কাউকে অনিবার্য জিজ্ঞাসা না করে জিমে একদিন যাওয়া শক্ত — আপনি কী বেঞ্চ করেন? এই চারটি শব্দই একা বিব্রতকর হয়ে উঠতে পারে এবং অন্যকে গর্বের সাথে বুক চাপিয়ে দিতে বাধ্য করে। প্রধান শক্তি ব্যায়ামগুলিতে বড় সংখ্যা স্থাপন সম্পর্কে কিছু আছে। বিশাল স্কোয়াট সংখ্যা থাকা জিম-গিয়ারদের মুগ্ধ করার একটি সহজ উপায়। আপনি কীভাবে শক্তি-ভিত্তিক স্ট্যাক আপ করেন তা জানতে নীচে পড়ুন পাশাপাশি সংখ্যার সংখ্যার উন্নতি করার জন্য কিছু সরঞ্জাম।
অনুশীলন: বারবেল ব্যাক স্কোয়াট
গড় জো: 1.5x বডিওয়েট
গড়ের উপরে: 1.75x বডিওয়েট
সুপারহিরো: 2.5x বডিওয়েট
আপনার সংখ্যা বুস্ট করুন:
পিছনে স্কোয়াটে বিপুল সংখ্যক অহংকার করা কিছু দাম্ভিক অধিকারের সাথে আসে। শক্তিশালী পা কেবল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে না, তবে পায়ে বড় চলাচলগুলি শরীরের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে আরও ভাল শক্তি এবং আকারের সাথে সম্পর্কযুক্ত। যদি আপনি শক্তিতে কম হয়ে থাকেন তবে আপনার রুটিনে বাক্স স্কোয়াট যুক্ত করার চেষ্টা করুন। তারা আপনার নিম্ন শরীরে বিস্ফোরকতা তৈরি করতে সহায়তা করে এবং যখন আপনি প্রথাগত ব্যাক স্কোয়াটে ফিরে যান তখন আপনাকে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে দেয়। এছাড়াও, আপনার প্রোগ্রামে স্কোয়াটগুলি সপ্তাহে 2-3 বার স্থাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন, তবে কেবল ভারী 1-2 বার যান go অন্যান্য দিন হালকা রাখুন এবং ফর্মটিতে ফোকাস করুন।
অনুশীলন: বারবেল ডেড লিফ্ট
গড় জো: 1.5x বডিওয়েট
গড়ের উপরে: 2x বডিওয়েট
সুপারহিরো: 2.75x বডিওয়েট
আপনার সংখ্যা বুস্ট করুন:
জিম তল থেকে ভারী জিনিসগুলি টান দেওয়ার ক্ষমতা সামগ্রিক শক্তির সাথে ভালভাবে সংযুক্ত করে। বড় সংখ্যা টানতে প্রচুর কোর, গ্রিপ, পিঠ এবং পায়ের শক্তি প্রয়োজন। ডেড লিফ্টটি স্পর্শ করে না এমন একটি পেশী খুব কমই রয়েছে। আপনি যদি বড় সংখ্যাটিতে বেশ আঘাত করতে না পারেন তবে ফর্মটিতে কাজ করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ছেলেরা বার থেকে অনেক পিছনে দাঁড়ায় এবং গেট-ગો থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে। আপনার ফর্ম পয়েন্ট আছে? বারটি শিনের উচ্চতায় সেট করা আছে সেখানে র্যাক টানে মিশ্রনের চেষ্টা করুন। অল্প দূরত্বে যাওয়ার ফলে লিফটারটি আরও ওজন বাড়িয়ে এবং শক্তি বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, নিম্ন পিছনে শক্তিশালী করতে এবং বড় উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত করতে মাঝারি ধরণের ভারী বোঝা সহ কিছু সকালে ছোঁড়া।
অনুশীলন: বারবেল বেঞ্চ প্রেস
গড় জো: 1x বডিওয়েট
গড়ের উপরে: 1.5x বডিওয়েট
সুপারহিরো: 2x বডিওয়েট
আপনার সংখ্যা বুস্ট করুন:
জিম বড়াই করার অধিকারগুলি প্রায়শই সবচেয়ে বড় বেঞ্চ প্রেসের সাথে লোকটির কাছে যায়। একটি বার লোড করা এবং এটি আপনার বুকের কাছ থেকে ঠেলাঠেলি সম্পর্কে কিছু ঠিক মেনালি মনে হয়। দাম্ভিক অধিকার থাকার পাশাপাশি, বেঞ্চ প্রেসে একটি শালীন সংখ্যা ছড়িয়ে দেওয়া আপনাকে একটি শার্ট পূরণ করতে এবং একটি চিত্তাকর্ষক উপরের দেহের দেহ গঠনে সহায়তা করে। যদি আপনি লক্ষ্য সংখ্যার চেয়ে কম হয়ে থাকেন তবে কয়েক সপ্তাহ ধরে চিরাচরিত বেঞ্চ থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং মেঝে টিপে টিপে বিকল্পের বিষয়ে চিন্তা করুন। বক্স স্কোয়াটের মতো, ফ্লোর প্রেসগুলি আপনাকে আপনার উপরের দেহে বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করতে এবং আপনার ট্রাইসেসস এবং আনুষঙ্গিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ভুলবেন না যে সামগ্রিক কাঁধের শক্তি এবং ভারসাম্য আপনার বেঞ্চ বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ increasing ভারী সারি এবং পুলআপ সহ টান দেওয়ার চলনগুলিকে অবহেলা করবেন না।
এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!