আপনার পুশআপ উন্নত করার 3 টি উপায়



আপনার পুশআপ উন্নত করার 3 টি উপায়

পুশআপগুলি হ'ল একটি দেহের উপরের শরীরের একটি কসরত, শক্তিশালী, পেশীবহুল বুক, কামানবল কাঁধ এবং স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য বাহুগুলির বিকাশের দক্ষতার জন্য চেষ্টা করা। যাইহোক, আরও অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা পুশআপগুলি শরীরের জন্য করে এবং একটি অঞ্চলে পিছিয়ে পড়লে পুশআপগুলি অকার্যকর হয়ে যায় যা হতাশার দিকে পরিচালিত করে এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে আহত হয়। পরের বার আপনি পুশআপ করতে যান, এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন।

সমস্যা: দুর্বল কোর

ঠিক করা

তক্তা

তক্তার মতো অনুশীলনগুলি মূল ধৈর্যকে উন্নতি করে যা ধাক্কা দেওয়ার সময় স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সেই ক্লাসিক পুশআপ অবস্থানটি ধরে রাখার ক্ষমতাটি আপনি কতক্ষণ একটি তক্তা ধরে রাখতে পারবেন এবং এটি সামগ্রিক মূল শক্তির সূচক হিসাবে সরাসরি সম্পর্কিত। একটি দুর্বল কোরটি নীচের পিঠে একটি ঝাঁকুনির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা কাঁধের জয়েন্টগুলির কোণ এবং পেশীগুলি কীভাবে কাজ করছে তা পরিবর্তন করে। এই কোণ, বা অবস্থান পরিবর্তন করা গুরুতর আঘাত এবং হ্রাস ফলাফল হতে পারে। সর্বাধিক হোল্ডের 3-4 টি সেট প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিন আপনার রুটিনে কাজ করুন।

বডি-ওজন ওয়ার্কআউট: সিক্স-প্যাক প্ল্যাঙ্কের পরিবর্তন >>>

সমস্যা: দুর্বল কোয়াড

ঠিক করা

স্কোয়াটস

হ্যাঁ, বিশ্বাস করুন বা না করুন, কোয়াডগুলি আপনার পুশআপগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি দুর্বল কোয়াড থাকে তবে আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি বর্ধিত অবস্থানে ধরে রাখা শক্ত যা একটি পুশআপের প্রয়োজন। এটি করতে অক্ষমতার কারণে হাঁটুকে পুরোপুরি লক আউট হয়ে যায়, যা স্কোয়াটের শেষের জন্য দুর্দান্ত। এই হাঁটুর পুরোপুরি বর্ধিত রাখা দুটি জিনিস নিয়ে যায়: যে পেশীগুলির প্রয়োজন রক্তের প্রবাহ হ্রাস পায় (রক্ত পায়ে বসে) পেশীগুলির সক্রিয়তা হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ হ্রাস পায়; এবং উত্থাপিত, উত্তরোত্তর কাত হয়ে পোঁদগুলি, নীচের পিছনে এবং সম্ভাব্য ডিস্কের আঘাতের বৃত্তাকার দিকে পরিচালিত করে। 8-10 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেটগুলির জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার 1-2 দিনের মধ্যে স্কোয়াটগুলি কাজ করতে ভুলবেন না।

স্কোয়াটদের কখনই অবহেলা করার জন্য সাতটি কারণ >>>

সমস্যা: ভুল হাত প্লেসমেন্ট

ঠিক করা

অনুশীলন করা

ভাগ্যক্রমে, এটি এক সহজ সমাধান। আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর নেমে শুরু করুন এবং আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা পিছনে গুলি করুন, একটি পুশআপ অবস্থানে যান এবং এটি ধরে রাখুন — আপনার হাতগুলি এখনও আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। এটি একটি ভাল শুরু, তবে একটি অতিরিক্ত অংশ রয়েছে যা বুঝতে পারা একটি কঠিন ধারণা হতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনার হাত বালি বা চালের একটি বড় স্তূপের উপরে রয়েছে এবং মাটিতে চেপে ধরার চেষ্টা করুন। এটি নীচের হাত এবং হাতের সমস্ত পেশী সক্রিয় করবে, নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। এর জন্য প্রস্তুতির একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার আঙ্গুলের চারদিকে একটি রাবার ব্যান্ডটি জড়িয়ে তারপর একে অপরের থেকে যথাসম্ভব দূরে ঠেলে, এক সেকেন্ড ধরে ধরে রেখে, এবং আবার শুরুতে ফিরে আসা।

সম্পর্কিত:

সঠিক অনুশীলনের ফর্ম এবং ভঙ্গি >>>

ক্র্যাঙ্ক আউট আরও পুল টানুন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!