আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর 3 সহজ উপায়



আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর 3 সহজ উপায়

উচ্চ-কার্যক্ষম ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, আজকাল, এটি সত্যই মনে হয় যে এটি একটি অতিরিক্ত স্তরের গুরুত্ব বহন করে। বিশ্বব্যাপী মহামারীটি মোকাবেলা করার জন্য একটি ভীতিজনক ঘটনা এবং একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকা - পাশাপাশি সামাজিকভাবে দূরত্ব এবং একটি মুখোশ পরে যাওয়া your আপনার প্রতিরক্ষার সেরা লাইন।

অবশ্যই, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে কীভাবে বাড়ানোর দরকার তা জেনে রাখা কয়েক গ্লাস ওজিকে রাখার চেয়ে কিছুটা জটিল –– তবে এটি শুরু। সক্রিয় থাকা এবং ফিট থাকা অত্যন্ত সহায়ক হলেও আপনি এখনও তার ঘাম ভেঙে বা আপনার চোখ না খোলা ছাড়াই আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন। ফ্লু মৌসুমে বা তার বাইরেও আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও সুরক্ষিত রাখতে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে যে উত্সাহ দেওয়া দরকার তা দেওয়ার জন্য আপনার জীবনে এই তিনটি সহজ পরিবর্তনকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার সাথে শুরু করুন।

প্রচুর ঘুম পান Get

এই লোকটি হবেন না শাটারস্টক





আপনার একক দিনে যা করতে হবে তা সম্পূর্ণ করতে 16 ঘন্টা যথেষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। অন্য আট ঘন্টা? আপনার দেহের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সেইগুলি দরকার। পুরো আট ঘন্টা ঘুম না পাওয়া আপনাকে পরের দিনের জন্য পরিষ্কার এবং মনোনিবেশ বোধ করতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে পুনরায় চালু করতে এবং পুনরায় চার্জ করার সময় দেয়। অগণিত পড়াশোনা ঘুমের সম্পর্ক ও প্রতিরোধের কার্যকারিতা উন্নত করেছে।

ভিতরে এমনই একটি গবেষণা , বিজ্ঞানীরা টি-কোষগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন - যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাতে অবদান রাখেসংক্রামিত হোস্ট সেলগুলি সনাক্ত এবং সরাসরি হত্যার পাশাপাশি প্রক্রিয়াতে অন্যান্য প্রতিরোধক কোষকে সক্রিয় করা। বিজ্ঞানীরা দেখতে পান যে ঘুম পাওয়াকে সরাসরি উন্নত টি-সেল ফাংশনের সাথে যুক্ত করা হয়েছিল।

আমাদের অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে ঘুমের মধ্যে টি কোষের প্রতিক্রিয়াগুলির দক্ষতা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে যা ঘুমের ব্যাধি এবং প্রতিবন্ধী ঘুমের বৈশিষ্ট্যযুক্ত শর্তগুলির উচ্চ প্রসারের আলোকে বিশেষত প্রাসঙ্গিক বিষণ্ণতা , দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, বার্ধক্য এবং শিফট কাজ, গবেষণা বলেছেন সহ-লেখক লুসিয়ানা বেসেদভস্কি

সবাই একটু আলাদা হলেও বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। তবে এটিও অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না ঘুমোচ্ছে ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে প্রমাণিত হয়েছে। রঙিন ডায়েটের জন্য বেছে নিন।

একটি হোটেলে কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

নিবন্ধ পড়ুন

রঙিন ডায়েট খান

কমতিগুলি এড়াতে ভিটামিন এবং পরিপূরক একটি ভাল উপায়।

রঙিন ডায়েটের জন্য বেছে নিন। শাটারস্টক



যদি আপনি নিয়মিতভাবে ফাস্টফুড ড্রাইভ-থ্রুতে নিজেকে লাইনে অপেক্ষা করতে দেখেন তবে আপনার ডায়েটিক পছন্দগুলি নিয়ে আপনার পুনর্বিবেচনা করা উচিত। এটি ক্লিচ হতে পারে তবে এটি সঠিক: আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই। সুতরাং আপনি যদি নিজের অন্ত্রে একটি ডাবল পিজারবার্গার, বড় ফ্রাই এবং চকোলেট শেক দিয়ে পূর্ণ করছেন তবে একমাত্র আপনি সন্তুষ্ট করছেন তা হ'ল আপনার স্বাদের কুঁড়ি।

আপনি মাঝে মাঝে বার্গার, পিজ্জা বা গরম উইংসের জন্য সর্বদা স্প্লার্জ করতে পারেন While আপনার এটি নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রাখা দরকার। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী রয়েছে ens বিশেষত বিশেষ করে এটি নিশ্চিত করে আপনার সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দিন ইমিউন-উত্সাহিত খাবার সাইট্রাস, লাল বেল মরিচ, ব্রোকলি, রসুন, আদা এবং শাকের শাকসব্জির মতো।

থাম্বের একটি সহজ নিয়ম হিসাবে, একটি রঙিন ডায়েট খাওয়া। প্রাণবন্ত রঙিন ফল এবং শাকসবজি সাধারণত ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী হয়।

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন নিন

টনি হকের টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

কমতিগুলি এড়াতে ভিটামিন এবং পরিপূরক একটি ভাল উপায়। শাটারস্টক

আপনার খাওয়া খাবার থেকে আপনার পুষ্টিকর এবং ভিটামিনগুলি পাওয়া সর্বদা সেরা, ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণ করা অবশ্যই কোনও খারাপ ধারণা নয়। যদিও আপনাকে কোনও অসুস্থতা থেকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করতে প্রমাণিত কোনও যাদু পিল বা ভিটামিন নেই, তারা আপনার ডায়েটের অভাব হতে পারে এমন অঞ্চলে সহায়তা করে।

উদাহরণ স্বরূপ, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এবং আমাদের ব্যস্ত জীবন যাপনের সাথে আপনি সম্ভবত খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন না যে আপনি কী ক্ষুদ্রutণগুলিকে বাদ দিচ্ছেন। আপনার ঘাঁটিগুলি কভার করার জন্য, একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে শুরু করুন যা বেশিরভাগ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ট্রেস পরিমাণ ধারণ করে।

অতিরিক্তভাবে, তিনটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ভিটামিন হ'ল ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক Z যদিও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন সি এর সুবিধা সম্পর্কে সকলেই জানেন তবে ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের ভূমিকাটি স্বীকৃতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা সাধারণত সূর্য থেকে আমাদের ভিটামিন ডি পাই, শীতকালে এটি করা আরও কঠিন। এবং সাথে অধ্যয়ন দেখানো যে কম ভিটামিন ডি শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার বিকাশের একটি বৃহত ঝুঁকির সাথে যুক্ত, ভিটামিন ডি পরিপূরক একটি ভাল ধারণা। দস্তা আরেকটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ যোদ্ধা এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে জিংকের বৃদ্ধি ঘনত্ব ভাইরাসগুলির প্রতিরূপ প্রতিরোধ করতে পারে।

সবশেষে, মনে রাখবেন যে কোনও একটি ভিটামিনের সুপার ডোজ গ্রহণ আপনাকে সুপার-অনাক্রম্যতা দেয় না। পরিবর্তে, যে কোনও একটি অঞ্চলে পুষ্টির ঘাটতি এড়ানো, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জেড পাওয়া নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এখানে

হ্যাঁ, পুরো শস্যগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়িয়ে তুলতে সত্যই সহায়তা করে

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!