4 সাধারণ পুলআপ ভুলগুলি আপনাকে এড়ানো উচিত



4 সাধারণ পুলআপ ভুলগুলি আপনাকে এড়ানো উচিত

জিমে আপনি ঠিকঠাক কাজ করছেন তা ভাবাই সহজ তবে আপনি সম্ভবত কিছু বোকা, সহজেই এড়ানো যায় এমন ভুল করছেন।

কিছু অনুশীলন অন্যের তুলনায় প্রযুক্তিগতভাবে আরও বেশি দাবি করা হয় এবং সেগুলি কীভাবে নিখুঁত করা যায় তা শিখতে কিছু সময় লাগে। কিছু নির্দিষ্ট চলাফেরায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কখনও কখনও একটি লিফটারকে এমন আকারে যেতে দেয় যা নিখুঁত থেকে কম। চিন্তা করার দরকার নেই, আমরা আপনার পিছনে পেয়েছি। ফিটনেস সাফল্য অর্জনের রাস্তায় নিখুঁত ফর্মটি অনুশীলন করার জন্য সমস্ত অভিজ্ঞতা স্তরের উত্তোলকের পক্ষে রুকি ভুলগুলি সিরিজ কল করার পদক্ষেপ হিসাবে কাজ করে।

আজকের স্পটলাইটটি শরীরের উপরের গতিবিধির রাজার (এবং না , এর অর্থ বেঞ্চ প্রেস নয়)) আপনি যদি এই অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুলআপ ত্রুটি করছেন কিনা তা পড়ুন।

1. আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন না

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পুলআপগুলি সম্পাদন করার সময় পিছনের পেশীগুলি প্রাথমিক ফোকাস হিসাবে বিবেচিত হয়। আংশিক প্রতিস্থাপন করা ল্যাপগুলি রেপগুলির মধ্যে সম্পূর্ণ লম্বা অবস্থানে আসতে দেয় না, যা বাহুগুলিকে লাথি মারতে এবং বেশিরভাগ কাজ করতে উত্সাহ দেয়। আপনি যদি পুরো হ্যাং থেকে যতগুলি পুলআপ করতে না পারেন তবে এটিকে আপনার নতুন প্রারম্ভিক পয়েন্ট করুন। এমনকি কনুইতে কিছুটা বাঁক দিয়ে রেপটি শেষ করা আদর্শ নয়।

২. আপনি আপনার কনুইকে জ্বলতে দিচ্ছেন

আপনি যদি চান যে আপনার ল্যাটগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও উন্নত হয় তবে আপনার কনুইগুলিকে বারের অধীনে রাখুন। এটি আপনার পেতে এটি আরও সহজ করে তুলবে বুক কনুইগুলি বেশি প্রশস্ত না রাখলে আপ। এই সমস্তটির অর্থ আরও পিছনে উত্তেজনা এবং একটি ভাল মানের টান।

৩. আপনি আপনার কাঁধ সেট করছেন না

একটি পুলআপের সবচেয়ে শক্ত অংশটি আসলে আপনার স্ক্যাপুলি বা কাঁধের ব্লেডগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখছে। প্রতিটি এবং প্রতিটি প্রতিনিধি কাঁধের একটি উল্লেখযোগ্য হতাশা এবং প্রত্যাহার দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি পিছনের পেশী শক্ত করে এবং আপনি অন্যথায় তুলনামূলকভাবে বাইসপসের কম ব্যবহার করে আপনাকে সঠিক টান দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। যদি এই ধারণাটি আপনাকে অব্যাহতি দেয় তবে এখানে একটি ভিডিও এটি আপনাকে সঠিক পথে পাবে।

৪. আপনি সরাসরি তীর হিসাবে রয়েছেন

অনেকগুলি ইঙ্গিত পাওয়া গেছে যে একটি ভাল টান দেওয়ার জন্য শরীরটি পুরো মাথা থেকে পা পর্যন্ত সরাসরি ধরে রাখা উচিত। এটি একটি সৎ-মনের প্রশিক্ষণার্থীকে ভুল পথে সেট করে। আমরা জানি যে পুলআপগুলি পিছনের বিকাশকারী হিসাবে লক্ষ্য করা যায় এবং আমরা শিখেছি যে পিছনে আঘাত করার জন্য কাঁধে কাঁটাচামচা করা উচিত এবং উত্তরোত্তর পেশীগুলিকে জড়িত করা দরকার। আপনার পিছনে হালকাভাবে আর্কাইভ না করে আপনার কাঁধটি টানতে চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব না. পুলআপের সময় আপনার পিঠে সঠিকভাবে আঘাত করতে, বারের দিকে পাঁজর খাঁচা বাড়াতে ভাবুন। পিছনে খিলান, এবং সেট কাঁধ । আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!