কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সেরা বুকের অনুশীলনগুলি



কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সেরা বুকের অনুশীলনগুলি

আপনি যদি সত্যিই চান আপনার pecs আপ পাম্প এবং জিম সেরা বুক নির্মাণ, আপনার লক্ষ্য বুক অনুশীলন প্রয়োজন যে আপনার পেশী অবসন্ন সর্বোত্তম উপায়ে যেহেতু মূল বুকের পেশীগুলি (বিশেষত পেচোরালিস মেজর, ওরফে পেস) এত বিশাল, এবং এতগুলি চলাচলে অবদান রাখে, আপনার প্রতিটি কোণ থেকে আপনার উপরের দেহটি তৈরি করতে আপনার কেবল কয়েক মুঠো মুভির প্রয়োজন হবে না।

এই 30 টি বুকের অনুশীলনগুলি আপনার পেসগুলি (এবং আশেপাশের পেশীবহুল) বিকাশ করবে, আরও বেশি মাত্রায় শক্তি প্রসারিত করবে এবং আপনাকে আরও কিছু দেবে আরোপিত দেহ । আপনি যদি যথাযথ পুনঃ-সেট স্কিম সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আমাদেরটি দেখুন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা বিল্ডিং আকারের তুলনায় বিল্ডিং আকারের জন্য। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চেক আউট করেছেন আপনার সেরা বুক পেতে 3 টিপস What এবং কী এড়ানো উচিত ips । এই নিখুঁত সেরা অভ্যাস:

  1. যৌগিক চলনগুলিকে প্রাধান্য দিন ((যা আমরা নীচে হাইলাইট করেছি))।
  2. প্রগতিশীল প্রতিরোধের ব্যবহার করুন (প্রতিটি ওয়ার্কআউট সম্পাদন করলে আপনার ওজনের সংখ্যা বা রেপগুলি বৃদ্ধি করুন)।
  3. আঘাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য আপনার কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করুন (টানটান অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করে।

সর্বকালের 10 সর্বাধিক জনপ্রিয় সেলিব্রিটি ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!