ভাল উপায় হল বড় ফাঁদগুলির সাথে — বিশেষত যখন বাইরে শীত থাকে ’s আপনার ফাঁদগুলিকে বিস্ফোরণ করতে এখানে অবশ্যই চারটি মুভ ব্যবহার করা উচিত।

1. ডর্ক সারি

আপনার পাশে দুটি ডাম্বেল ধরে থাকুন। তো্মারটা রাখ কাঁধের ব্লেড নীচে এবং আপনার কনুই উপরের দিকে আঁকুন এবং যতটা সম্ভব আপনি পিছনে থামুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি পুরো ফাঁদটিকে শক্তভাবে আঘাত করে, বনাম theতিহ্যবাহী শ্রাগ যা কেবল উপরের ট্র্যাপগুলি পায়।

2. কেবল মুখ টানুন

একটি তারের স্টেশনের উঁচু পাল্লিতে একটি দড়ি সংযুক্তি সংযুক্ত করুন। ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের মতো এটিকে ধরে ফেলুন, আপনার পোঁদকে পিছনে বসুন এবং তারটি নাকের ব্রিজের কাছে টানুন। বিরতি দিন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই গতিশীল পদক্ষেপের ফাঁদ এবং পিছনের ডেল্ট উভয়েরই বিশাল সুবিধা রয়েছে, এবং কাঁধকে স্থিতিশীল করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।

3. প্রশস্ত-গ্রিপ খাড়া খালি সারি

পাম-ডাউন গ্রিপ দিয়ে কাঁধ-প্রস্থের বাইরে কিছুটা হাত দিয়ে একটি বারবেল ধরুন। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার কাঁধের সাথে মাত্রা নীচে না আসা পর্যন্ত বারবেলটি টানুন। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি মাধ্যমিক ফাঁদে জড়িত থাকার একটি দুর্দান্ত বেল্ট বিকাশকারী।

4. একক আর্ম নিরপেক্ষ-গ্রিপ স্থায়ী ডাম্বেল প্রেস

আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং এটি আপনার কাঁধে ধরে রাখুন। আপনার হাতটি আপনার কানের মুখের সাথে ডাম্বেলটি টিপুন এবং আপনার কনুইটি সরাসরি সামনে রেখে pointed আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!