উপরের শরীরের পেশী গঠনের জন্য 30 শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি



উপরের শরীরের পেশী গঠনের জন্য 30 শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি

লোকেরা বিভিন্ন শব্দকে প্রায়শই নিক্ষেপ করে যা তারা মনে করে প্রতিশব্দ হয় it শক্তি প্রশিক্ষণ : ভার উত্তোলন , প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ … তালিকা চলছে। তবে প্রকৃতপক্ষে শব্দটির প্রশিক্ষণ শরীরে শরীরের ওজন অনুশীলন, ব্যান্ড, মেশিন, ভারী সরঞ্জাম এবং মূলত এমন কিছু যা চলমান, সাঁতার কাটা বা নমনীয়তা প্রশিক্ষণে (প্রসারিতের মতো) অন্তর্ভুক্ত করে না, অনুযায়ী পুরুষদের ফিটনেস ‘গ্রুপ প্রশিক্ষণ পরিচালক শান হাইসন, সি.এস.সি.এস. সুতরাং এটি ভারোত্তোলনের সমার্থক নয় — এটি একটি ছাতা শব্দ যা এতে অন্তর্ভুক্ত। এবং ভারোত্তোলন দুর্দান্ত হওয়ার সময়, এমন অনেকগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের চল রয়েছে যাতে প্রকৃত ওজন অন্তর্ভুক্ত হয় না যা আপনাকে শক্তিশালী এবং ভাস্কর্যযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বাস্তবে, চূড়ান্ত উপরের বডি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আপনি কয়েকটি ঘোরাঘুরি ঘোরান।





ডায়েট এবং ব্যায়াম জন্য ডিএনএ পরীক্ষা

সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হ'ল আপনার রুটিনের মধ্যে যৌগিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ করা। এর মধ্যে কয়েকটিতে বারবেল, ডাম্বেল এবং মেশিন অন্তর্ভুক্ত থাকবে, হ্যাঁ, তবে অন্যদের কেবল আপনার নিজের দেহের ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের প্রয়োজন।

এখানে, আমরা আমাদের শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলনের ডেটাবেসগুলির মাধ্যমে ঝুঁকছি। এখানে প্রশিক্ষক হাইসন এবং অ্যালেক্স ডায়ানা দ্বারা নির্বাচিত 30 নিখুঁত সেরা শক্তি প্রশিক্ষণের চলগুলির একটি তালিকা রয়েছে সিটিরো এবং CITYROW অ্যাপ্লিকেশনটিতে কোচ করুন। তারা আপনার পিছনে, বাইসপস, ট্রাইসেপস, বুক, কপাল এবং কাঁধে পেশী বৃদ্ধি লক্ষ্য এবং ট্রিগার করবে।

সর্বকালের 25 সেরা ফরমাল ওয়ার্কআউটস

নিবন্ধ পড়ুন

এর মধ্যে বেশিরভাগ অনুশীলনও পরিবর্তন করা যেতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, এক-বাহু সারিগুলি কেবল তারের পুলি বা ডাম্বেল দিয়েই করা যেতে পারে, এবং একটি ব্যান্ড, টিআরএক্স বা তারের পাল্লির সাহায্যে ফেস টানানো যেতে পারে)) সুতরাং, আপনার শরীরটি ব্যবহার করে বিভিন্নতা মিশ্রন করুন আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য এবং সহজলভ্যভাবে উপলব্ধ উপর নির্ভর করে ওজন, একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড, ডাম্বেল, বা একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক সরঞ্জাম তোমার আছে.

এই পদক্ষেপগুলি কেবল আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে না, তবে তারা আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে, আরও একটি প্রতিসামান্য বিল্ড তৈরি করবে এবং প্রতিদিনের কার্যকরী সুস্থতার জন্য আপনার মূল শক্তি উন্নত করবে। সর্বকালের সেরা ওপরের বডি ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করতে আপনার যা প্রয়োজন তা এখানে।

ওজন কমাতে এবং পেশী তৈরি করতে 10-হোম ওয়ার্কআউট

এই দ্রুত এবং সহজ कसरतের রুটিনগুলি আপনার পাঁচ বছরের হয়ে থাকলেও ফ্লাবকে হ্রাস করে এবং আপনার দেহের উন্নতি করে ... নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!