যে কারও জন্য 4 গ্রেট ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটস



যে কারও জন্য 4 গ্রেট ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটস

ট্র্যাডমিল চলতে চলে আসার সময়, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কার্ডিও ওয়ার্কআউট সর্বাধিককরণের কাছাকাছি আসে না। ফিটনেসে অন্যান্য অনেক কিছুর মতো, আপনি এতে যা রেখেছেন তা ট্র্যাডমিল থেকে বেরিয়ে আসেন। ট্র্যাডমিলটিতে পা রাখার পরে, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি কল্পনা করার, কঠোর পরিশ্রম করার এবং অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণের জন্য তাদের অর্জনের সময় এসেছে।

ফলাফল আনার এবং আপনাকে মানসিকভাবে উত্তেজিত রাখার জন্য এই বেসিক ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট ফর্ম্যাটগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিয়মিত শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রোগ্রামে এই চারটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে ঝুঁকিপূর্ণ, দ্রুত এবং শক্তিশালী হন।

দিকনির্দেশ

আপনি এই ওয়ার্কআউটগুলি উপাদানগুলির অংশগুলি আরও ছোট বা দীর্ঘ করে অন্তর, পাহাড় পুনরাবৃত্তি ইত্যাদি যুক্ত করে পরিবর্তন করতে পারেন, তবে মৌলিক ফর্ম্যাটটি সর্বদা একই থাকে। কার্ডিওর জন্য ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের একটি নমুনা সপ্তাহ এখানে রয়েছে:

সোমবার: অন্তর
বুধবার: আবহাওয়া
শুক্রবার: পাহাড়
শনিবার: ধৈর্য

30 মিনিটের টেম্পো ওয়ার্কআউট

এই workout এর তিনটি অংশ রয়েছে: একটি ওয়ার্ম আপ, টেম্পো বিভাগ, তারপরে একটি শীতল ডাউন। মূলটি হ'ল মাঝারি বিভাগটি আরামদায়ক শক্ত গতিতে চালানো, যেখানে আপনি মারা যাচ্ছেন না, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং।

10 মিনিটের হাঁটা / হালকা জগ

10 মিনিটের টেম্পো [1-10 এর স্কেলে প্রায় 7 তীব্রতা]

10 মিনিট শীতল

30 মিনিটের ব্যবধানে কাজ করুন

এটি একটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট। যেহেতু পূর্ববর্তী ওয়ার্কআউটে টেম্পো বিভাগের চেয়ে অন্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট হবে, সেগুলি আরও বেশি তীব্রতার সাথে চালানো উচিত। পুনরুদ্ধার করতে আস্তে আস্তে হাঁটুন বা জগ করুন।

10 মিনিটের হাঁটা / হালকা জগ

1 মিনিটের পুনরুদ্ধারের সাথে 8 × 1-মিনিটের হার্ড অন্তর [একটি 9-10 তীব্রতা]

5 মিনিট শীতল

30 মিনিটের হিল ওয়ার্কআউট

আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করে তোলার অন্যতম শক্তিশালী উপায় হিলিং চলমান। আপনি প্রধান ক্যালোরি টর্চ করেন, আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করেন এবং আপনার চলমান ফর্ম এবং দক্ষতা উন্নত করেন। কাজের অংশের জন্য 7% প্রবণতাতে চালান।

10 মিনিটের সহজ উষ্ণতা

1 মিনিটের পুনরুদ্ধার সহ 5 × 2-মিনিটের পাহাড়

5 মিনিট শীতল

30 মিনিটের সহনশীলতার কসরত

যদিও বিগত কয়েক বছর ধরে এটি অনেক ত্রুটিযুক্ত হয়েছে, তবে ধীর স্থির-স্থিতিশীল ট্রেডমিল রান করার জন্য এখনও অনেক বড় মূল্য রয়েছে। এই workouts শরীরকে নতুন কৈশিক যুক্ত করতে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা তৈরি করে মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা এবং আকার বাড়াতে বাধ্য করে। এগুলি সক্রিয় পুনরুদ্ধার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, কঠোর অধিবেশনের পরের দিন সঞ্চালন করা হয়েছিল, যেমন একটি বিরতি ওয়ার্কআউট।

3 মিনিটের সহজ উষ্ণতা

25 মিনিটের স্থির-স্থিতি, সহজ বায়বীয় গতি। [5-6 তীব্রতা]

2 মিনিট ঠান্ডা

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!