3 সহজেই ঘরে তৈরি করতে পারেন প্রোটিন বারগুলি



3 সহজেই ঘরে তৈরি করতে পারেন প্রোটিন বারগুলি

আপনি কোনও স্নিকার্সের সাথে কখনই কোনও ওয়ার্কআউট তাড়াবেন না you আপনি স্মার্ট না হলেও, না।

তবে আপনি যদি আপনার জিম ব্যাগের অভ্যন্তরে আটকে থাকা চকোলেট – চিনাবাদাম মাখনের প্রোটিন বারের উপাদানগুলি স্ক্যান করেন তবে এটি আসলে কী তা জানতে পেরে আপনি হতবাক হয়ে যাবেন: সমস্ত চিনি, প্রিজারভেটিভস, কৃত্রিম রঙের সাথে সম্পূর্ণ একটি গৌরবময় ক্যান্ডি বার , এলোমেলো রাসায়নিক এবং অন্যান্য অর্ধ-বেকড উপাদান যা আপনি অন্য কোথাও এড়াতে দুর্দান্ত দৈর্ঘ্যে যান। যে স্ক্রু।

ঘরে প্রোটিন বারগুলি তৈরি করা সহজ (অনেক রেসিপি এমনকি চুলারও প্রয়োজন হয় না), এবং লেখক ক্যামিলা সোলসবারির নিম্নলিখিত গাইড সহ পাওয়ার ক্ষুধা: চূড়ান্ত শক্তি বার কুকবুক , আপনার দেহ এবং স্বাস্থ্যকে নিজের হাতে ফিরিয়ে আনার এটি একটি বোকা উপায়।

দানা

এটি নিজেই প্রোটিন বারগুলি আপনাকে আপনার ডায়েটে আরও বেশি গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করার এবং অ্যালার্জি এবং খাওয়ার দর্শন (যেমন, পেলিও, ভেগান, আঠালো মুক্ত) নিয়ে কাজ করার সুযোগ দেয়। আপনার বারের বেস হিসাবে, এর মধ্যে একটির জন্য বেছে নিন:

ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ: দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় তন্তু উভয়ই উচ্চ, ওট তৃপ্তি বাড়ায়। এছাড়াও, বিটা-গ্লুকান sol এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার ch কোলেস্টেরল হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে।

কুইনোয়া: কারণ এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, কুইনোয়া হ'ল একমাত্র শস্য যা সম্পূর্ণ প্রোটিনও।

আমারান্থ: কুইনোয়ার মতো, অ্যামেরেন্ট হাড়-বিল্ডিং এবং পেশী-খাওয়ানো খনিজগুলির সাথে লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সহ প্রোটিন সরবরাহ করে।
গমের জীবাণু: শস্যের বিষয়ে আরও একটি শক্ত প্রোটিন উত্স, গমের জীবাণুতেও ক্যান্সার-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই রয়েছে pack

জাতি: যে কোনও বারের রেসিপিতে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো সংযোজন, হার্ট-রক্ষাকারী ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ এবং সেল-রিসেসিং ফসফরাস সরবরাহ করার সময় টোস্টেড মিলেট বাদামের জায়গা নিতে পারে।

প্রোটিন

স্যামসবারি বলেছেন, ঘরে তৈরি বারগুলিতে প্রোটিন যুক্ত করার দ্রুত ও সহজ উপায় হ'ল প্রোটিন পাউডার বা ভেগান প্রোটিন পাউডার হয়। আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্ষুধা-লড়াইয়ের ফাইবার সহ প্রোটিনও যুক্ত করতে পারেন, কিনে যুক্ত করুন বাদাম (আখরোট, কাজু, পেকান, বাদাম, চিনাবাদাম এবং পেস্তা), বীজ (শৃঙ্খলা, পেপিটাস, চিয়া বীজ, শণ হৃদয়, সূর্যমুখীর বীজ এবং তিলের বীজ); বা প্রাকৃতিক, নিখরচায় বাদাম বা বীজ মাখন

অতিরিক্ত

সাহসী স্বাদের জন্য লক্ষ্য যা আপনার জন্য অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করে না। বাদামি, চকোলেট স্বাদ জন্য, নাড়ুন কোকো নিবস , অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং এতে কোনও যোগ করা চিনি না থাকা 100% কোকো বিনের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো। তীব্র কফি গন্ধের জন্য, অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন তাত্ক্ষণিক এসপ্রেসো পাউডারসাইট্রাস জাস্ট যখন একটি তাজা, ফল স্বাদ যোগ করবে মশলা (দারুচিনি, লবঙ্গ, জায়ফল, আদা এবং কুমড়ো পাই মশলা) বেকড ট্রিটের মতো একটি বারের স্বাদ তৈরি করতে পারে।

এখানে মেক-এ-হোম প্রোটিন স্ন্যাক বারগুলির জন্য আমাদের প্রিয় তিনটি রেসিপি দেওয়া আছে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!