4 অনুশীলন যা আপনার পিছনে পেশী প্রশস্ত করবে



4 অনুশীলন যা আপনার পিছনে পেশী প্রশস্ত করবে

যখন বেশিরভাগ ছেলেরা প্রথমে জিমে আসে তখন তাদের মনে একটি লক্ষ্য থাকে: একটি ছয় প্যাক। এবং এটা ঠিক আছে। তবে ভারী লোহা চালিত আরও অভিজ্ঞ পুরুষদের একবার দেখুন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা সকলেই তাদের পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করেছে যা তারা সাধারণত আয়নাতে দেখতে পায় না - তাদের পিছনে। একটি শক্তিশালী নির্মাণ, প্রশস্ত ফিরে আপনার সামগ্রিক নান্দনিকতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কেবল একটি বিস্তৃত পিছনে কেবল নিজের মধ্যে চাপিয়ে দেওয়া নয়, এটি আপনার কোমরটিকে আরও ছোট দেখায়, যা সমস্ত দেহ-বিল্ডারদের সন্ধানকারী গুরুত্বপূর্ণ 'ভি' চেহারা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার পরের দিন, এই চারটি অনুশীলন যোগ করুন। খুব শীঘ্রই, আপনি আয়নায় আপনার পেছনটি ঘুরিয়ে না দেখেই দেখতে পাবেন your আপনার ল্যাটগুলি কত বড় হবে ’s

আপনার লেট এক্সারসাইজগুলি আরও বাড়ানোর জন্য 5 টি টিপস >>>

সোজা-আর্ম পুশডাউনস

এগুলি আয়রন লেজেন্ড ডগ ইয়াংয়ের প্রিয় ছিল। বেশিরভাগ ব্যাক ব্যায়ামগুলির থেকে ভিন্ন, যা সাধারণত কিছু বাইস্যাপ শক্তি অর্জন করে, সোজা হাতের পুশডাউনগুলি প্রায় একচেটিয়াভাবে ল্যাটগুলিকে আলাদা করে দেয় — যাতে তারা আপনার লেট বিকাশকে সত্যই আগুন ধরিয়ে দেয়।

ওজন স্ট্যাকের উপর সরাসরি বার সংযুক্তি ব্যবহার করে, বারটি চোখের স্তরে নিয়ে আসুন। আপনার বাহু সোজা রাখুন, শীর্ষে সামনে ঝুঁকানোর সময় বারটিকে আপনার উরুতে নীচে চাপ দিন (প্রসারকে জোর দিয়ে)। বারটিকে আস্তে আস্তে ফিরিয়ে আনুন এবং চোখের স্তরটিকে অতীতে যেতে দেবেন না। 15 টি প্রতিনিধির 5 সেট করুন।

পুলআপগুলিতে কীভাবে হত্যা করতে হবে: ওয়ার্ল্ড রেকর্ডধারক থেকে টিপস >>>

ওয়ান আর্ম ল্যাট পুলডাউন

এগুলি কার্যকরভাবে ল্যাটের বিচ্ছিন্ন করে, যার ফলে পিছনের প্রস্থে মারাত্মক বৃদ্ধি ঘটে increase ল্যাট পুলডাউন স্ট্যাকের উপর একক-হ্যান্ডেল সংযুক্তি রাখুন, এবং বসুন যাতে আপনার বাহু পুরোপুরি উপরের দিকে প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকে। এক হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরে ফেলুন, দূরতম বর্ধনে এক প্রসারিত অনুভূতি হ্যান্ডেলটি কাঁধের স্তরে টানুন।

এক-হাতের ল্যাট পুলডাউনগুলি ফর্মের কঠোরতার সাথেও করা উচিত perfect বোঝাটি হালকা করতে ভয় পাবেন না যদি এর অর্থ নিখুঁত রেপস পাওয়া যায়। 10-15 পুনরাবৃত্তির 5 সেট করুন।

সর্বকালের সেরা 30 ব্যাক অনুশীলন >>>

প্রশস্ত-গ্রিপ পুলআপস

প্রশস্তভাবে গ্রেপ পুলআপগুলি চিত্তাকর্ষকভাবে প্রশস্ত পিছনে বিকাশের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়। তারা তাদের সাধারণ গ্রিপ অংশের চেয়ে আরও ল্যাট-ইনটেনসিভ।

প্রশস্ত-গ্রিপ পুলআপগুলি সম্পাদন করতে, কাঁধের প্রস্থের তুলনায় পুলআপ বারটিকে আরও প্রশস্ত করে ধরুন এবং প্রতিটি প্রতিবেদনে পুরোপুরি নেমে আসার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। নিজেকে পুরোপুরি টানুন যাতে পুলআপ বারটি বুকের স্তরের চারপাশে থাকে। এগুলি কঠোর ফর্ম দিয়ে করুন Do কোনও দুল বা ক্যাপিং না। নিচে এবং সমস্ত পথে উপরে যান। একবার আপনি 10 টি কঠোর প্রশস্ত-গ্রিপ পুলআপ করতে পারেন, ওজন যুক্ত করা শুরু করুন।

এই অনুশীলনে ব্যর্থতার জন্য 5 সেট করুন।

এটি পান: পিছনের ভ্যালি >>>

ভি-গ্রিপ পুলআপস

এগুলি একসময় যেমন জনপ্রিয় ছিল ততটা জনপ্রিয় নয়, যদিও তারা একবার পিছনে প্রশিক্ষণের প্রধান ছিল। আসুন এই পুরানো ফিরিয়ে আনুন তবে গুডি।

ভি-গ্রিপ সংযুক্তিটি (কখনও কখনও ভি-বার নামে পরিচিত) પુুলআপ বারের শীর্ষের উপরে রাখুন, নিজেকে টানুন এবং আপনার বুকটি সংযুক্তিতে স্পর্শ করুন। নিজেকে টানতে আপনার ল্যাট এবং উপরের পিছনে ব্যবহারে মনোনিবেশ করুন। এগুলি কঠোর রাখুন — কোনও দোল নেই। ব্যর্থতা 5 সেট করুন।

মনস্টাস ট্র্যাপগুলি >>> তৈরি করতে 4 পদক্ষেপ>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কর্ম্যাক এমসিআর্থি দ্বারা godশ্বরের সন্তান