3 কিলার স্টেশনারি বাইক ওয়ার্কআউটস



3 কিলার স্টেশনারি বাইক ওয়ার্কআউটস

বিশ্বের শীর্ষ সাইক্লিং প্রশিক্ষকগণের থেকে সরাসরি, টিম বিএমসির নীল হেন্ডারসন, আপনার পা রান্না করার জন্য, আপনার হার্টের হারকে আরও বাড়িয়ে দেওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত pro এবং, স্পষ্টতই, আপনাকে মৃত্যুবরণ না করার জন্য এই অনুমোদিত-অন্তর্নিহিত ওয়ার্কআউটের ত্রয়ী আসে।

সাইক্লিংয়ের জন্য আরও ভাল বডি তৈরির জন্য পাঁচটি অনুশীলন >>>

1. তাবটা টেকাউন

20 সেকেন্ডের উচ্চ-তীব্রতা প্যাডালিং করুন (একটি অল-আউট স্প্রিন্ট, হেন্ডারসন বলেছেন), তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন; 10 টি প্রতিবেদনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন — এটিই প্রথম সেট। তিন থেকে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম করুন - যাতে আপনি কাঙ্ক্ষিত তীব্রতাটি যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার করেছেন — তারপরে আরও দুটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

বাইকে উঠার 10 কারণ >>>

২. ম্যাক্স-হার্ট কিক-স্টার্ট

গতির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের পরিবর্তে, এই ব্যায়ামটিতে আপনি মাঝারি উচ্চতর তীব্রতায় দুই মিনিটের জন্য চক্র রাখবেন, তিন মিনিট বিশ্রাম করুন, তারপরে এটি আটটি reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। হ্যান্ডারসন বলেছেন, আপনার লক্ষ্যটি প্রতিটি বিরতি শেষে শেষের দিকে সর্বাধিক হার্ট রেট পাওয়া। এবং এটিকে স্তরে উন্নীত করতে 60-90 সেকেন্ডের ভাল সময় লাগে।

রাস্তা নিয়ন্ত্রণ করতে দুটি সাইক্লিং ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট >>>

৩. যন্ত্রণাদায়ক আমন্ত্রণমূলক

এই 36 মিনিটের মই ওয়ার্কআউটটি যে ছেলেটির জন্য বেদনা পছন্দ করে তাদের জন্য উপযুক্ত: আপনি যতটা দ্রুত এবং কঠোর হতে পারেন এবং 15 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন, তারপরে তিনজনের জন্য বিশ্রাম করুন। 10 মিনিটের জন্য আবার পুরো গতিতে যান, তিনজনের জন্য বিশ্রাম করুন। অবশেষে, আপনি ট্যাঙ্কে যা রেখেছেন তা সহ পাঁচ মিনিটের জন্য যান। শুভকামনা - এটি অনেক বেশি হবে না।

অলিম্পিক ট্র্যাক সাইক্লিস্টের মতো ট্রেন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কার্ডিও কতবার করতে হয়