30 মিনিটের আর্ম ওয়ার্কআউট



30 মিনিটের আর্ম ওয়ার্কআউট

উভয়ই, বাইসেপস এবং ট্রাইসেসপগুলি অত্যন্ত স্থিতিস্থাপক পেশী গোষ্ঠী। তারা খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং প্রচুর পরিমাণে ভলিউম এবং উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি পরিচালনা করতে পারে। আপনার আর্ম ওয়ার্কআউটগুলির সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, আপনি তাদের কঠোরভাবে আঘাত করতে পেরেছেন এবং বিভিন্ন ধরণের কৌশল রয়েছে। প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা ট্রাইএমফিটান্টস , টিম ম্যাককমি সেই বাইসপ শিখরটি আকারে আনতে এবং সুপারসেট এবং ড্রপসেটে বোঝাই 30 মিনিটের একটি আর্ম ওয়ার্কআউট দেয়।

সুপারসেটস সহ আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সুপারিশ করুন >>>

ওয়ার্কআউট >>

ঘ। ভি-বার ট্রাইসপ পুশ ডাউন সহ বারবেল কার্লস সুপারস্টেট

সেটগুলি:
প্রতিবেদনগুলি: 12
বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

দুই। ডাম্বল কিকব্যাকস সহ স্ট্যান্ডিং ইজেড বার ক্লোজ গ্রিপ কার্লস সুপারসেট

সেটগুলি:
প্রতিবেদনগুলি: 12
বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

ঘ। সিটেড ডাম্বেল হামার কার্লসের সাথে বেঞ্চ ডিপস সুপারসেট

সেটগুলি:
প্রতিবেদনগুলি: 12
বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

চার। মেশিনে বসে বাইসপ কার্ল বসে [ড্রপ সেট]

সেটগুলি:
প্রতিবেদনগুলি: 10
বিশ্রাম:30সেকেন্ড

ড্রপ সেট: প্রায় ওজন স্ল্যাশ। প্রতিটি সেট পরে 10%।

৫। কেবল দড়ি প্রেস ডাউনস [ড্রপ সেট]

সেটগুলি:
প্রতিবেদনগুলি: 10
বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড

ড্রপ সেট: প্রায় ওজন স্ল্যাশ। প্রতিটি সেট পরে 10%।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!